Зв'язатися з автором

Розтяжка сідничних м’язів


Розтяжка сідничних м’язів дуже важлива для попередження травм хребта, особливо у спортсменів.
розтяжка сідничних м'язів

Сідничні м’язи в рівній мірі схильні до закріпачення, і слабкості, що є незвичайним поєднанням. Якщо вони постійно напружені, збільшується ризик появи болів в попереку і травм хребта при згинанні ніг в тазостегнових суглобах з одночасним згинанням колін (наприклад, при виконанні присідань або жиму ногами).

Розтягуючи сідничні м’язи, не докладайте занадто велике зусилля. Дихайте вільно, не затримуючи дихання.

Розтяжка сідничних м’язів лежачи

Ляжте на спину, зігніть одну ногу в коліні і перекиньте її через іншу ногу. Допомагаючи собі рукою придавлюйте коліно робочої ноги до підлоги. Повторіть вправу з іншою ногою.

Розтяжка сідничних м’язів підтягуванням коліна до грудей

Ляжте на спину, зігніть одну ногу в коліні і обхопіть її руками. Підтягуйте ногу до грудей. Повторіть вправу з іншою ногою.

  Гейнер - як вибрати і як приймати



© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ