Зв'язатися з автором

4 тижнева яєчна дієта: меню і тонкощі


spinach-1665396_640

Яєчна дієта для схуднення грунтується на унікальних властивостях найпростішого курячого яйця, яке є джерелом украй цінного білку, а також має збалансований вміст вітамінів, мікроелементів, а також природних регуляторів. Також дієта припускає застосування фруктів і овочів, багатих вітамінами. Тому організм не постраждає від нестачі поживних компонентів. Разом з цим яєчна дієта на 4 тижні допомагає позбавитися від пристойної кількості зайвих кілограмів.

Зміст

  • Ефективність і основні принципи яєчної дієти
  • Результати дієти
  • Протипоказання
  • Меню яєчної дієти на 4 тижні
    • Перший тиждень
    • Другий тиждень
    • Третій тиждень
    • Четвертий тиждень
  • Вихід з дієти

Ефективність і основні принципи яєчної дієти

Яєчна дієта на 4 тижні підійде усім, що шукає правильний і безпечний для організму спосіб схуднути. Єдине обмеження-це люди, що мають алергію на яйця. За чотири тижні пропонованого меню можна позбавитися в середньому від 7-10 кілограмів, при цьому, наситивши організм корисними речовинами, поліпшивши його тонус і самопочуття загалом.

Яйця прекрасно насичують, тому впродовж дієти вам не доведеться мучитися від постійного голоду. При цьому вони не є занадто калорійними. Середня калорійність одного яйця-100 ккал. Також цей продукт забезпечить організм калієм, фосфором, залізом, марганцем, цинком, рядом вітамінів, а також унікальним компонентом ніацином, який прекрасно живить клітини мозку, благотворно впливаючи на нашу пам’ять і увагу.

4 х тижнева яєчна дієта популярна зважаючи на свою оптимальну тривалість. Такого терміну вистачає, щоб організм звик до здорового харчування, відновив клітини і спалив усе зайве. Такий раціон гарантовано допоможе вам схуднути. Крім того, усі блюда доступні і готуються просто, тому вам не варто переживати про те, що дієта стане занадто дорогою або складною.

  Повне керівництво по м'язовому анаболізму і катаболізму


Базуватися меню буде на яйцях і рослинній їжі. Щоб дієта була максимально ефективною, варто також дотримуватися таких рекомендацій:

  • Розпочинайте дієту з понеділка. Пов’язано це з тим, що в меню необхідні блюда прописані саме по днях тижня.
  • Живитися треба буде двічі. Перекушувати або вживати їжу вночі не можна.
  • Яйця треба готувати некруто. Сіль не додається.
  • Якщо в меню немає інформації про кількість того або іншого продукту, їсти його можна без обмежень.
  • У салати не додається сіль, цукор, олія і інші добавки.
  • Грейпфрути і апельсини можна замінювати один одним.
  • М’ясо треба готувати без маргарину, олії і інших жирів. Краще використати вже готове куряче філе або заздалегідь знімати з нього кірочку. Жирні види м’яса виключаються.
  • Під час дієти треба багато пити. В день рідини мають бути не менше двох літрів. Це має бути вода і чай без цукру. Навіть якщо ви не відчуваєте спраги, все одно пийте. Таким чином, організм краще очищатиметься від шлаків, токсинів і всіляких продуктів розпаду.
  • Сніданок завжди включає цитрусові. Вони активізують роботу шлункових м’язів і допомагають скоротити його об’єм, тому з часом ви привчите себе до невеликих порцій.

Повторювати курс чотириденної дієти можна не раніше, ніж через півроку.

Результати дієти

egg-1832922_640

4 тижнева яєчна дієта дає приголомшливі результати. Правильне меню без особливого стресу допоможе скинути до 15 зайвих кілограмів, при тому, що ви постійно не мучитиметеся від відчуття голоду. Яєчна дієта на 4 тижні багата білком, і організм витрачатиме жирові запаси на його переробку. Спочатку це може здатися невеликим стресом, але з часом ви звикнете до такого раціону.

  Комплекс вправ від Олени Сизовой "Гімнастика другої молодості»


Врахувати також треба те, що основний відсоток зайвої ваги піде за перші два тижні, а в подальші 14 днів ви зможете закріпити результати. Але це не означає, що останні два тижні менш важливі. Навіть якщо ви отримали бажаний результат раніше, не варто кидати дієту, оскільки неправильний вихід з неї, яким, по суті, і являються її останні дні, може привести до того, що вага повернеться в подвійному об’ємі.

Звичайно, результати визначатимуться і індивідуальними особливостями організму, але у будь-якому випадку вони будуть. Але для цього, звичайно, важливо чітко дотримуватися передбачуваного меню. Якщо ви з’їсте щось, що в нього не входить, доведеться починати дієту наново.

Протипоказання

Яєчна дієта на місяць дозволяється не усім. Так, вона не підійде тим, хто страждає від алергії або індивідуальної непереносимості курячих яєць або цитрусових. Також не можна дотримуватися її вагітним і годуючим жінкам, тим, хто страждає від ниркової і печінкової недостатності. Врахуйте, що продукти, на яких будуватиметься раціон, можуть посилити такі проблеми, як метеоризм і кишкова дисфункція.

Меню яєчної дієти на 4 тижні

appetizer-1846026_640

Детальне меню яєчної дієти на 4 тижні дозволить зорієнтуватися у будь-який момент, оскільки воно чітко визначає, що і в яких кількостях вам треба їсти.

Перший тиждень

Понеділок:

  • На сніданок-два відварені яйця і половину грейпфрута або апельсина (у перші два тижні сніданок завжди буде однаковим, тому ми не вказуватимемо його).
  • На обід-один з фруктів в необмежених кількостях.
  • На вечерю-150 грам відвареного або смаженого нежирного м’яса (окрім баранини).
  Люди краще худнуть, коли отримують конкретні рекомендації від фахівців


Вівторок

  • Обід-200 грам смаженої або вареної курки без шкірки.
  • Вечеря: два яйця некруто, тост або четверта частина лаваша, 200 грам овочевого салату, середній апельсин або грейпфрут.

Середовище

  • Обід: 50 грам нежирного сиру, тост, 2-3 помідори.
  • Вечеря: 150 г нежирного м’яса, відвареного або смаженого.

Четвер

  • Обід: будь-який несолодкий фрукт з необмеженій кількості.
  • Вечеря: 150 г вареного або смаженого м’яса окрім баранини і свинини.

П’ятниця

  • Обід: два зварених некруто яйця, будь-яка кількість відварених овочів.
  • Вечеря: 150 г відвареної або смаженої нежирної риби, апельсин, пучок салатного листя.

Субота

  • Обід. Фрукти у будь-якій кількості (окрім винограду, банана і інжиру).
  • Вечеря. 150 г нежирного м’яса, пучок салатного листя.

Воскресіння

  • Обід: 200 грам вареної або смаженої курки, один помідор, будь-які варені овочі, апельсин або грейпфрут.
  • Вечеря: відварені овочі у будь-якій кількості.

hash-1330575_640

Другий тиждень

Понеділок

  • Обід: 200 грам вареного або смаженого м’яса, пучок листя салату.
  • Вечеря: два яйця, будь-яка кількість салатного листя, апельсин або грейпфрут.

Вівторок

  • Обід: 200 г вареного або смаженого м’яса, листя салату у будь-якій кількості.
  • Вечеря: два зварених круто яйця, апельсин або грейпфрут, необмежена кількість листя салату.

Середовище

  • Обід: 200 грам позбавленого жиру відвареного або смаженого м’яса окрім яловичини.
  • Вечеря: грейпфрут, апельсин, два круті яйця, будь-яка кількість салатного листя.

Четвер

  • Обід: два зварених некруто яйця, 50 грам нежирного сиру, 150 грам відварених овочів.
  • Вечеря: два відварені яйця

П’ятниця

  • Обід: 250 грам відвареної або смаженої риби.
  • Вечеря: Два зварених круто яйця.

Субота

  • Обід. 200 грам смаженого або відвареного м’яса, апельсин або грейпфрут, помідор.
  • Вечеря: 200-250 грам фруктового салату.
  Не поспішай! Коли можна гойдати прес кесарева


Воскресіння

  • Обід: 200-25-грам відвареної або смаженої курки без шкірки, будь-який один вид відварених овочів у будь-якій кількості, помідор, грейпфрут, апельсин.
  • Вечеря: 150 грам відвареного або смаженого нежирного м’яса окрім баранини, помідор, апельсин або грейпфрут.

breakfast-1736856_640

Третій тиждень

На третьому тижні меню яєчної дієти на 4 тижні припускає набір продуктів на цілий день. А буде воно наступним:

  • Понеділок. Впродовж дня треба буде їсти свіжі фрукти окрім бананів, інжиру, фініків, винограду.
  • Вівторок. У будь-яких кількостях можна вживати фруктові салати і відварені овочі окрім картоплі.
  • Середовище. Впродовж дня треба їсти фрукти, відварені овочі і салат зі свіжих овочів.
  • Четвер. Меню на день включатиме 200-250 грам відвареної або смаженої риби, 200-250 грам тушкованої або свіжої капусти і будь-яка кількість одного виду відварених овочів.
  • П’ятниця. У будь-якій кількості можна їсти варене або смажене м’ясо окрім баранини, а також в необмеженій кількості можете їсти один вид відварених овочів.
  • Субота. Виберіть один вид фруктів і вживайте його впродовж дня у будь-якій кількості.
  • Воскресіння. Раціон такий же, як і в суботу.

eggs-1467286_640

Четвертий тиждень

  • Понеділок. Впродовж дня треба буде з’їсти: чотири шматочки смаженого або вареного нежирного м’яса, чверть курки середніх розмірів, консервований тунець без олії, салат з чотирьох огірків і трьох помідорів, тост, апельсин.
  • Вівторок. Меню складатиметься з 3 помідорів і 4 огірків, 200 грам відвареного або жаренного нежирного м’яса, шматочка дині або грейпфрута, апельсина або яблука.
  • Середовище. У течію для треба їсти нежирний сир, до 100 грам будь-яких відварених овочів, по 2 свіжі помідори і огірка, апельсин або грейпфрут.
  • Четвер. Треба буде з’їсти половину відвареної або смаженої тушки курки, 3 помідори і 1 огірок, грейпфрут або апельсин, тост.
  • П’ятниця. Раціон на день складатиметься з двох яєць некруто, трьох помідорів, грейпфрута або апельсина, а також листя салату у будь-якій кількості.
  • Субота. На цей день треба підготувати дві середні курячі грудки, 200 грам бринзи або 125 грам знежиреного сиру, скляночка кефіру, тост, апельсин або грейпфрут.
  • Воскресіння. Треба буде спожити столову ложку нежирного сиру, баночку тунця без олії, будь-яку кількість одного виду відварених овочів, 2 огірки, тост, апельсин або грейпфрут.
  Боротьбу із зайвою вагою треба починати задовго до вагітності


Як ми можемо бачити, меню яєчної дієти 4 тижні досить-таки ситне і різноманітне. Тому ви зможете худнути легко, весело і без шкоди для здоров’я.

Вихід з дієти

eggs-653834_640

Яєчна дієта на 4 тижні в таблиці допоможе отримати добрі результати. Проте також постарайтеся правильно з неї вийти, щоб вага не повернулася, як тільки ви повернетеся до звичайного режиму харчування. Свої звичні продукти варто вводити поступово. Курку, яйця, рибу і цитрусові варто залишити в меню. Що стосується солодощів і борошняного, то в перші пару тижнів після дієти їх взагалі не рекомендується вживати. Та і в принципі якщо ви хочете зберегти фігуру, не захоплюйтеся цими продуктами. Підберіть їм корисну альтернативу: темний шоколад, мед, випічка з твердих сортів пшениці і так далі. Також варто зберегти звичку пити багато води.

Після дієти дотримуйтеся правильного харчування на постійній основі-так скинуті кілограми точно не повернуться. Ну а перед її початком вивчите усе про яєчну дієту на 4 тижні детальне, і подумайте, чи підходить вона конкретно вам.


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ