Зв'язатися з автором

Силове узяття гантелей на груди


Існує дуже багато якісних вправ для кроссфита. Одне з них-силове узяття гантелей на груди (англійська назва-Dumbbell Split Clean), яке дозволяє спортсменові ефективно задіяти безліч м’язових груп. Цільове навантаження отримує задня поверхня стегна, литкові і сідничні м’язи, а також біцепс культуриста.

Тренувальні комплекси для кроссфита

Атлети, які займаються силовим інтенсивним тренінгом, зобов’язані працювати в швидкому темпі. Кількість повторень в силовому узятті гантелей на груди індивідуально. Воно залежить від вашого тренувального стажу, а також від мети занять.

20 reps of hell

Вправа виконується з двома гантелями по 20 кг

Виконати 20 раундів. 1 раунд це:

  • віджимання від гантелей
  • 2 тяга гантелі до пояса (лев. + прав.)
  • станова тяга з гантелями
  • 2 випади з гантелями
  • силове узяття гантелей на груди
  • швунг
CrossFit Mayhem-01/16/2014

Виконати 3 раунди за схемою 21-15-9 повторів.

  • силове узяття гантелей на груди (25+25 кг)
  • берпи
  • у кінці кожного раунду робити 50 подвійних стрибків на скакалці

Зміст

  • 1 Техніка виконання вправ
  • 2 Тренувальні комплекси для кроссфита
  Усе про фитнес-браслетах: що це, як вибрати + підбірка недорогих фитнес-браслетов



© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ