Зв'язатися з автором

Що таке L – Carnitine, його користь для організму і жироспалювальні властивості


Красива спортивна фігура до літнього сезону-мета більшості відвідувачів фітнес-центрів. Але обкреслений рельєф м’язів неможливо розгледіти під шаром підшкірного жиру. Тому у весняний час спортсмени-любителі намагаються зробити упор саме на аеробних тренуваннях, спрямованих на схуднення. На допомогу їм приходить спортивне живлення. Пропонуємо розібрати L-карнитин-популярну добавку, що допомагає позбавлятися від зайвої ваги.

Зміст

  • Що це за речовину
  • Різновиди
  • Карнитин в звичайних продуктах
  • L-карнитин в спорті
  • Користь карнитина для організму
  • Чи потрібний левокарнитин простим людям
  • Дозування і прийом
  • Побічні дії
  • З чим поєднувати L-carnitine
  • Чим замінити L-carnitine
  • Як вибирати
  • Рейтинг карнитинов
  • Висновок
  • Про л карнитине на відео

Що це за речовину

L-carnitine (левокарнитин, л-карнитин)-ця органічна сполука, яка не відноситься ні до вітамінів, ні до амінокислот. У організмі запасається в скелетній мускулатурі і печінці. Джерелами є білкові продукти-молоко, риба, м’ясо, сир, птах, сир.

Функція даного з’єднання-участь в процесі отримання енергії. Варто відмітити, Л-К не спалює жир безпосередньо. Його завдання направити жирові з’єднання в м’язові клітини. Розглянемо механізм енергоутворення детальніше.

Під дією гормонів, що виробляються на тренуванні, запускається ліполіз-процес вивільнення жиру з клеток-адипоцитов. В результаті в кров поступають жирні кислоти. Ось тут і потрібний карнитин. Він допомагає доставити жирні кислоти в мітохондрії.

Мітохондрії-це органели м’язових клітин, які грають роль маленьких енергостанцій. Вони беруть жирні кислоти з крові, кисень і переробляють (окислюють) ці з’єднання в енергію. В результаті спортсмен поступово позбавляється від зайвої ваги.

  Морська капуста - лікувальні властивості, користь і шкода для організму


Відмітимо, якщо карнитина мало в організмі, то навіть при високому ліполізі спортсмен не худнутиме. Жирні кислоти без транспортування до мітохондрій через якийсь час просто повернуться в адипоциты. Тому необхідно отримувати Л-К з їжі в достатній кількості. Проблема в тому, що при термообробці м’ясних продуктів карнитин частково руйнується. Тому додатковий прийом однойменної добавки буде дуже корисний.

Різновиди

Існує декілька видів карнитина як спортивної добавки:

  • L-карнитин . Найбільш поширена форма. Має хорошу біодоступність. Ефективність в процесі перетворення жиру в енергію доведена безліччю досліджень;
  • L-карнитин Тартрат . До складу додана винна кислота. Потрапляючи в шлунково-кишковий тракт, тартрат розпадається на Л-К і винну кислоту, що покращує загальне засвоєння добавки;
  • Ацетил L-карнитин (Alcar) . До складу доданий ацетил. Це з’єднання покращує мозкову діяльність. Але дослідження показали, що ця форма менш ефективна для жиросжигания;
  • L-carnitine Arginate . До складу додана амінокислота аргінін. В результаті такого поєднання покращується кровотік і жирні кислоти швидше потрапляють до мітохондрій.

Численні дослідження показали, що найпростіша форма-L-carnitine-має краще співвідношення ціна-якість. Тому її гущавині усього рекомендують новачкам.

Карнитин в звичайних продуктах

Пропонуємо список продуктів, в яких міститься найбільше Л-К. Розрахунок представлений на 100 г (100 мл для молока).

Продукт Зміст левокарнитина (міліграм)
Свинина 24
Молоко 7
Яловичина 90
Оленина 210
Твердий сир 90
Кролик 30
Качка 24
Індичка 23
Гусак 22
Сир 6
Курка 7
Лосось 19
Скумбрія 6
Натуральний йогурт 5
  Less is More Cardio : якісне кардио-тренировка з Синди Уитмарш


L-карнитин в спорті

Розберемо переваги даної добавки для спортсменів:

  • Жиросжигание . Ми вже детально розібрали механізм переробки жирних кислот в енергію, тому не повторюватимемося. Додамо лише наступне: Л-К буде ефективний тільки при аеробних навантаженнях. Без фізичної активності пити добавку марно;
  • Підвищення витривалості . Ця корисна властивість Л-К використовується в інтенсивних дисциплінах (біг, плавання, єдиноборства, кроссфит та ін.). При цьому важливо, щоб дієта спортсмена була повноцінною. Інакше ефект буде зворотний очікуваному;
  • Оберігання м’язів від руйнування . Завдяки скороченню жирового прошарку, добавка допомагає понизити рівень естрогену і підвищити вироблення тестостерона. Це сприяє кращому збереженню мускулатури при силових навантаженнях.

L-carnitine не є допінговим препаратом. Тому його можуть використати професійні атлети, що виступають на великих змаганнях, в яких обов’язковий допінг-контроль.

Користь карнитина для організму

Розглянемо корисні для організму функції добавки:

  • Поліпшення когнітивних здібностей;
  • Підвищення стрессоустойчивости;
  • Виведення токсинів з організму;
  • Зниження холестерину;
  • Захист сердечного м’яза-міокарду.

Відмітимо, перераховані корисні властивості Л-К проявляються тільки при веденні здорового способу життя (відмова від шкідливих звичок, правильне харчування, регулярні фізичні навантаження, хороший сон).

Чи потрібний левокарнитин простим людям

Ні, для людей, що не займаються спортом, ця добавка буде даремна. Річ у тому, що L-carnitine ефективний тільки, коли запущений процес ліполізу, а в кровотоку вільно “плавають” жирні кислоти. Щоб це відбувалося, необхідно створити дефіцит калорій за допомогою низьковуглеводного раціону і регулярних кардионагрузок. Тому люди, що веде малорухомий спосіб життя і що живляться неправильно, не зможуть схуднути, приймаючи левокарнитин.

  Кращі вправи для грудей з гантелями для жінок в домашніх умовах


Дозування і прийом

Організм постійно “відстежує” рівень Л-К і при його перевищенні швидко виводить надлишки через бруньки. Це означає, що не слід вживати підвищені дози левокарнитина, оскільки вони просто не засвояться. Рекомендоване дозування для спортсменів, що займаються інтенсивними дисциплінами,-1-2 грами в добу.

Приймати добавку йде за 30 хвилинами до тренування, якщо використовується карнитин в капсулах і порошку. Чи за 10 хвилин до фізичних навантажень, якщо спортсмен вживає рідкий L-carnitine. Також можна розділити 2 порцію грама на дві частини: одну прийняти до заняття, другу-впродовж тренування. Спробуйте обидва варіанти застосування.

В дні відпочинку добавку також треба використати, оскільки саме під час відновлення відбувається найбільше витрачання підшкірних жирових відкладень для заповнення енергетичних запасів. Рекомендований спосіб прийому : 1 г уранці і 1 г-увечері. Краще всього л-карнитин пити на голодний шлунок між перекушуваннями.

Побічні дії

При дотриманні рекомендованих дозувань (1-2 г в добу) добавка не впливає негативно на спортсмена. Проблеми можуть початися при вживанні більше 5-6 г в добу. У такому разі зростає кількість триметиламина, яке організм не може переробити і починає виводити з сечею, потім і диханням. При цьому виникає неприємний специфічний запах риби, який спортсмен, як правило, не відчуває. Якщо не припинити у цей момент прийом карнитина, зростає ризик поразки клітин печінки. Після відміни добавки неприємні симптоми проходять через декілька днів.

  Усі тренування Єви Ходаковской в наочній таблиці, найдетальніший опис, готові плани занять + відгуки від наших передплатників


З чим поєднувати L-carnitine

Розглянемо зв’язки левокарнитина з іншими добавками:

  • З комплексом BCAA . Поєднання цих двох добавок дає швидку доставку поживних речовин до пошкоджених м’язових волокон. Тому краще всього пити одночасно BCAA і карнитин відразу після пробудження, щоб запобігти катаболізму (руйнування м’язів);
  • З жироспалювальними комплексами . Така зв’язка дозволяє посилити позитивну дію добавок на процеси схуднення. Крім того, вважається, що поєднання Л-К і жироспалювального комплексу мінімізує побічні дії;
  • З протеїном . Допустимо додавати в протеиновый порошок порцію L-карнитина. Подібна зв’язка дозволяє знижувати приріст жирової тканини при силових тренуваннях. Завдяки цьому спортсмен набирає “чистішу” м’язову масу;
  • З креатином . Досить спірне поєднання. З одного боку, обидві добавки повинні давати приріст енергії. Але спортсменами не помічено синергетичний ефект від подібної зв’язки. Тому доцільність такого поєднання спірна.

Чим замінити L-carnitine

Левокарнитин часто зустрічається в жироспалювальних комплексах, де він посилений іншими корисними для схуднення компонентами. Але краще всього заповнювати нестачу цього з’єднання з білкових продуктів. По-перше, натуральні м’ясо, риба, птах, сир не містять додаткових ароматизаторів, барвників, консервантів. По-друге, в них окрім карнитина багато вітамінів, мінералів, які потрібні для підтримки процесу схуднення.

Як вибирати

При виборі добавки необхідно звертати увагу не лише на популярність бренду, але і на форму випуску :

  • Порошок. Досить швидко засвоюється, має приємний смак і невисоку ціну. До недоліків можна віднести наявність у складі додаткових смакових добавок і барвників;
  • Капсули. Засвоюються трохи повільніше, ніж порошок. Зате їх набагато зручніше ковтати. Недоліків у цієї форми немає. Хіба що трохи більше висока ціна, чим у порошку;
  • Рідина. Має кращу засвоюваність і приємний смак. До недоліків відносять наявність у складі ароматизаторів і барвників, а також досить високу вартість.
  Дієта білково-вуглеводного чергування (БУЧ) з детальним описом


Незалежно від рівня підготовки спортсмена, ми рекомендуємо порошковий л-карнитин. Така добавка, як правило, містить більше порцій, ніж капсули або рідина, що робить її вигіднішою.

Рейтинг карнитинов

Ми підібрали для вас популярні серед спортсменів добавки:

  • MRM Acetyl L-carnitine (500 р.);
  • Dymatize Nutrition L-carnitine Xtreme (650 р.);
  • BSN Carnitine DNA (900 р.);
  • Primaforce Acetyl-L-carnitine (1400 р.);
  • MuscleTech Platinum Carnitine100% (1500 р.);
  • Doctors Best L-carnitine Fumarate (2500 р.);
  • Optimum Nutrition L-carnitine (1300 р.);
  • MuscleFarm Carnitine (700 р.);
  • ProSupps L-carnitine (1000 р.);
  • PowerSystem L-carnitine Attack (1500 р.).

Ціни представлені орієнтовні. Залежно від об’єму упаковки вартість може мінятися.

Висновок

Ми розібрали призначення, корисні властивості, правила прийому і інші моменти, пов’язані з л-карнитином. Тепер ви точно знаєте, що ця добавка ефективна для жиросжигания. Але хочемо нагадати, основний упор слід робити на низькокалорійному живленні і регулярних аеробних навантаженнях. Поєднуючи правильний раціон, кардио-тренировки і левокарнитин, ви швидко скоротите підшкірний жировий прошарок і зустрінете літо з красивою спортивною фігурою.

Про л карнитине на відео



© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ