Зв'язатися з автором

Як скинути 10-15 кг за тиждень. Секрети Екстремальної Втрати Ваги і Регидратации від Спортсменів UFC


Ця стаття написана Нейтом Гріном, який працює з доктором Джоном Берарди, радником по живленню чемпіона UFC Жоржа Сен-Пьера. У ній описаний екстремальний експеримент над своїм тілом. Не було використано жодного допінга. Із статті ви дізнаєтеся як скинути 10 кг за тиждень.

З написаного стане зрозуміло, як саме топові атлети, такі як Жорж Сен-Пьер, швидко втрачають 5-15 кг перед зважуванням. Щоб підтвердити точність методу, Нейт перевірив його на собі, втративши 10 кг впродовж 5 днів. Унікальна частина: доктор Берарди і команда вимірювали ключові фізичні показники під час експерименту, у тому числі в останню фазу “регидратации”.

Як виразився Берарди: “Ми використали точний протокол Жоржа Сен-Пьера з Нейтом. Ідея полягає в тому, що, проводячи такий експеримент з хлопцем, якому не треба битися наступного дня, ми змогли виміряти усі фізичні параметри, які ніколи не змогли б отримати у реального спортсмена”.

foto

Якщо ви фанат, який знає усе про ММА, є дещо, про що ви не знали: о махінаціях з вагою світового класу .

Зміст статті

  • Як швидко схуднути на 10 кг
  • Екстремальний Експеримент з Вагою
  • Розумний Спосіб Швидко Скинути Вагу
    • ЗМЕНШЕННЯ СПОЖИВАННЯ ВОДИ
    • НЕ ЇЖТЕ БІЛЬШЕ 50 ГРАМІВ ВУГЛЕВОДІВ В ДЕНЬ
    • НЕ ЇЖТЕ ФРУКТИ, ЦУКОР АБО КРОХМАЛЬ
    • ЇЖТЕ ЇЖУ, що МІСТИТЬ БАГАТО БІЛКІВ І ЖИРІВ
    • НЕ ЇЖТЕ СІЛЬ
    • ВИКОРИСТАЙТЕ НАТУРАЛЬНІ СЕЧОГІННІ
    • ПРИЙМАЙТЕ ГАРЯЧІ ВАННИ
    • СИДІТЬ В САУНІ
  • План Скидання Ваги
      • ВОСКРЕСІННЯ
      • ПОНЕДІЛОК
      • ВІВТОРОК
      • СЕРЕДОВИЩЕ
      • ЧЕТВЕР
      • П’ЯТНИЦЯ (зважування в 17.00)
    • Як Я Себе Почував
      • ВОСКРЕСІННЯ-86 КГ
      • ПОНЕДІЛОК-84,8 КГ
      • ВІВТОРОК-82,5 КГ
      • СЕРЕДОВИЩЕ-81 КГ
      • ЧЕТВЕР-79,3 КГ
      • П’ЯТНИЦЯ-77 КГ В 17.00
    • Як Впливає Зниження Ваги на Фізичні Дані
      • ТЕСТ СИЛИ : ВЕРТИКАЛЬНИЙ СТРИБОК
      • ТЕСТ ВИТРИВАЛОСТІ : ЖИМ 225 КІЛОГРАМІВ
      • ТЕСТУВАННЯ НАВАНТАЖЕННЯ : МАКСИМАЛЬНИЙ ЧАС НА БІГОВІЙ ДОРІЖЦІ
    • Розумний Спосіб Швидко Набрати Вагу
      • ЗНАЧНЕ ЗБІЛЬШЕННЯ СПОЖИВАННЯ ВОДИ
      • ЇЖТЕ СТІЛЬКИ ВУГЛЕВОДІВ (БІЛКІВ І ЖИРІВ), СКІЛЬКИ ХОЧЕТЕ
      • СОЛІТЬ УСЕ
    • План Набирання Ваги
      • В П’ЯТНИЦЮ ПІСЛЯ ЗВАЖУВАННЯ
      • СУБОТА
    • Як Набирання Ваги Впливає на Фізичні Дані
      • ТЕСТ СИЛИ : ВЕРТИКАЛЬНИЙ СТРИБОК
      • ТЕСТ ВИТРИВАЛОСТІ : ЖИМ 225 КІЛОГРАМІВ
      • ТЕСТУВАННЯ НАВАНТАЖЕННЯ : МАКСИМАЛЬНИЙ ЧАС НА БІГОВІЙ ДОРІЖЦІ
    • Скинути вагу. Набрати Вагу. Провести бій.

Як швидко схуднути на 10 кг

Якщо робити усе правильно, можна значно збільшити шанси на перемогу. Спортсмен штучно знижує свою вагу перед зважуванням, а потім опиняється у фактичній боротьбі на 5, 10 або навіть 15 кг важче, ніж супротивник. Правильно і швидко скинувши 10 кг можна різко змінити стан речей.

Якщо зробити щось неправильно, навіть найміцніший хлопець досягне межі своїх можливостей і, ймовірно, не зможе брати участь у бою. Якщо не дотримуватися строгого алгоритму, є ризик ушкодження внутрішніх органів.

Хоча серед боксерів і борців швидке зниження ваги і такий же стрімкий набір-своєрідна мода упродовж десятиліть, це, все-таки, не дуже правильно.

І хоча це законно в ММА, *ніколи* не намагайтеся повторити це удома або без медичного контролю. Надмірне обезводнення може згубити вас. Таке зниження ваги не може застосовуватися як звичайна дієта.

Ця стаття НЕ про спосіб втрати ваги і НЕ про здоровий спосіб життя. Швидше це погляд на те, як далеко спортсмени і учені можуть зайти, щоб отримати перевагу перед конкурентом.

  Інтенсивність тренування - самий недооцінений аспект набору м'язів


І ось як це працює.

Знайомство з Нейтом

Уявіть собі : суботній вечір, ви топ-рейтинговий боєць ММА, який тільки що увійшов в клітину, щоб боротися в чемпіонаті в напівсередній вазі.

Питання : скільки ви важите?

Відповідь може здатися очевидною: максимум 77 кг, вірно? Але якщо ви наслідували кроки екстремальної втрати ваги, ваша реальна вага десь між 83 і 86 кг Це на 6-9 кг більше пограничних 77.

Але за 24 години до того, як увійти в клітину, ви насправді важили 77 кг В п’ятницю увечері було офіційне зважування, де ви і ваш опонент роздяглися до нижньої білизни, встали на ваги у присутності судді і молилися, щоб цифри на шкалі показали 77 або нижче.

Але як тільки ви зійшли з вагів, почалася масштабна гонка по набиранню ваги.

Цей процес здається дуже цікавим. Більшість звичайних хлопців можуть втратити близько 2,5 кг за певних умов.

Але топові спортсмени можуть скинути до 15 кг всього за 5 днів до бою. І можуть набрати назад майже усю цю вагу за 24 години між зважуванням і боєм.

Вони роблять це, щоб отримати перевагу перед супротивником в масі. Іншими словами, більший хлопець, який збереже більше сили, спритності, витривалості, має велику вірогідність перемогти. Хлопець, який і на зважуванні, і під час бою важить 77 кг, швидше за все, програє.

Ось чому Андерсон Силва-можливо, кращий боєць ММА у світі-зазвичай бореться в категорії до 84 кг, хоча насправді він важить 97 кг За декілька днів до бою Андерсон скидає 13 кг, щоб досягти потрібної ваги, а потім набирає велику частину втраченої маси за решту 24 години до бою.

Жорж Сен-Пьер-можливо, 2-й кращий боєць у світі-зазвичай важить 88 кг Він скидає 11 кг, щоб досягти категорії 77 кг, а потім повертає 9 з них перед боєм.

Хитро, правда?

Але як вони роблять це? І як втрата ваги і швидкий її набір відбивається на їх показниках?

Екстремальний Експеримент з Вагою

Мені повезло, що я дружу з доктором Джоном Берарди і Мартіном Руни-двома хлопцями, які працюють із спортсменами UFC.

Нещодавно я сказав їм, що хотів би упізнати, як саме можна різко скинути вагу. Чи може звичайний хлопець, як я, втратити 9 кг впродовж декількох днів, а потім повернути їх за 24 години?

І якби це було можливо, як би я себе почував? Я чув, що різке скидання ваги-одна з найбільших труднощів, з якими зустрічаються бійці упродовж своєї кар’єри. Чи зможу я впоратися з цим? Чи я здамся, коли умови стануть жорсткими?

Вони погодилися допомогти мені схуднути на 9 кг за тиждень, а потім набрати вагу назад за 24 години.

Сказати, що я нервував перед початком, це нічого не сказати.

Розумний Спосіб Швидко Скинути Вагу

foto-doeksperimenta

Фотографії “до”. Повний води і почуваю себе щасливим.

Є безліч неправильних, страшенно неправильних, способів понизити вагу. Навіть багато бійців UFC не знають, як робити це з розумом. Замість цього вони завдають своєму тілу реальної шкоди, роблячи неправильні речі: приймають багато діуретиків, не п’ють воду, пропускають їду, намотують на себе целофан під час тренування (іноді в сауні) і взагалі поводяться по-безглуздому.

  Підвищеним ризик ожиріння викликає довгострокову дію дорожнього шуму


Звичайно, вони втрачають вагу. Але вони також втрачають енергію і силу. І це зовсім не допомагає їм під час бою.

За допомогою доктора Берарди і Руни я вирішив дотримуватися “розумнішого” алгоритму, щоб не наражати своє здоров’я на серйозну небезпеку.

Я розпочав з 86 кг і вирішив за 5 днів втратити 9 кг

Ось стратегія, яку ми використали,-та сама, яку застосовують Жорж Сен-Пьер і інші елітні бійці ММА перед великими боями (пам’ятайте: ми знаємо це, тому що доктор Берарди-персональний порадник Жоржа по живленню).

ЗМЕНШЕННЯ СПОЖИВАННЯ ВОДИ

Швидка втрата ваги пов’язана з рівнями води і натрію в організмі.

Для бійця, який хоче скоротити вагу швидко і безпечно, є наступна схема споживання води впродовж 5 днів до зважування:

  • Воскресіння-9 л
  • Понеділок-4,5 л
  • Вівторок-4,5 л
  • Середовище-2,25 л
  • Четвер-1,1 л
  • П’ятниця-ніякої води до зважування в 5 вечора

Як бачите, кількість води розпочинається з 9 л і зменшується з кожним днем до мінімуму в четвер і п’ятницю. Це необхідно для введення організму в “режим промивання”.

Якщо пити багато води спочатку, в організмі знижуватиметься рівень Альдостерону-гормону, який зберігає натрій і виводить калій.

І коли споживання води в середині і у кінці тижня знизиться, організм як і раніше знаходитиметься в “режимі промивання”, а це означає, що вироблятиметься багато сечі, хоча води споживатиметься мало.

Що відбувається, коли ви виділяєте більше рідини, ніж споживаєте? Так! Ви швидко втрачаєте вагу.

НЕ ЇЖТЕ БІЛЬШЕ 50 ГРАМІВ ВУГЛЕВОДІВ В ДЕНЬ

Оскільки один грам вуглеводів зв’язує 2,7 г води в організмі, важливо споживати мало вуглеводів. Так само руйнуватимуться запаси глікогену (джерело енергії), а організм залишатиметься в “режимі промивання”.

НЕ ЇЖТЕ ФРУКТИ, ЦУКОР АБО КРОХМАЛЬ

Цих вуглеводів слід повністю уникати під час зниження ваги.

ЇЖТЕ ЇЖУ, що МІСТИТЬ БАГАТО БІЛКІВ І ЖИРІВ

Бійці повинні чимось живитися. Оскільки вони повинні уникати вуглеводів, доктор Берарди радить їм є високоякісний білок-м’ясо, яйця або вегетаріанські джерела білку. Також варто вживати багато листових (шпинат) і хрестоцвітних овочів (наприклад, брокколі і цвітну капусту).

Для Жоржа Сен-Пьера зазвичай готує особистий шеф-кухар, так що йому не доводиться замислюватися про блюда або складати меню на вечерю.

НЕ ЇЖТЕ СІЛЬ

Оскільки тіло любить натрій (який утримує воду), зменшення споживання солі допомагає організму виводити рідину.

ВИКОРИСТАЙТЕ НАТУРАЛЬНІ СЕЧОГІННІ

Цей крок не завжди потрібний, але він може допомогти, коли ви зробили усе можливе, але вам як і раніше необхідно втрачати вагу. Вибирайте натуральний сечогінний засіб, таке як корінь кульбаби, але використайте його тільки в останні 2 дні.

ПРИЙМАЙТЕ ГАРЯЧІ ВАННИ

Ми потіємо в гарячому довкіллі. І найсильніше потіємо в гарячих і вологих умовах. Гаряча вода-це тепло і 100% вологості. Бійці швидко втрачають воду, приймаючи гарячі ванни, занурюючись повністю, окрім кінчика носа, на 10 хвилин за один раз.

СИДІТЬ В САУНІ

Це “останній штрих”, який допоможе позбавитися від останнього кілограма води і використовується тільки в останні декілька днів до зважування.

  Підвищується або знижується рівень тестостерона при занятті спортом


План Скидання Ваги

Якщо ми врахуємо усе вищеперелічене і розпишемо на тиждень, це виглядатиме так:

ВОСКРЕСІННЯ

  • Вуглеводи: Менше 50 грамів в день
  • Немає фруктам, крохмалю, цукру
  • Білок і жир : Стільки, скільки хочете, 3 рази в день
  • Вода: 9 л
  • Сіль: Немає

ПОНЕДІЛОК

  • Вуглеводи: Менше 50 грамів в день
  • Немає фруктам, крохмалю, цукру
  • Білок і жир : Стільки, скільки хочете, 3 рази в день
  • Вода: 4,5 л
  • Сіль: Немає

ВІВТОРОК

  • Вуглеводи: Менше 50 грамів в день
  • Немає фруктам, крохмалю, цукру
  • Білок і жир : Стільки, скільки хочете, 3 рази в день
  • Вода: 4,5 л
  • Сіль: Немає

СЕРЕДОВИЩЕ

  • Вуглеводи: Менше 50 грамів в день
  • Немає фруктам, крохмалю, цукру
  • Білок і жир : Стільки, скільки хочете, 3 рази в день
  • Вода: 2,25 л
  • Сіль: Немає
  • Сауна в другій половині дня

ЧЕТВЕР

  • Вуглеводи: Менше 50 грамів в день
  • Немає фруктам, крохмалю, цукру
  • Білок і жир : Стільки, скільки хочете, 3 рази в день
  • Вода: 1,1 л
  • Сіль: Немає
  • Сауна в другій половині дня впродовж 30 хвилин, гаряча ванна вночі

П’ЯТНИЦЯ (зважування в 17.00)

  • Вуглеводи: Менше 50 грамів в день
  • Немає фруктам, крохмалю, цукру
  • Білок і жир : Стільки, скільки хочете, 3 рази в день
  • Вода: Немає до зважування
  • Сіль: Немає
  • Сауна до потрібної ваги

Як Я Себе Почував

foto-posle-eksperimenta

Сухий як кістку, і абсолютно не радий цьому.

Це усе виглядає прекрасно на папері. Але що насправді відчуваєш, коли проходиш через це?

Одним словом: Пекло.

Я розпочав в неділю з ваги в 86 кг Ось короткий зміст того, як усе проходило.

ВОСКРЕСІННЯ-86 КГ

Я скрізь ношу пляшку з водою, що примушує почувати себе безглуздо. Але я повинен переконатися, що вип’ю 9 л води. В цілому я почуваю себе прекрасно. Це тільки здається, що складно. Я упевнений, що буде не важко.

ПОНЕДІЛОК-84,8 КГ

Я починаю нудьгувати за смаком солі. Уся моя їжа прісна. Тепер я п’ю 4,5 л води замість 9 л. Проте, не усе так погано.

ВІВТОРОК-82,5 КГ

Я ходжу в убиральню 13 разів протягом одного дня. Мені здається, це новий рекорд. І я все ще п’ю 4,5 л води.

СЕРЕДОВИЩЕ-81 КГ

Тепер я п’ю 2,25 л води в день, це означає, що я повинен стежити за споживанням води, через що почуваю себе дивно. Я трохи випив за сніданком, трохи за обідом і трохи за вечерею. Мені, безумовно, бракує води.

У роті сухо. Я відчуваю обезводнення. Я п’ю эспрессо замість кави з краплинної кавоварки, тому що в нім міститься надто багато води.

Увечері я приймаю першу ванну з гарячою водою. Зазвичай я люблю сидіти у ванні, але зараз усе по-іншому. Вода в крані не настільки гаряча, як хоче доктор Берарди-“досить гаряча, щоб викликати помірний біль, але не обпалити руку”-тому я наповнюю дві каструлі і чайник водою, ставлю їх на плиту, чекаю, поки вона закипить, і виливаю у ванну.

Лягаю у воду і відразу ж жалкую за цим рішенням.

через 10 хвилин лежу голим на підлозі у вітальні, намагаючись відсапатися. Мої очі закотилися. Усе моє тіло-велетенська грудка. Я хочу випити води, але не можу.

  Уранішня зарядка Цигун з Ли Холденом (10 мін)


Це вже не так весело.

ЧЕТВЕР-79,3 КГ

Я зомбі. Зомбі, який сидить. В основному в сауні або на дивані.

У сауні я дивлюся на піт, що з’являється на моїй шкірі. Я бачу дорогоцінну воду, яка стікає вниз по руках, грудях і ногах, і знаю, що не зможу поповнити її запас, коли виберуся назовні. У мене є тільки 1,1 л води на увесь день. Чекаю, коли це закінчиться.

П’ЯТНИЦЯ-77 КГ В 17.00

Я виглядаю погано, і почуваю себе так же.

Я провожу останні 30 хвилин до зважування в сауні, випивши тільки чотири ковтки води впродовж усього дня…

Як Впливає Зниження Ваги на Фізичні Дані

Я не приводитиму усі записи з журналу і поділюся деякими фізичними даними.

Ніхто ніколи не дослідив, скільки сил або потужності втрачають з дегідратацією бійці, що беруть участь в змаганнях (чи як багато сил і енергії вони набувають знову після набирання усієї ваги). Тому ми вирішили перевірити.

Вийшло, що втрата 9 кг впродовж 5 днів не сприяє збереженню сили, потужності або гнучкості (сюрприз!). Я не міг стрибати так само високо, піднімати стільки ж ваги або бігти так само швидко, як за тиждень до цього, під час базового тестування.

ТЕСТ СИЛИ : ВЕРТИКАЛЬНИЙ СТРИБОК

  • Початкові дані: 80,5 см
  • Після обезводнення: 70 см

ТЕСТ ВИТРИВАЛОСТІ : ЖИМ 225 КІЛОГРАМІВ

  • Початкові дані: 15 повторень
  • Після обезводнення: 5 повторень

ТЕСТУВАННЯ НАВАНТАЖЕННЯ : МАКСИМАЛЬНИЙ ЧАС НА БІГОВІЙ ДОРІЖЦІ

  • Початкові дані: 3 хвилини і 14 секунд бігу із швидкістю 12 км/год з 6% нахилом
  • Після обезводнення: 1 хвилина і 28 секунд бігу із швидкістю 12 км/год з 3% нахилом

Не дивно, що хлопці намагаються швидко повернути свою вагу відразу після зважування. Вони б падали, якби цього не зробили.

Розумний Спосіб Швидко Набрати Вагу

Після того, як спортсмени UFC скинуть вагу і зважаться, вони не зможуть показати добрі результати (що очевидно з моїх менш ніж “зоряних” показників в тренажерному залі).

Що ж вони роблять далі? Вони набирають стільки ваги, скільки можливо, впродовж 24 годин.

От як вони це роблять (і як я це зробив).

ЗНАЧНЕ ЗБІЛЬШЕННЯ СПОЖИВАННЯ ВОДИ

За словами доктора Берарди, тіло людини може поповнити запас води максимум на 1 літр впродовж години. Таким чином, він радить бійцям не пити більше. Замість цього він просить маленькими ковтками пити 1 літр води в годину.

Проте, вода збережеться не повністю. Близько 25% її буде виведено з сечею.

Отже, ось вам проста математика:

  • 9 літрів води, які треба повернути.
  • 11 літрів рідини між п’ятничним зважуванням і боєм, щоб отримати усю воду.
  • 24 години, за які це треба зробити. 8 з яких відводиться на сон і 3 з яких-вільний час до бою. Це залишає всього 13 годин для регидратации.

Тому як тільки спортсмен сходить з вагів, він буквально вливає в себе літр води і носить всюди з собою пляшку, постійно поповнюючи її доти, як залишиться 3 години до бою (у клітині немає убиральні).

  Що таке тейп стрічки?


ЇЖТЕ СТІЛЬКИ ВУГЛЕВОДІВ (БІЛКІВ І ЖИРІВ), СКІЛЬКИ ХОЧЕТЕ

Тепер прийшов час бійцям “завантажитися” вуглеводами і повернути усю воду назад в м’язи. Це покращує самопочуття і зовнішній вигляд (і я це випробував під час моєї фази супер-гидратации).

Доктор Берарди дозволяє своїм бійцям добре поїсти безпосередньо після зважування, і він не обмежує калорії. Його спортсмени можуть з’їсти скільки хочуть здорової їжі: пісного м’яса, картоплі, рису і овочів (жирна і нездорова їжа не підходить).

В суботу доктор Берарди дозволяє бійцям поїсти здорової їжі до почуття насичення за декілька невеликої їди.

СОЛІТЬ УСЕ

Оскільки натрій допомагає організму утримувати воду, бійцям рекомендується досолювати свою їжу.

От як виглядав мій розклад супер регидратации.

План Набирання Ваги

В П’ЯТНИЦЮ ПІСЛЯ ЗВАЖУВАННЯ

Вуглеводи: Їжте стільки, скільки хочете, в одну їду після зважування і тестування

Білок і жир : Їжте стільки, скільки хочете, в одну їду після зважування і тестування

Регидратация: Пийте 1 літр води, змішаний з 1/2 ложки вуглеводного або білкового коктейля кожну годину, поки не спите

Сіль: Солите їжу

СУБОТА

  • Вуглеводи: Їжте потрібну кількість їжі в чотири прийоми перед зважуванням
  • Білок: Їжте потрібну кількість їжі в чотири прийоми перед зважуванням
  • Регидратация: Пийте 1 літр води, змішаної з 1/2 ложки вуглеводного або білкового коктейля кожну годину, поки не спите, але зупинитеся за 3 години до тестування

Як Набирання Ваги Впливає на Фізичні Дані

назад до норми

Назад до норми.

Насамперед: Особисто я зрештою набрав 7,6 кг за 24 години. Непогано.

Питання: Як багато сил і енергії ви отримуєте, коли відновлюєте потрібний рівень води в організмі?

Відповідь: Багато.

І хоча мої показники виявилися не такими хорошими, як під час базового тестування (до початку експерименту), вони були дуже близькі до цього рівня. Це означає, що навіть коли моє тіло пройшло через тиждень тортур, воно відновило свої можливості майже на 100%.

І я повністю перевищив мої показники через 24 години після того, як був кволим і зневодненим. Я пробіг швидше і довше, стрибнув вище і підняв вагу більша кількість разів.

ТЕСТ СИЛИ : ВЕРТИКАЛЬНИЙ СТРИБОК

  • Початкові дані: 80,5 см
  • Після обезводнення: 70 см
  • Регидратация: 73,6 см

ТЕСТ ВИТРИВАЛОСТІ : ЖИМ 225 КІЛОГРАМІВ

  • Початкові дані: 15 повторень
  • Після обезводнення: 5 повторень
  • Регидратация: 12 повторень

ТЕСТУВАННЯ НАВАНТАЖЕННЯ : МАКСИМАЛЬНИЙ ЧАС НА БІГОВІЙ ДОРІЖЦІ

  • Початкові дані: 3 хвилини і 14 секунд бігу із швидкістю 12 км/год з 6% нахилом
  • Після обезводнення: 1 хвилина і 28 секунд бігу із швидкістю 12 км/год з 3% нахилом
  • Регидратация: 3 хвилини і 25 секунд бігу із швидкістю 12 км/год з 6% нахилом

Скинути вагу. Набрати Вагу. Провести бій.

Для бійця ММА цей час, за який він готується увійти в клітину, а ви готуєтеся включити телевізор. Отже, ви бачите його в кутку, що стрибає вгору, підготовлюваного до бою.

Скільки ж він важить?

Можна з упевненістю сказати, що, принаймні, на 5-15 кг більше, ніж показник його вагової категорії.

Тепер ви знаєте “секрет” екстремальних змін ваги, про якому 99,9% тих, хто дивиться ММА, ніколи не почує.

Непогано, так?

По матеріалах:

fourhourworkweek.com/2013/05/06/how-to-cut-weight-ufc/


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ