Зв'язатися з автором

8 ефективних тренувань від різних тренерів Daily Burn : частина друга


Daily Burn-це портал онлайн-програм від різних тренерів для схуднення, спалювання жиру і тонусу м’язів . Раніше ми вже робили підбірку 7 ефективних тренувань від Daily Burn і сьогодні раді представити вам ще 8 відеозанять для створення прекрасної фігури.

Представлені тренування можна виконувати незалежно один від одного, а можна чергувати протягом тижня. Дані про рівень складнощі занять і про кількість спалених калорій узяті з офіційного сайту DailyBurn. Ця інформація може відрізнятися в залежності від ваших індивідуальних особливостей . Зверніть увагу, що біля деякого інвентаря стоїть позначка “опционально”. Це означає, що в програмі можна обійтися і без нього.

У кожному відео ( окрім Kb in9 ) показується простий і складний варіант вправ. Заняття ведуть різні тренери зі своїми особливостями складання фитнес-курсов . Якщо вам не підійшло якесь з представлених тренувань, не поспішайте відмітати усе відео Daily Burn. Можливо, програми іншого тренера вам сподобаються значно більше.

8 різноманітних тренувань від Daily Burn

1. Cody Storey-Tabata Transformation

  • Тривалість: 38 хвилин
  • Складність: Висока
  • Калорії: 448 ккал
  • Інвентар: стілець (опционально)

Tabata Transformation-це аеробно-силове тренування із вже знайомим нам тренером Коди Стори. Програма побудована за принципом табаты : вправи повторюються в 6 підходів по 20 секунд з перервою в 10 секунд між підходами. Вас чекає 5 вправ: випади, віджимання, повороти корпусу в планці, ускладнені скручування, поза столу в динаміці. Між вправами передбачається 1 хвилина відпочинку.

  Кращий спосіб як швидко накачатися і наростити м'язову масу


cody storey-tabata transformation

Команда Daily Burn показує 3 модифікації вправи : просту, середню і складну. Для простої модифікації в декількох вправах знадобиться стілець, але він зовсім необов’язковий. У програмі мінімізовано ударне навантаження, на відміну від більшості занять з табате.

2. J.R. Rogers-Strength Push

  • Тривалість: 35 хвилин
  • Складність: Середня
  • Калорії: 202 ккал
  • Инвентарь:гантели або еспандер

Strength Push є традиційним силовим тренуванням з акцентом на м’язи верхньої частини тіла. Ви підтягуватимете м’язи і покращувати скульптуру тіла за рахунок многоповторности вправ. Програма виконується в динамічному ритмі, щоб спалити додаткову кількість калорій.

j.r. rogers-strength push

Ви можете тренуватися з гантелями (бажано мати 2 пари) чи з еспандером на ваш розсуд. Зверніть увагу, якщо ви займатиметеся з еспандером, то вам необхідно буде його закріпити на стіну або двері. Вагу гантелей і опір еспандера вибирайте виходячи з ваших силових можливостей.

3. Anja Garcia-Cardio Sports Drills

  • Тривалість: 38 хвилин
  • Складність: Середня
  • Калорії: 491 ккал
  • Інвентар: степ-платформа (опционально)

Cardio Sports Drills-це інтенсивне кругове тренування, яке допоможе вам спалити близько 500 ккал за одне заняття. Вас чекає 4 насичені раунди, які включають плиометрические, аеробні і функціональні вправи. Заняття проходить у високому темпі, але між вправами є невеликий відпочинок, який дозволить вам трохи відсапатися.

  Скільки грам солі в день треба людині?


anja garcia-cardio sports drills

Програма дуже ударна , тому підходить тільки підготовленим людям. Але якщо виконувати вправи по простій модифікації, то з тренуванням впорається навіть початківець. Степ-платформу мати необов’язково, вона є лише доповненням для деяких вправ.

4. Keaira LaShea-Kickin It with Keaira

  • Тривалість: 37 хвилин
  • Складність: Низька
  • Калорії: 371 ккал
  • Інвентар: не потрібний

Це нескладне кардио-тренировка допоможе вам спалити калорії і зменшити об’єми без інтенсивного ударного навантаження. Програма побудована на елементах з кикбоксинга з активною роботою верхньої і нижньої частини тіла. Якщо ви любите тренування в стилі Combat від Ліс Миллс, то Kickin It вам обов’язково сподобається.

keaira lashea-kickin it with keaira

У програмі не використовуються складні зв’язки, вправи оптимізовані для широкого кола тих, що займаються. Проте різкі, стрімкі рухи допоможуть вам якісно попрацювати над поліпшенням тіла. Особливо ефективне тренування для проблемних зон на ногах .

5. Judi Brown-Cardio Sculpt

  • Тривалість: 32 хвилини
  • Складність: Середня
  • Калорії: 443 ккал
  • Інвентар: гантелі

Cardio Sculpt-це аеробно-силове тренування для схуднення і тонусу м’язів. Ви виконуватимете вправи з гантелями для різних груп м’язів. Джуді Браун пропонує комбіновані вправи , у яких працює відразу верхня і нижня частина тіла. Для підвищення пульсу і жиросжигания вас також чекають кардио-упражнения між силовими сегментами.

  Як і навіщо тренуватися з гирями


judi brown-cardio sculpt

З силових вправ з гантелями до комплексу Cardio Sculpt увійшли: тяга гантелей для спини, випади, присідання, жими гантелей для плечей, підйом гантелей на біцепс, розгинання рук на трицепс, підйоми рук в планці, жим гантелей із-за голови. Як кардио використовуються нескладні стрибки і підскоки. Програма ідеально підходить для зміцнення м’язів і позбавлення від проблемних зон .

6. Anja Garcia-Box Burn

  • Тривалість: 41 хвилина
  • Складність: Середня
  • Калорії: 386 ккал
  • Інвентар: гантелі (опционально)

Кардіо-тренування Box Burn побудоване на елементах з боксу . Приготуйтеся енергійно працювати руками упродовж усього заняття. Ганна Гарсия підібрала для вас різноманітні кички, удари і махи руками, щоб підвищити пульс, спалити калорії і зменшити вагу.

anja garcia-box burn

На відміну від кикбоксинга в цій програмі нижня частина тіла працює у меншій мірі, а основний упор доводиться на руки, плечі і корпус. Такий вид аеробних тренувань особливо підходить тим, хто уникає ударного навантаження , має зайву вагу, відновлюється після різних травм ніг.

7. Keaira LaShea-Upperbody Rollercoaster

  • Тривалість: 46 хвилин
  • Складність: Середня
  • Калорії: 287 ккал
  • Інвентар: гантелі, степ-платформа (опционально), турнік (опционально)
  Як здолати плато в жиросжигании


Upperbody Rollercoaster-це силове тренування з гантелями для верхньої частини тіла. Якщо ви хочете попрацювати над формою ваших рук, плечей, грудей і спини , те ця програма від Кіри Лаше вам сподобається. Вас чекають традиційна тяга, жими, підйоми гантелей для різних груп м’язів. Також тренер приготувала для вас декілька оригінальних вправ для додаткової роботи цільових м’язів.

keaira lashea-upperbody rollercoaster

Вам знадобляться гантелі , бажано мати 2 пари для різних груп м’язів. Степ-платформа потрібно для окремих вправ, але одна з дівчат демонструє модифікації вправи без використання степа. Турнік потрібний, тільки якщо ви плануєте виконувати підтягування. До речі, зовсім нещодавно ми вас знайомили з програмами цього тренера : Burn to the Beat : 12 коротких жироспалювальних тренувань від Кіри Лаше.

8. Cody Storey-Kb in9

  • Тривалість: 16 хвилин
  • Складність: Середня
  • Калорії: 146 ккал
  • Інвентар: гиря

Це коротке енергійне тренування від Коди Стори з використанням гирі. Ви чергуватимете вправи стоячи і лежачи на килимку. За 15 хвилин ви встигнете попрацювати над усіма м’язами і спалити жир . Програма включає тільки вправи з гирею, але проходить у високому темпі за рахунок швидкісних повторів рухів.

  Прості правила, про які потрібно знати, якщо ви на дієті


cody storey-kb in9

Зрозуміло, ви можете замінити гирю гантеллю, тренування все одно буде ефективне для схуднення і жиросжигания. Проте навантаження при заняттях з гирею відрізняється від навантаження при використанні гантелей, тому якщо у вас є в наявність гиря, то займатися краще з нею.

Портал Daily Burn пропонує широка різноманітність відео , де кожен зможе знайти для себе відповідне тренування. Якщо ви любите пробувати різні програми, то ця підбірка припаде вам дуже до речі.


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ