Зв'язатися з автором

Продукти, сприяючі схудненню : ваш ідеальний раціон


Зміст статті

  • На шляху до досконалого тіла
  • Продукти допомагають худнути
    • Продукти з низьким вмістом жиру
    • Низькокалорійні продукти
    • Продукти очищають організм
    • Продукти, що допомагають насититися
    • Продукти, що підтримують зовнішність і зберігають красу
    • Продукти для частих перекушувань

Коли коштує мета схуднути-усі засоби хороші, але тільки якщо вони не шкодять організму. Виснажувати тіло в тренажерному залі, а потім морити себе голодом-не вихід з ситуації. Такий підхід до зниження ваги, може підірвати не лише фізичне, але і психологічне здоров’я.

В результаті, із-за недоїдання і перевтоми людина стає схильний до частих стресів, депресій, безсоння і хвороб. З’являється дратівливість, нервозність, не кажучи вже про проблеми з травленням, шкірою і волоссям. І замість того щоб радіти заповітній втраті зайвих кілограм, він почуває себе втомленим, голодним і розбитим.

На шляху до досконалого тіла

продукти, які допоможуть схуднути Для того, щоб привести себе в норму, треба в першу чергу налагодити і систематизувати живлення. І це зовсім не означає, що треба обмежувати себе у будь-якій їжі, що містить жир, навідріз відмовитися від перекушувань або ніколи не балувати себе смакотою.

  Дениз Остін - Скинути 5 кг


Для досягнення заповітної мети і побудови нового, красивого і здорового тіла досить усього лише виключити з раціону шкідливі продукти і замінити їх на корисніші. Здорова їжа допоможе не лише понизити масу тіла, але і регулярно підтримувати свою вагу в нормі. Меню людини, бажаючої схуднути, і при цьому добре себе почувати повинні складати, приведені нижче продукти.

Продукти допомагають худнути

Продукти з низьким вмістом жиру

продукти для здорового харчування До них можна віднести:

  • нежирне м’ясо (телятина, куряча грудка);
  • білу рибу;
  • знежирений сир;
  • морепродукти.

Головна користь цих продуктів полягає у високому вмісті білку-найважливішого елементу для побудови збалансованого раціону. Він відповідає за правильний обмін речовин, а також здатність організму до росту і розмноження, розвитку і скорочення м’язів. Жодне тренування не дасть належного результату без білку. Він є своєрідним будівельним матеріалом для тіла. Для тих, хто активно займається спортом варто також включити у свій раціон яйця (курячі, перепелині) і бобові.

Хто зайнятий питаннями зниження ваги, читайте про білкову дієту для схуднення. Вона дуже ефективна в зниженні маси тіла за рахунок спалювання саме жирів.

  Розпочинаємо ранок із зарядки: уранішній комплекс вправ на 10 хвилин


Низькокалорійні продукти

Овочі, фрукти і ягоди повинні складати велику частину денного раціону людини, бажаючої назавжди розпрощатися із зайвою вагою.

Найефективніші жиросжигатели:

  • капуста;
  • морква;
  • перець;
  • огірки;
  • яблука;
  • цитрусові.

Окрім притуплювання відчуття голоду і розщеплювання жирів, вони насичують організм необхідними амінокислотами, вітамінами і мікроелементами. Овочі і фрукти підвищують стійкість організму до вірусів і інфекцій і є відмінними антидепресантами.

Продукти очищають організм

продукти, в яких мало калорій Щоденне очищення організму-найважливіша складова правильного і здорового способу життя. Разом з їжею, купленою в магазинах, в наш організм потрапляють отрути і хімікати, від яких неодмінно треба позбавлятися. Зробити це можна за допомогою звичайної чистої негазованої води. Доросла людина повинна випивати не менше 2 л води в день. Така кількість рідини дозволяє організму очищатися природним чином, виводити з нього усі шкідливі речовини і шлаки. До корисних напоїв варто віднести:

  • зелений чай;
  • компот з сухофруктів;
  • несолодкі фруктові морсы;
  • свежевыжатые соки розбавлені водою.

Вони тонізують організм, насичують його вітамінами. До теплого зеленого чаю окрім звичного лимона можна додавати і імбир. Це дуже корисні гострі прянощі, що посилюють кровообіг і покращують травлення. Також імбир відмінно справляється з розщеплювання жирів і входить в ТОП кращих продуктов-жиросжигателей.

  Заняття спортом під час вагітності оберігають потомство від ожиріння


Продукти, що допомагають насититися

Краще всього вгамовують голод продукти з високим вмістом клітковини. Передусім, це:

  • цельнозерновые злаки;
  • макарони з твердих сортів пшениці;
  • бобові.

Не варто відмовлятися від сніданку, що складається з каші. Так звані “повільні вуглеводи”, що містяться в крупах, допоможуть надовго зберегти почуття ситості і не переїдати впродовж дня. Особливу користь приноситимуть сніданки, що складаються не лише з вуглеводів, але і з харчових волокон у вигляді шматочків фруктів або овочів.

Продукти, що підтримують зовнішність і зберігають красу

Щоб поліпшити зір і пам’ять, роботу серця і нервової системи, нормалізувати обмін речовин, а також уберегти організм від передчасного старіння, треба постійно насичувати його жирними кислотами, відомішими, як Омега-6 і Омега-3. Їх комплекс прийнято називати вітаміном F. Це нічим незамінні компоненти, що має неоціниму користь. На жаль, полиненасыщенные жирні кислоти не синтезуються людським організмом і можуть потрапляти в нього тільки разом з їжею. Найбільше їх міститься в рослинних оліях:

  • оливковому;
  • льняному;
  • арахісовому;
  • соняшниковому.
  Тренування і живлення Арнольда Шварценеггера


Також Омега-6 і Омега-3 можна знайти в таких корисних і смачних продуктах, як авокадо і мигдаль.

Продукти для частих перекушувань

Під час схуднення, дуже важливо не давати організму голодувати. Часте і дробове живлення допоможе добре і бадьоро себе почувати весь день, при цьому, не дозволяючи собі надмірностей і не переїдаючи. Свій денний раціон треба спланувати так, щоб в нім знайшлося місце 3 основній їді і 2-3 перекушуванням. Під тим, що радує слух словом перекушування не варто мати на увазі апетитне тістечко, здобну булку або шоколадний батончик-це злі вороги фігури. Їх замінять корисні і не менш смачні:

  • банани;
  • горіхи;
  • знежирені кисломолочні продукти;
  • сухофрукти;
  • хлібці із злаків.

Для того, щоб не зірватися і заповнити не дістаючий гормон щастя іноді можна дозволити собі декілька часточок чорного шоколаду з високим вмістом какао (не менше 75%) і декілька фініків. Балувати себе смакотою кращого усього в першій половині дня, але не з самого ранку, щоб не провокувати скачки цукру в крові.

  Огіркова дієта, або як швидко схуднути


Живитися збалансовано треба не лише тим, хто прагне схуднути, але і усім, хто хоче добре себе відчувати у будь-яку пору року, менше хворіти і подовше зберегти енергійність молодість. Неправильно складений раціон, відсутність графіку їди, часті перекушування у фаст-фудах і зловживання жирним, жаренным або солодким неминуче приведуть до проблем із здоров’ям. Краще заздалегідь потурбується про себе і свою сім’ю, і запобігти появі надмірної ваги, чим згодом боротися з ним.


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ