Зв'язатися з автором

Що є до і після силового тренування


При силових тренуваннях дуже важливе правильне харчування. Воно складає близько 70% успіху в досягненні своїх цілей. Схема живлення відрізнятиметься залежно від того, яка ваша мета-набрати м’язову масу або схуднути.

Живлення до тренування

живлення після тренування
Приблизно через годину після заняття рекомендована їжа, що складається з білку (яйця, грецький йогурт, сир, лосось, курка, риба) і вуглеводів (батат, шоколадне молоко, рис, вівсяна каша, селера). Допускаються також і швидкі вуглеводи, оскільки в період, коли в організмі відкривається білково-вуглеводне вікно, потрібно досягти підвищення інсуліну. Оптимальна кількість вуглеводів-60-100 грам. Переважні крупи, макарони, хліб. Також дозволяється їсти банани, мед, свіжі соки. Закінчивши заняття, можете відразу випити білковий коктейль. Потрібна кількість протеїнів-20-30 р.

Ось декілька прикладів швидкої і легкої їди після тренування:

  • Смажена курка із смаженими овочами.
  • Лосось з бататом.
  • Тунець і крекери.
  • Вівсянка, сироватковий протеїн, банан і мигдаль.
  • Сир і фрукти.
  • Рис, крекери і арахісова олія.
  • Грецький йогурт, ягоди.
  • Протеиновый коктейль і банан.

Після тренування необхідно заповнити запас води в організмі.

Якщо мета-зменшення жирового прошарку, то після заняття краще вживати тільки протеїн, виключаючи вуглеводи. Останні, потрапляючи в організм, змусять його повернути в тканини жири і витрачати енергію з їжі.

  30 кращих вправ для ніг



© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ