Зв'язатися з автором

Гойдаємо дельти – комплекс вправ для дівчат


Комплекс з п’яти вправ для дівчат, для якісного тренування дельтовидних м’язів.
гойдаємо дельти-комплекс вправ для дівчат

Багато жінок, що ведуть сидячий спосіб життя, мають порушення осанки, що виражаються в зміщенні передніх пучків дельтовидних м’язів, що частенько викликає болі в спині. Силові вправи для м’язів плечей допоможуть попередити появу болів в спині і виглядати привабливіше. Прямі плечі з дещо відведеними назад руками не лише підведуть груди, але і візуально додадуть вам росту.

Дельтовидний м’яз відповідає за рух руки на всіх напрямках. З естетичної точки зору форма плечей дуже важлива, оскільки від неї багато в чому залежать осанка і статура. У цьому комплексі вправи підібрані так, щоб якісно пропрацювати усі три пучки дельтовидних м’язів. Для максимальної ефективності чергуй цей комплекс з опублікованим нами раніше (посилання нижче).

  1. як накачати плечі дівчині 0 Як накачати плечі дівчині Комплекс вправ для дівчат, які хочуть накачати красиві плечі.

Комплекс вправ

1. Жим штанги вгору з грудей стоячи

Основне навантаження на передні пучки дельтовидних м’язів.

Початкове положення:

  Керівництво по харчових добавках із залізом і денній нормі споживання цього мікроелемента


Візьми штангу хватом на ширині плечей (чи трохи ширше) і вичави її над головою. Ноги постав на ширині плечей.

Техніка виконання :

  • На вдиху повільно опусти штангу на верх грудей.
  • На видиху вичави штангу вгору.

Виконай: 5х15, 12,10,8,8

жим штанги вгору з грудей стоячи

2. Підйом рук перед собою

Основне навантаження на середні пучки дельтовидних м’язів.

Початкове положення:

Візьми в руки гантелю або млинець і стань пряме. Ноги постав на ширині плечей.

Техніка виконання :

  • На видиху підніми руки перед собою.
  • У верхній точці зроби невелику паузу, і на вдиху опусти руки в початкове положення.

Виконай: 5х15, 12,10,8,8

підйом рук перед собою

3. Тяга штанги до підборіддя

Основне навантаження на середні пучки дельтовидних м’язів.

Початкове положення:

Візьми штангу потрібним тобі хватом (при широкому хватові-більшою мірою працюють плечі, при вузькому-навантаження зміщується на трапецієвидні м’язи) і стань рівне. Ноги постав на ширині плечей.

Техніка виконання :

  • На видиху потягни штангу до підборіддя і розведи лікті в сторони.
  • У верхній точці зроби невелику паузу, і на вдиху, опусти штангу в початкове положення.
  Як тренуватися для схуднення


Виконай: 5х15, 12,10,8,8

тяга штанги до підборіддя

4. Відведення руки убік

Основне навантаження на середній пучок дельтовидного м’яза.

Початкове положення:

Візьми гантель в руку і встань прямо. Ноги постав на ширині плечей.

Техніка виконання :

  • На видиху відведи робочу руку убік.
  • На вдиху повернися в початкове положення.
  • Виконай необхідну кількість разів і повтори вправу для іншої руки.

Виконай: 5х15, 12,10,8,8 (Для кожної руки)

відведення руки убік

5. Розведення рук в нахилі

Основне навантаження на задню голівку дельтовидного м’яза.

Початкове положення:

Візьми гантель або невеликий млинець в кожну руку і нахили корпус вперед. Ноги злегка зігнуті в колінах.

Техніка виконання :

  • На видиху розведи прямі руки в сторони.
  • На вдиху повернися в початкове положення.

Виконай: 5х15, 12,10,8,8

розведення рук в нахилі

  1. як накачати біцепс дівчині 0 Як накачати біцепс дівчині Комплекс, що складається з трьох силових вправ, за допомогою яких можна якісно пропрацювати двоголовий м’яз плеча (біцепс).
  2. як накачати трицепс дівчині 0 Як накачати трицепс дівчині Комплекс, що складається з трьох силових вправ, за допомогою яких можна якісно пропрацювати усі три голівки трицепса.
  3. як накачати красиву попові 0 Як накачати красиву попові До пружних і соковитих сідниць прагнуть не лише жінки, але і чоловіки. Ця частина тіла подобатися обом полі, тому ця інформація згодиться і тим, і іншим.
  4. як накачати задні дельти-огляд кращих вправ 0 Як накачати задні дельти-огляд кращих вправ Поговоримо про особливості тренування задніх дельт і розглянемо найефективніші вправи для накачування цих м’язів.
  Жим ногами



© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ