Зв'язатися з автором

Як живитися дівчині до і після тренування для схуднення?


Не та їжа і не у той час зведе нанівець усі ваші зусилля в спортзалі. Давайте усе робити правильно!
як живитися дівчині до і після тренування для схуднення

Завдання фитнеса для схуднення-прискорити обмін речовин і змусити організм витрачати калорії з жирового депо. І щоб отримати максимальний результат, навантаження треба поєднувати з правильним харчуванням. Перше правило: не є безпосередньо перед тренуванням, інакше жир не горітиме. Друге: не робити занадто довгих перерв в живленні (більше шести годин)-це уповільнює обмін речовин.

Оптимально поїсти за 1-1,5 години до навантаження. Наступного разу можна буде підкріпитися через 4-5 годин (зверніть увагу на прив’язку за часом до попередньої їди, а не до тренування!).

Вибір блюд до тренування

Вибір продуктів має бути таким, щоб і енергії на тренування вистачило, і обмін речовин прискорився.

Отже, до заняття:

  • Комбінуйте складні вуглеводи з овочами/фруктами і легкозасвоюваним білком. В якості джерела протеїнів підійдуть яєчний білок, нежирні молочні продукти, грудка курки або індички без шкіри. Наприклад, з’їжте 100 г курячої грудки з гречкою і невелику порцію салату; вівсянку з фруктами, йогурт і підсушений хліб; макарони з помідорами і варене яйце.
  • Уникайте жирної їжі: свинини, баранини, майонезу, випічки з кремом, жирного сиру, сиру і молока.
  • Не їжте червоне м’ясо і бобові: вони довго перетравлюються.
  • Не їжте багато овочів і фруктів, особливо капусти і буряка. Інакше дискомфорт в шлунку буде забезпечений.
  Сироватковий протеїн Dymatize Elite Whey5 lb (2270 грам)


Вибір блюд після тренування

Після тренування організм треба обдурити: дати йому відчути ситість, але при цьому спожити мінімум калорій, щоб він продовжував використати жири із запасів. Що для цього потрібне?

  • Нежирний білок + овочі. Підбирайте ті продукти, що засвоюються довго, а калорій містить мало. Це пісна яловичина і телятина, риба на пару, бобові і капуста, зелень, огірки, кабачки і так далі
  • Вуглеводи, особливо прості, небажані, інакше про спалювання жиру можна забути. Почекайте з фруктами і солодкими йогуртами.
  • Тремтять руки, крутиться голова, пробиває піт, ви дратуєтеся і не можете зосередитися? Це прояви гіпоглікемії-зниження рівня цукру в крові. З’їжте невелику порцію складних вуглеводів : відвареного рису, макаронів з твердих сортів, картоплі без олії.

Пити можна у будь-який момент несолодку негазовану воду, чай або каву без цукру. Врахуйте: чай і кава зневоднюють! Тому, якщо ви їх п’єте до тренування, візьміть на заняття воду.

Як бути, якщо.

1. Бігаєте вранці до роботи

Поснідати перед тренуванням ви не встигнете, тому просто випийте склянку води, але побігайте не година, а 25-30 хвилин.

  Комплекси вправ пилатес для початківців для поліпшення осанки і розминки перед бігом


2. З роботи їдете у фитнес-клуб і повертаєтеся із звірячим апетитом?

Шукайте можливість поїсти на роботі за 1-1‚5 години до заняття! Вовчий голод після тренування-однозначний наслідок відсутності підвечірку.

3. Займаєтеся удома після вечері перед сном

Ніяких активних вправ, що збуджують нервову систему і апетит! Перед сном можна випити склянку знежиреного молока, кефіру або просто води.

Відео


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ