Зв'язатися з автором

Чи є користь від компресійної одягу


Подивися на будь-які спортивні змагання і ти, швидше за все, побачиш атлетів, одягнених в облягаючі, схожі на спандекс шати. Цей одяг може бути на ногах, руках, торсі, а часто покриває взагалі все тіло. Більш офіційна назва одягу такого типу-компресійна одяг і, можливо, в твоєму гардеробі для КроссФіта вже є щось подібне.

Одна з причин, по якій компрессионная одяг так часто зустрічається в світі спорту в наші дні, це тому, що виробники хочуть, щоб покупці відчували, ніби одягаючи таку екіпіровки, вони здатні досягати більшого, показувати найвищі результати. Можна побачити досить кумедні слогани від великих компаній, щодо їх найсвіжіших моделей компресійної одягу.

Ось приклад опису компресійної футболки від одного з виробників компресійної одягу:

  • Використання еластичною тканини кругової в’язки забезпечує оптимальну гнучкість і свободу рухів
  • Високоміцна і щільна текстура тканини забезпечує підтримку трицепсів, біцепсів, грудних і дельтовидних м’язів
  • Зменшення м’язової втоми і ймовірності травм
  • Підтримка корпусу тіла
  • Сітчасті вставки для поліпшення вентиляції
  • регулювання вологості
  • Відведення поту з поверхні шкіри

Звучить все це багатообіцяюче, але чи працює це насправді чи нам знову намагаються «впарити» чергову хрень?

Концепція компресійної екіпіровки

Компрессионная одяг найчастіше робиться з спандекса і нейлону, а розроблена таким чином, щоб розтягуватися, але, в той же час, зберігати специфічну структуру. Ця концепція засновані на медичній практиці, яка використовувалася вже багато років. Спеціальні компресійні шкарпетки і лосини використовувалися для того, щоб забезпечить специфічні рівні тиску на тіло, здавлюючи і підтримуючи розташовані тканини під таким одягом.

Їх структура дозволяла здавлювати кровоносні судини ніг, передавлівая їх. Це змушувало кров циркулювати через менші судини в ногах, що, в свою чергу, підвищувало тиск крові і змушувало її швидше повертатися назад до серця, замість того, щоб залишатися в ногах і спускатися ще нижче.

Компрессионная одяг найчастіше робиться з спандекса і нейлону, а розроблена таким чином, щоб розтягуватися, але, в той же час, зберігати специфічну структуру. Ця концепція засновані на медичній практиці, яка використовувалася вже багато років. Спеціальні компресійні шкарпетки і лосини використовувалися для того, щоб забезпечить специфічні рівні тиску на тіло, здавлюючи і підтримуючи розташовані тканини під таким одягом.

  4 способи посилити ваші повторення


Їх структура дозволяла здавлювати кровоносні судини ніг, передавлівая їх. Це змушувало кров циркулювати через менші судини в ногах, що, в свою чергу, підвищувало тиск крові і змушувало її швидше повертатися назад до серця, замість того, щоб залишатися в ногах і спускатися ще нижче.

Компрессионная одяг найчастіше робиться з спандекса і нейлону, а розроблена таким чином, щоб розтягуватися, але, в той же час, зберігати специфічну структуру. Ця концепція засновані на медичній практиці, яка використовувалася вже багато років. Спеціальні компресійні шкарпетки і лосини використовувалися для того, щоб забезпечить специфічні рівні тиску на тіло, здавлюючи і підтримуючи розташовані тканини під таким одягом.

Їх структура дозволяла здавлювати кровоносні судини ніг, передавлівая їх. Це змушувало кров циркулювати через менші судини в ногах, що, в свою чергу, підвищувало тиск крові і змушувало її швидше повертатися назад до серця, замість того, щоб залишатися в ногах і спускатися ще нижче.

Компресійна одяг найчастіше робиться з спандекса і нейлону, а розроблена таким чином, щоб розтягуватися, але, в той же час, зберігати специфічну структуру. Ця концепція засновані на медичній практиці, яка використовувалася вже багато років. Спеціальні компресійні шкарпетки і лосини використовувалися для того, щоб забезпечить специфічні рівні тиску на тіло, здавлюючи і підтримуючи розташовані тканини під таким одягом.

Їх структура дозволяла здавлювати кровоносні судини ніг, передавлівая їх. Це змушувало кров циркулювати через менші судини в ногах, що, в свою чергу, підвищувало тиск крові і змушувало її швидше повертатися назад до серця, замість того, щоб залишатися в ногах і спускатися ще нижче.

Компресійна одяг найчастіше робиться з спандекса і нейлону, а розроблена таким чином, щоб розтягуватися, але, в той же час, зберігати специфічну структуру. Ця концепція засновані на медичній практиці, яка використовувалася вже багато років. Спеціальні компресійні шкарпетки і лосини використовувалися для того, щоб забезпечить специфічні рівні тиску на тіло, здавлюючи і підтримуючи розташовані тканини під таким одягом.

  Вправа метелик на тренажері для грудних м'язів


Їх структура дозволяла здавлювати кровоносні судини ніг, передавлівая їх. Це змушувало кров циркулювати через менші судини в ногах, що, в свою чергу, підвищувало тиск крові і змушувало її швидше повертатися назад до серця, замість того, щоб залишатися в ногах і спускатися ще нижче.

зберігати специфічну структуру. Ця концепція засновані на медичній практиці, яка використовувалася вже багато років. Спеціальні компресійні шкарпетки і лосини використовувалися для того, щоб забезпечить специфічні рівні тиску на тіло, здавлюючи і підтримуючи розташовані тканини під таким одягом.

Їх структура дозволяла здавлювати кровоносні судини ніг, передавлівая їх. Це змушувало кров циркулювати через менші судини в ногах, що, в свою чергу, підвищувало тиск крові і змушувало її швидше повертатися назад до серця, замість того, щоб залишатися в ногах і спускатися ще нижче.

зберігати специфічну структуру. Ця концепція засновані на медичній практиці, яка використовувалася вже багато років. Спеціальні компресійні шкарпетки і лосини використовувалися для того, щоб забезпечить специфічні рівні тиску на тіло, здавлюючи і підтримуючи розташовані тканини під таким одягом.

Їх структура дозволяла здавлювати кровоносні судини ніг, передавлівая їх. Це змушувало кров циркулювати через менші судини в ногах, що, в свою чергу, підвищувало тиск крові і змушувало її швидше повертатися назад до серця, замість того, щоб залишатися в ногах і спускатися ще нижче.

щоб забезпечить специфічні рівні тиску на тіло, здавлюючи і підтримуючи розташовані тканини під таким одягом.

Їх структура дозволяла здавлювати кровоносні судини ніг, передавлівая їх. Це змушувало кров циркулювати через менші судини в ногах, що, в свою чергу, підвищувало тиск крові і змушувало її швидше повертатися назад до серця, замість того, щоб залишатися в ногах і спускатися ще нижче.

щоб забезпечить специфічні рівні тиску на тіло, здавлюючи і підтримуючи розташовані тканини під таким одягом.

Їх структура дозволяла здавлювати кровоносні судини ніг, передавлівая їх. Це змушувало кров циркулювати через менші судини в ногах, що, в свою чергу, підвищувало тиск крові і змушувало її швидше повертатися назад до серця, замість того, щоб залишатися в ногах і спускатися ще нижче.

  Проходка з гирями на витягнутих руках


Такий вид компресійної одягу допомагав пацієнтам з низьким тиском крові, з варикозним розширенням вен (роздуті, викривлені і іноді болять вени, наповнені ненормальним кількістю крові), допомагав уникати опухання кісточок і ніг, і навіть допомагав у лікуванні травм. Було доведено, що використання компресійної одягу допомагає поліпшити функціональні руху у пацієнтів, які страждали від проблем з рухової функціональністю, включаючи артрит і паралічі.

Побачивши такі результати компресійної одягу в медицині, розробники спортивного екіпірування вирішили перенести цей ефект на атлетів, маючи намір підвищити їх результативність і прискорити відновлення. Так як медична компрессионная одяг довела свою користь на людях з проблемами зі здоров’ям ніг, то бренди вирішили націлитися в першу чергу на бігунів.

Зрозуміло, потім це поширилося на багато інших спортивних дисципліни. Ідея полягала в тому, щоб запозичити практику тиску на кровоносні судини, щоб в м’язи, що знаходяться під тиском, надходило більше кисню і поживних речовин, і щоб з іншого боку, це допомагало позбавлятися від відходів (таких як молочна кислота). У теорії, це повинно було підвищити робочі можливості м’язів, допомогти їм виробляти більше енергії, що давало б можливість атлету бігати швидше.

надходило більше кисню і поживних речовин, і щоб з іншого боку, це допомагало позбавлятися від відходів (таких як молочна кислота). У теорії, це повинно було підвищити робочі можливості м’язів, допомогти їм виробляти більше енергії, що давало б можливість атлету бігати швидше.

надходило більше кисню і поживних речовин, і щоб з іншого боку, це допомагало позбавлятися від відходів (таких як молочна кислота). У теорії, це повинно було підвищити робочі можливості м’язів, допомогти їм виробляти більше енергії, що давало б можливість атлету бігати швидше.

Ще одна проблема, яка стосується бігунів та інших атлетів, які постійно контактують з поверхнею Землі, це той факт, що такі удари ногами по покриттю віддаються ударами в м’язах. При бігу, коли нога з силою вдаряється об землю, вібрації передаються від стопи до ноги, трясучи м’язи. Вважається, що це призводить до пошкоджень в м’язах, негативно впливаючи на механічну ефективність м’язів і на механіку (техніку) бігу, збільшуючи, до того ж, крепатуру і біль згодом тренування.

  Розбираємося скільки калорій в яйці 1 шт і на 100 грам і чим корисно є яйця


Саме тому компрессионная екіпірування настільки щільна. Це зроблено для того, щоб зберігати м’язи на тому ж місці, не даючи їм трястися. Це повинно було приводити до підвищення механічної продуктивності і зниження крепатури (болів) після тренувань. А якщо сюди додати додаткове кровопостачання, поліпшення подачі кисню і корисних речовин, а також виведення відпрацьованих, то компрессионная екіпірування починає здаватися відмінним рішенням для зниження болю після тренувань і підвищення швидкості відновлення після важких занять.

Але все це заяви, за якими стоять величезні спортивні компанії, що витрачають непомірні суми грошей на маркетингові компанії з метою змусити нас повірити, що концепція компресійної одягу насправді може зробити з нас кращих атлетів. Але наскільки вони мають рацію?

Що кажуть дослідження

З тих пір як компресійна одяг стала повсякденною річчю серед атлетів, проводилося кілька досліджень, націлених на те, щоб дати відповідь на питання-чи допомагає вона поліпшити результативність? Як би там не було, в більшості своїй ці дослідження не дають остаточних відповідей. У той час як багато хто з цих дослідження показали поліпшення кровопостачання (особливо, у тренованих атлетів), вони не показали помітного поліпшення витривалості у бігунів!

Більш того, в 2011 році в ході огляду, опублікованого в Sportverletz Sportschaden, було проаналізовано 37 різних досліджень щодо компресійної одягу. В результаті, дослідження «не показали ніяких науково обгрунтованих ознак того, що компресійна одяг допомагає насамперед у змагальних видах спорту». Трохи засмучує висновок, чи не так?

З іншого боку, є дослідження, які підтверджують думку про те, що використання компресійної одягу допоможе відновлюватися після тренувань. Багато звіти показують, що атлети просто відчувають менше болю після тренувань в компресійної одязі, і вони вірять, що відновлення в цілому проходить краще. Зрозуміло, це може бути ефектом плацебо-атлети вірять, що відчувають менше дискомфорту, просто тому, що одягають одяг кілька дивного вигляду. На щастя, дослідники в Новій Зеландії знайшли спосіб контролювати ефект плацебо (самонавіювання).

  Що вибрати між магазинним кефіром або молоком у бодібілдінгу?


Їх дослідження було опубліковано в 2012 році в журналі Journal of Strength and Conditioning Research. Чотирнадцять «тренованих атлетів, що займаються декількома різними видами спорту» (тобто без жорсткої спеціалізації), взяли участь в заїзді на велосипедах довгою в 40 км на час. Потім вони відпочили 24 години, після чого вони вдруге змагалися в такому ж заїзді. Під час цього відпочинку деяким атлетам були видані компресійні костюми на все тіло або, виглядають точно так само НЕ компресійні костюми (для контролю ефекту плацебо).

Мета була-змусити всіх піддослідних повірити, що вони в компресійних костюмах. Через тиждень весь тест з двома заїздами повторили, тільки учасників поміняли місцями-ті, хто минулого разу був в справжніх компресійних костюмах-отримали муляжі і навпаки.

Результати дослідження показали, що ті, хто одягав компресійні костюми, на другий день показували результати на 1.2% краще, ніж ті, хто одягав муляжі. У той час як вчені до кінця не впевнені, через що підвищилася швидкість випробовуваних, в ув’язненні дослідження говориться, що використання компресійного костюма після тренувань допомагає відновлюватися швидше, що допомагає показувати більш високі результати в щоденних тренуваннях.

Вердикт по компресійної екіпіровці? Він за тобою

Деякі люди будуть використовувати свої компресійні костюми незважаючи на те, що остаточних доказів про їх ефективність до сих пір немає. Як би там не було, якщо ти вирішив виконувати ВОД в такій екіпіровці, то вперед, але дай їй на собі на деякий час по завершенню тренування (або одягни спеціальний компресійний екіп на більш тривалий час, для відновлення), і подивися, відчуєш ти різницю, коли повернешся в зал або вийдеш на пробіжку і т. д. Дай нам знати про свої результати!

Переклад з boxlifemagazine.com


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ