Неділя, 19 Травень 2019 10 +   Підписка на оновлення RSS  Написати автору
13:53, 10 Травня 2019

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок – лікувальні вправи для вен на ногах


Варикоз нижніх кінцівок є досить поширеним захворюванням, особливо серед жінок старшого віку. Лікування варикозного розширення вен має бути комплексним. Одна з важливих складових його – це вправи при варикозі, які повинні виконуватися відповідно до усіх правил. Розглянемо їх детальніше. Але спочатку треба трохи сказати про саме захворювання.

Зміст

  • Як визначити варикоз
  • Ефективність гімнастики при варикозі
  • Вправи Бубновского при варикозі
  • Гімнастика при варикозі вен на ногах: інші комплекси
  • Вправи для зняття втоми ніг
  • Комплекс вправ при варикозі на відео

Як визначити варикоз

Симптоми варикозу досить яскраві, і його нескладно діагностувати. Основні ознаки захворювання наступні:

  • больові відчуття в нижніх кінцівках;
  • ноги, що набрякають до кінця дня;
  • ущільнення вен і їх выступание на шкірі ніг;
  • надбання шкірою ніг синюватого відтінку;
  • постійне відчуття тяжкості.

Вже хоч би одна з цих ознак є приводом бити тривогу. Варикоз призводить до дискомфорту не лише в ногах – він може стати причиною великого розширення вен, порушення кровообігу, розвитку тромбозів і тромбофлебіту. Якщо не лікувати захворювання, набряклі посудини можуть лопатися і провокувати кровотечі. Існують навіть випадки летальних результатів зважаючи на кровотечі в особливо задавнених випадках варикозу.

Зазвичай лікування має бути комплексним і включає такі методи:

  • Застосування медикаментів;
  • Мазі і креми для зовнішнього використання;
  • Вітаміни;
  • Спеціальні вправи від варикозу на ногах.

Основна мета терапії – оздоровлення посудин. Здорові посудини допомагають попередити ряд проблем, пов’язаних як з варикозом, так і з рядом інших захворювань.

Ефективність гімнастики при варикозі

Вправи при варикозі нижніх кінцівок допомагають забезпечити нормальну циркуляцію крові і лімфи. Вони сприяють тому, що в ногах перестає копитися і застоюватися рідина. Це знижує тиск на вени і нормалізує їх стан.

Також відбувається відновлення припливу артеріальної крові, стимуляція тонусу кровоносних судин в нижніх кінцівках. Вени набувають втраченої еластичності і оздоровлюються. Гімнастика при варикозі допомагає усунути венозну сіточку і зірочки постраждалих посудин на ногах. Поліпшення периферійного кровообігу допомагає поліпшити стан, як нижніх кінцівок, так і організму в цілому.

При цьому, виконуючи вправи при варикозі ніг, дотримуйтеся таких рекомендацій:

  • Не треба відразу давати ногам сильне навантаження. Ви можете тільки посилити ситуацію, якщо удастеся до бігу і ходьби на тривалі дистанції. Для досягнення максимального ефекту виконуйте більше повторень вправ, не збільшуючи темп їх виконання.
  • Важливий правильно підібраний комплекс вправ. В основному гімнастика від варикозу на ногах полягає в різних обертальних і згинальних вправах для суглобів. Непогано діють вправи типу “велосипед” і “ножиці”.
Ще:  Кленбутерол

Ви можете посилити позитивний ефект гімнастики, якщо надіватимете спеціальну компресійну білизну. Звичайно це лосини, які сприяють поліпшенню кровообігу.

Вправи Бубновского при варикозі

Спочатку варто поговорити про те, як рекомендує лікувати варикоз доктор Бубновский. Він створив унікальну методику для лікування різних захворювань суглобів, вен і хребта під назвою кінезітерапія . Вона дозволяє позбавитися від безлічі патологій, з якими звичайна терапія може справлятися погано.

Заняття з методу Бубновского робляться на спеціально розроблених для цього тренажерах. Виконуючи вправи, не бійтеся перевантажень, оскільки тренажери розроблені так, що навантаження буде оптимальним.

Комплекс занять підбирається індивідуально у кожному конкретному випадку. Рівень складності більшою мірою залежить від віку хворого. Людям старше рекомендуються простіші вправи, ніж молодим. Але ефективна методика у будь-якому випадку.

У цьому виді терапії грає роль правильне дихання. Воно дозволяє добитися ефективності занять. Якщо ви дихатимете правильно, то зможете тренуватися довше і при цьому не втомлюватися.

Якщо у вас немає можливості відвідувати спеціальні спортивні зали, то гімнастика при варикозі нижніх кінцівок по Бубновскому може виконуватися і удома, без застосування додаткового устаткування.

Вправи будуть наступними:

  • Сядьте на стілець, не притуляючись до його спинки, ноги зімкніть в колінах. Підведіть стопу на передню її частину, потім переносите опору на задню частину. Зробіть 20 повторень.
  • Зіпріться на обидві руки. У цьому положенні підведіться на передню частину стопи і повільно опустіться на п’яти. Також зробіть 20 повторень, не поспішайте.
  • Руками упріться в стіну. Підведіться навшпиньках, на видиху опуститеся і одночасно опустите вниз руки. Повторити 20 разів.
  • Сидячи на стільці, по черзі піднімайте ноги, цілком розгинаючи їх в колінах. При піднятті треба повертати по кругу стопу, даючи суглобу розігрітися.
  • Виконавши усі вправи, ляжте на спину і підніміть ноги, спираючись ними на спину або стінку ліжка. Це дасть можливість розслабити кінцівки і поліпшити кровообіг в їх області.
Ще:  Домашній комплекс вправ для кругового тренування

Така гімнастика досить ефективна, але ви можете швидше добитися позитивних результатів, якщо будете поєднувати її з традиційними заходами лікування, а також недовгими прогулянками, їздою на велосипеді, повноцінним відпочинком і правильним харчуванням.

Гімнастика при варикозі вен на ногах: інші комплекси

Починати виконувати гімнастику при варикозі нижніх кінцівок можна ще не встаючи з ліжка. Зробіть стопами наступні не різкі рухи:

  • Потягніть на себе шкарпетки, потім нахилите їх у зворотний бік.
  • Робіть повороти стоп вліво і управо.
  • Виконуйте кругові рухи стопами – те витягайте шкарпетка, але направляйте його до себе.

Кожну вправу повторюйте по кілька разів. Якщо ви тільки почали гімнастику, оптимальну кількість повторень – 4-5 разів. Пізніше його можна збільшити до десяти. Завдяки такій простій зарядці для посудин ви зможете встати на ноги без дискомфорту. Якщо етап цей пройшов вдало, можете переходити безпосередньо до гімнастики.

Лікувальну гімнастику рекомендується виконувати зверху вниз. Важливо задіяти усі м’язові групи в організмі, але робити це поступово:

  • Спочатку розімніть шийний відділ, роблячи нахили і повороти голови. Не треба надмірно старатися і форсувати навантаження. Гімнастика має бути комфортною, без болю і дискомфорту.
  • Потім переходите до вправ плечового пояса. Робіть махи і обертання руками, нахили і повороти корпусу.
  • Для опрацювання спини виконуйте нахили вперед. Спочатку вони мають бути неактивними і неглибокими, потім – вільнішими, ви зможете нахилятися вже нижче.
  • Для хребта корисні різні вправи, що припускають прогин в спині. Вигинайте спину, як кішка, потім повертайтеся в початкове положення.

Після загальних вправ починається гімнастика для ніг при варикозі нижніх кінцівок . Вона може включати наступні вправи:

  • Присідання . Присідання відносяться до умовно-дозволених вправ при варикозі. Треба розвести ноги на ширину плечей і плавно присідати, поки таз не буде паралельний підлозі. Виконайте вправу кілька разів. Якщо це вам важко дається, припиніть зусилля і поверніться до присідань трохи пізніше.
  • Махи . Виконуйте звичайні махи ногами вперед, в сторони і назад. Робіть це акуратно. Досить по п’ять махов в кожному з напрямів.
  • Обертальні рухи ногою на вазі . Треба триматися за опору, спираючись на одну ногу, другу відводите убік. Виконуйте обертальні рухи ногою усередину назовні. Потім те ж саме виконайте другою ногою – по п’ять разів кожній.
  • Перекати з шкарпетки на п’яту. Ця украй корисна вправа при варикозі.
Ще:  Жир в організмі: як відкладається, спалюється і виводиться при схудненні

Далі можна виконувати вправи лежачи на підлозі. Для них рекомендується використати спеціальний м’яч. Ляжте на підлогу, закиньте на м’яч гомілки і обертайте його перед собою. Ця вправа допоможе повернути тонус посудинам в досить м’якій формі.

За відсутності м’яча може виручити звичну вправу “велосипед”, а також “ножиці”. Перекинувшись на живіт, виконуйте підйоми ніг. Можна робити це двома ногами відразу або піднімати їх по черзі.

Після закінчення вправи виконаєте невелику розтяжку . Робіть її плавно і акуратно, без зайвих зусиль. Упродовж усього комплексу стежите за диханням. Ця обов’язкова умова.

Врахуйте, що існують вправи, які не можна включати у ваші тренування при варикозі. До них відносяться наступні:

  • Стрибки, зокрема, на скакалці.
  • Вправи з силовим навантаженням – жими, вправи з гантелями і штангою.
  • Згинання і розгинання тулуба.
  • Занадто швидкі і активні присідання.
  • Інтенсивні гімнастичні вправи на розтяжку.
  • Пробіжки на великі відстані і на швидкість.

Вправи для зняття втоми ніг

Також існують вправи, які допоможуть зняти втому з ніг. Це актуально як в лікуванні варикозу (оскільки це дуже поширений симптом), так і в його профілактиці. Дотримуйтеся наступних рекомендацій:

  • Намагайтеся уникати положення сидячи, закидаючи одну ногу на іншу.
  • Якщо у вас сидяча робота, то намагайтеся кожні 40 хвилин під столом виконувати вправу п’ята-шкарпетка.
  • У перервах можна бути схожим на шкарпеточки.
  • За наявності можливості можна посидіти, закинувши ноги на стіл. Це допоможе зняти втому ніг і поліпшити кровообіг.
  • Увечері удома можна зробити прохолодну ванну з травами для втомлених ніг. Також буде корисний легкий масаж ніг від стопи до стегна.
  • Відпочиваючи лежачи, старайтеся, щоб рівень п’ят завжди був вищий за рівень сідниць.
  • Для розслаблення ніг може бути корисно і таке заняття: киньте на підлогу ручку, олівець або інший предмет, а потім постарайтеся захопити його пальцями ніг.

Правильно виконувані вправи при варикозі нижніх кінцівок будинку допоможуть значно поліпшити свій стан і забути про ряд проблем. Пропонуємо подивитися декілька відео, що демонструють ефективні комплекси.

Комплекс вправ при варикозі на відео


© 2019 Фітнес / Кроссфіт / Схуднення
При повному або частковому відтворенні інформації заборонено.