Зв'язатися з автором

Дієтичний сніданок для схуднення: як снідати, щоб схуднути?


що є на сніданок щоб схуднути
Чи дійсно сніданок такий важливий? Деякі учені вважають, що немає: у древніх людей можливості снідати не було, тому що їжу спершу необхідно було добути, тобто людина споконвіку “налаштована” на голодний ранок.

Але більшість дієтологів вважають інакше: без сніданку не обійтися. І навіть якщо є після підйому не хочеться, треба себе примушувати-з часом організм привчиться. Про те, чому це так важливо і що краще є на сніданок при схудненні-розповімо в цій статті.

Зміст

  • Чому здоровий сніданок для схуднення-це так важливо?
  • Який він, ваш ідеальний сніданок для схуднення?
  • Дієтичний сніданок для схуднення: рецепти уранішніх вкусняшек
    • Протеиновый коктейль + яйце
    • Вівсянка з горіхами і фруктами
    • Гречка з молоком
    • Яблука з сиром

Чому здоровий сніданок для схуднення-це так важливо?

Поки ви спите, ваш організм використовує велику частину накопичених в печінці вуглеводів, які, у свою чергу, відіграють важливу роль для підтримки потрібного рівня цукру в крові. Якщо пропустити сніданок, організм тут же пошле сигнал про це в мозок. Цей SOS може бути настільки потужним, що увесь інший день піде сторчака-ви дозволите собі зайвого на обід або жуватимете що-небудь смачненьке впродовж усього дня.

  Як вживати картоплю щоб не зашкодити фігурі?


Більшість дослідників мають однозначну думку: людям, які не пропускають сніданок, набагато простіше контролювати вагу, ніж тем, які цією їдою нехтують. Приклад-експеримент учених з Америки. Вони перевірили, як йде справа з сніданком у людей, що полягають в Національному Регістрі Контролю за Вагою. Найпильніша увага дослідників була звернена на тих людей, хто кинув більше 15 кілограмів і зміг зберегти цю вагу,-всього 2959 піддослідних. Виявилось, що близько 80 % з них не пропускають сніданок! І навпаки-ті, хто хоч би двічі в тиждень забував поснідати, найчастіше набирали частину скинутих кілограмів назад.

Напрошується однозначний висновок: якщо хочете мати красиві форми-їсти вранці обов’язково. Але, звичайно, далеко не будь-яку їжу: щоб скинути і зберегти вагу, потрібний корисний сніданок для схуднення. Що під цим мається на увазі-зараз розповімо.

правильний сніданок для схуднення

Який він, ваш ідеальний сніданок для схуднення?

Що є на сніданок при схудненні, коли саме треба їсти і що не можна вживати ні під яким видом?

Правильний сніданок для схуднення повинен відповідати усім нижеперечисленным вимогам:

  • Калорійність. Якщо ваша мета-підтримати вагу на потрібному рівні, першу їду повинен включати приблизно 300-400 калорій. Дієтичний сніданок для схуднення має бути трохи менш калорійним-приблизно 300-350 ккал.
  • Вуглеводи. Ранок-ідеальний час, щоб дозволяти собі вуглеводи-в обід, а тим більше увечері зловживати ними не рекомендується. Правда, якщо ви хочете схуднути, навіть уранці не варто їсти солодке і борошняне. Краще зупинити свій вибір на складних вуглеводах: цілісному зерні, некрохмалистих овочах, фруктах. Норма вуглеводів для сніданку-приблизно 45-55 % від загального об’єму. Грубо кажучи, половина.
  • Білки. Допомагають нам залишатися ситими впродовж усього дня, а також сприяють зниженню ваги. Норма-приблизно 15-20 % від загального об’єму. Що їсти на сніданок, щоб схуднути, якщо справа стосується білків? Ідеальним варіантом стануть яйця, горіхи, різноманітні молочні продукти, соя (молоко або сир), протеиновые коктейлі.
  • Жири. Повинні складати приблизно 30 % від загальної маси. Але жири теж мають бути правильними-не бекон або торт зі збитими вершками, а, скажемо, маслинова олія, авокадо, горіхи і так далі.
  • Клітковина . Без неї теж не обійтися-приблизно 25 грам в день треба з’їдати в обов’язковому порядку. Міститься в тих же фруктах і овочах, цілісному зерні і горіхах.
  • Цукор. Зовсім відмовитися від нього ласуни, як правило, не можуть-значить, потрібно скоротити до мінімуму. Норма в день-не більше 36 грам, включаючи те, що ви вживаєте разом з готовими продуктами. У чай рекомендується додавати не більше шести грам-тобто півтори чайні ложки. Якщо ви замінили білий цукор на коричневий, мед, кленовий сироп або сироп агави-норма споживання залишається такою ж.
  • Час. Кращий сніданок для схуднення-той, який з’їдений в правильний час. Ідеально-через півгодини-годину після підйому. Тим, хто вранці тренується, краще розділити сніданок на дві частини: спочатку з’їсти щось легше (вуглеводи), а через півтори години, після тренування-що-небудь поситніше (білки).
  Чумне тренування плечей на масу від Калума Геть Могера


Ключові помилки: пропускати сніданок зовсім, різко зменшувати порції (так ви спровокуєте організм на напад голоду, стрес і як наслідок-набирання ваги), вранці виняткове білки або тільки вуглеводи. Запам’ятайте: правильний сніданок має бути збалансованим, своєчасним і неголодним.

Дієтичний сніданок для схуднення: рецепти уранішніх вкусняшек

Але вистачить теорії-поговоримо про те, що є на сніданок, щоб схуднути, більше предметно. Ми зібрали для вас відразу декілька варіантів корисного сніданку для схуднення-правильне харчування вранці має бути саме таким.

Протеиновый коктейль + яйце

Як готувати: збити у блендері дві морквини, очищені і порізані на невеликі шматочки, дві чашки свіжого шпинату, половинка замороженого банана, чашка несолодкого мигдалевого або соєвого молока, три столові ложки білкової суміші, одну восьму чашки спецій-кориці, гвоздики, мускатного горіха і родзинок. Першу половину напою варто спожити перед тренуванням, другу-після, разом з вареним яйцем.

Якщо цей рецепт протеинового коктейля вам з якоїсь причини не сподобався-можна замінити його на будь-якій іншій з нашої статті, цілком присвяченої цьому питанню.

  Ласощі за дві хвилини: рецепти кексу в кухлі в мікрохвильовій печі


Вівсянка з горіхами і фруктами

Як готувати: змішати 200 мл води з такою ж кількістю несолодкого соєвого молочка. Залити отриманою сумішшю півчашки вівсянки і варити на невеликому вогні до готовності. У зняту з плити кашу додати жменьку ягід, столову ложку подрібнених горішків і чайну-кленового сиропу.

Соєве молоко можна замінити на звичайне-головне, нежирне.

ідеальний сніданок для схуднення рецепти

Гречка з молоком

Ще один відмінний рецепт правильного сніданку для схуднення, знайомий усім з дитинства, але від цього не менш актуальний.

Як готувати: залити склянку каші двома склянками води, поставити на вогонь, довести до кипіння. Потім збавити вогонь, додати щіпку солі і цукру (якщо можете їсти прісну-краще не додавати), відварити впродовж чверті години. Коли вода повністю випарується, додати в кашу дві склянки нежирного молока і довести до кипіння. Готову кашу настоювати впродовж 10 хвилин.

Яблука з сиром

Цей варіант-в числі “довгих” рецептів сніданків для схуднення. Тобто приготувати таку вкусняшку на швидку руку у вас не вийде, але якщо стурбуватися цим питанням з вечора-смачний сніданок вам гарантований.

  Дієтичний десерт до чаю, або з чим пити на дієті?


Як готувати: узяти п’ять яблук, 150 грам нежирного сирка, пару ложок меду, трохи родзинок, щіпку ванілі. У яблук вирізувати серцевини, щоб вийшли своєрідні “скляночки”. Туди покласти “фарш” з інших інгредієнтів, а самі плоди змастити невеликою кількістю води, щоб не пригоріли. Усю цю вкуснятину треба запікати в духовці протягом півгодини.

Тепер ви приблизно уявляєте, чим снідати, щоб схуднути. Пробуйте різні варіанти сніданків-і обов’язково знайдете той, який припаде вам за смаком!


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ