Зв'язатися з автором

Вправи проти дряблої, обвислої шкіри рук


obvisanie-1-1024x682

Провисання шкіри на руках-проблема, яка турбує багатьох жінок. Недолік пружності призводить до того, що ми комплектуємо, коли надіваємо відкритий одяг або купальник. Причому з такою неприємністю можуть зіткнутися не лише ті, хто має зайву вагу, але і цілком стрункі пані. Як же впоратися з цим? Тут прийдуть на допомогу спеціальні вправи для рук, щоб не висіла шкіра.

Зміст

  • Причини обвисання шкіри на руках
  • Вправи для підтяжки рук : ефективний комплекс
    • Вправа 1. Обертання рук.
    • Вправа 2. Тяга гантелей до підборіддя.
    • Вправа 3. Розгинання рук на трицепс
    • Вправа 4. Тяга гантелей в нахилі.
    • Вправа 5. Віджимання від підлоги
  • Масаж для рук
  • Процедури для підтяжки шкіри рук
  • Як підтягнути шкіру рук : відео

Причини обвисання шкіри на руках

Чому така проблема в принципі турбує жінок? Існує декілька головних причин для цього:

  • Швидке схуднення . З огляду на те, що ви швидко скидаєте вагу, шкіра обвисає, оскільки не устигає за вашими темпами. Тому худнути треба поступово, уникаючи жорстких дієт і включаючи у свою програму відповідні вправи для зміцнення м’язів.
  • Слабкі м’язи рук. Погано розвинені м’язи призводять до обвисання рук і предплечий. За красу їх відповідальні біцепси і трицепси. Ті, хто хоче підтягнути руки, повинні робити упор на ці м’язи.
  • Вікові зміни. З роками шкіра неминуче втрачає тонус, і жінкам у віці треба докладати більше зусиль, щоб підтримувати її пружність.
  Проблемний живіт у чоловіків після 30 - прибираємо за короткий строк


Вправи для підтяжки рук : ефективний комплекс

Якщо ви поставили питання, як підтягнути шкіру на руках, вправи, спрямовані на це, вам допоможуть. Виконуйте їх регулярно, і вже скоро ви помітите явні зміни на краще.

Починати тренування необхідно з розминки. Для цього підійдуть віджимання від стіни. Встаньте лицем до стіни, упріться в неї руками на рівні грудей і відступите на крок. Віджимайтеся енергійно, щоб м’язи розігрілися і підготувалися до навантажень. Також можна включити в розминку будь-які рухи, в яких задіяні руки і плечі, наприклад, обертання. Предплечьям треба приділити особлива увага, оскільки в повсякденному житті вони задіяні мало.

Підтягнути руки допоможуть саме силові вправи, оскільки необхідно працювати конкретно над зміцненням м’язів.

Вправа 1. Обертання рук.

Ця хороша вправа без того, що обтяжило для опрацювання м’язів плеча і плечового суглоба, а також для підготовки рук до подальших силових навантажень. Воно дуже просте, але при цьому дуже корисне. Тільки виконувати його треба акуратно і плавно, уникаючи надмірного завзяття.

  Кругове тренування - як зробити програму?


Руки розведіть в сторони. Робіть кругові обертальні рухи спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Зробіть п’ятнадцять повторень в кожну сторону.

get-rid-of-flabby-arms-step-14-version-2-1024x768

Вправа 2. Тяга гантелей до підборіддя.

Ця вправа для дряблої шкіри на руках відмінно опрацьовує трицепс. Це допомагає підтягнути шкіру, а також позбавитися від жиру в області пахв. У руки візьміть гантелі. Розташуйте їх всередину долонями в області передньої поверхні стегна. Тягніть гантелі до підборіддя, поки лікті не дійдуть до самої верхньої точки. Спершу використайте мінімальні ваги і виконуйте десять повторень.

uprazhneniya-gantelyami-domashnix-usloviyax-samye-effektivnye-texniki-2

Вправа 3. Розгинання рук на трицепс

Ефективна вправа для опрацювання трицепса. Дає м’язу цільове навантаження, формує привабливу лінію кінцівок, робить руки пружними, але витонченими. Саме цей рух корисно тим, у кого обвисає шкіра. Візьміть гантель двома руками і підніміть її вгору. Згинайте руки в лікті і заводьте гантелі за спину. Спочатку досить виконувати вправу десять разів.

При цій вправі активно працює ліктьовий суглоб.

overhead-triceps-extensions-1

Вправа 4. Тяга гантелей в нахилі.

Допомагають прибрати обвислу шкіру на руках вправи, спрямовані на трицепс. Тяга гантелей в нахилі допомагає сформувати красивий рельєф і округлу лінію плечей.

  Краса, що вимагає жертв: що таке анорексія - причини, ознаки, симптоми


Візьміть в руки гантелі і трохи нахиліться вперед. Згинаючи лікті, тягніть гантелі до бічної поверхні корпусу. Повторити не менше десяти разів.

1465072848_tyaga-ganteley-v-naklone

Вправа 5. Віджимання від підлоги

Віджимання-краща вправа для опрацювання м’язів рук і плечового суглоба. Також воно зміцнює м’язи грудей, активно спалює калорії і допомагає тримати тіло у формі. Виконуйте його регулярно, і тоді м’язи рук завжди будуть в тонусі.

Необхідно прийняти упор лежачи і згинати прямі руки, опускаючи корпус до того моменту, поки груди не торкнуться поверхні. Простішим і відповідним для дівчат являється віджимання з колін. Робиться воно так само, але упор йде на долоні і коліна.

otzhymaniya1-768x768

Тим, хто хоче скинути вагу, необхідно робити це плавно і повільно, інакше шкіра обвисне ще більше. Дотримуйтеся правильного повноцінного харчування, пийте достатню кількість рідини. Відмовіться від жорстких дієт, оскільки вони шкідливі для здоров’я.

Масаж для рук

Масаж рук може допомогти підтягнути рук. Він покращує кровообіг, виводить шлаки і токсини, сприяє підтримці тонусу. Їм можна доповнити свої вправи для рук в домашніх умовах, щоб не висіла шкіра. Грунтується масажна техніка на наступних рухах:

  • Двома пальцями погладжуйте шкіру рук, починаючи від плеча і рухаючись до ліктів. Повторюйте цю процедуру 2-3 рази двічі в тиждень впродовж двадцяти хвилин.
  • Розтирайте шкіру на руках від плеча до ліктів круговими рухами. Виконуйте це 2-3 рази в тиждень протягом півгодини.
  • Виконуйте невеликі щипки шкіри рук, опускаючись, таким чином, вниз до пальців і піднімаючись вгору знову. Робіть цю процедуру раз на тиждень. Рухи мають бути акуратними, щоб не залишилися синяки.
  Тренування і живлення Сильвестра Сталлоне


Для масажу рекомендується використати масажну олію. Також можна застосовувати ефірні олії. Врахуйте, що масаж протипоказаний тим, хто має захворювання шкіри або багато висипань.

Процедури для підтяжки шкіри рук

Для поліпшення стану шкіри можна удатися до послуг, які пропонуються салонами краси і косметологами. Це різні масажі, мезотерапия, лифтинги, обгортання . Ряд процедур можна проводити і в домашніх умовах, наприклад, контрастний душ. Обгортання ви теж можете робити самостійно. Заздалегідь треба очистити шкіру. Для цього підійде скраб. Робити їх треба курсом в 10-15 сеансів, через день. Можна використати наступні рецепти сумішей :

  • Змішайте дві чайні ложки жирного крему, столову ложку кукурудзяної олії і декілька капер якоїсь цитрусової ефірної олії. Суміш трохи підігрійте, щоб маса стала однорідною. Товстим шаром перенесіть її на проблемну область, оберніть харчовою плівкою і рушником. Через 20 хвилин зніміть надлишки крему серветкою, а залишки ввітріть в шкіру.
  • Треба перемішати три столові ложки меду і по три краплі ефірів м’яти і апельсина. Наносьте склад на шкіру так само, як і в минулому варіанті. Потримайте 1-1,5 години. Змийте теплою водою.
  9 кращих вправ для того, щоб спалити 2000 калорій в день


Також у боротьбі за тонус шкіри рук можуть бути корисні рослинні олії. У долоню налийте невелику кількість олії авокадо або виноградних кісточок, додайте по парі крапель ефірів ялівцю і пачулі. Наносьте суміш на шкіру масажними рухами, прийнявши душ або ванну. Залишайте на ніч.

Звичайно, одними тільки такими процедурами ви не підтягнете шкіру. Важливо зміцнити м’язи , і тоді руки будуть в тонусі. Не засмучуйтеся, якщо помітили, що у вас обвиснула шкіра на руках-вправи допоможуть вам з цим впоратися. Приділяйте їм хоч би півгодини в день, вже через пару місяців ви помітите явні зміни на краще.

Як підтягнути шкіру рук : відео



© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ