Зв'язатися з автором

5 типових помилок станової тяги


Уникайте ці поширені помилки, щоб максимізувати силу і звести до мінімуму ризик отримання травми.

Зміст

  • 1 Трохи мотивації
  • 2 Положення попи нижчі, ніж треба
  • 3 Розставляння ніг занадто широке
  • 4 Зворотний хват-може бути небезпечний
  • 5 Ви в рукавичках-забудьте про це
  • 6 неправильна розминка

Трохи мотивації

одягає рукавички перед становою тягою

Мало того, що рукавички позбавляють вас жорсткого хвата, фактично вони роблять гриф товщим, погодитеся так тримати важче. А найголовніше ви не можете відчувати гриф. Знання, де штанга відносно вашого тіла, величезно для тяги.

Марк Риппето (Mark Rippetoe) автор книг і методик по збільшенню сили сказав:

“Єдине законне використання рукавичок, це прикрити ушкодження . бажання уберегтися від освіти муляючи не є виправданням”.

Неправильна розминка

Наукою доведено, що динамічна розминка з легкими вагами, це левова частка успіху у вашої станової тяги. Ніщо не розігріває краще, ніж тяга з легкими вагами. Розтяжка робиться після станової тяги, причому кращий її варіант статична розтяжка. важливі добре розтягнуті сухожилля Ахіллесів, біцепси стегон і сідниці. Немає сенсу робити розтягання м’язів після кожного підходу. Ви розтягнули м’язове волокно (воно втратило частину сили), а потім знову його скоротили виконуючи вправу. У кінці тренування зробити легке розтягання тих м’язів, які були в роботі, просто необхідно.

  Потужні рухи для величезних ніг



© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ