Зв'язатися з автором

Сніданок перед уранішнім тренуванням: усе за і проти


Снідати перед інтенсивним фізичним навантаженням необхідно-ця одностайна думка дієтологів. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути або наростити м’язову масу-організм повинен отримати енергію. Інакше тренування не принесе користі і навіть може зашкодити здоров’ю.

Зміст

  • 1 Навіщо потрібний сніданок
  • 2 Особливості сніданку перед тренуванням для схуднення
  • 3 Що треба їсти уранці перед тренуванням для набору м’язової маси
  • 4 Як збалансувати живлення при нарощуванні м’язової маси
  • 5 Яких напоїв краще
  • 6 Спортивне живлення
  • 7 ТОП-5 продуктів для сніданку перед тренуванням
  • 8 Відео: сніданок перед тренажерним залом

Навіщо потрібний сніданок

спортпит на сніданок

  • Термодженики. Активно спалюють підшкірний жир. Приймати їх треба курсами не більше 30 днів, з 2-тижневими перервами.
  • L-карнитин. Сприяє втраті жирових відкладень, росту м’язової маси, підвищує життєвий тонус і стрессоустойчивость.
  • BCCA. Добавка є сумішшю амінокислот (валін, лейцин, ізолейцин), які грають провідну роль у будівництві м’язових тканин. Пригнічує катаболічні (що руйнують) процеси в м’язах.
  • Повільний протеїн. Забезпечує безперервний вступ амінокислот, що знижує вірогідність катаболічних проявів в м’язах в період високих навантажень.

Підбираючи відповідну для вас добавку, орієнтуйтеся на продукцію відомих брендів, пропоновану спеціалізованими магазинами. Так ви зможете уникнути негативних наслідків для організму із-за прийому неякісного спортивного харчування або підробок.

Слід строго дотримуватися дозування і правил вживання харчових добавок, вказані в інструкції. Не ризикуйте своїм здоров’ям!

ТОП-5 продуктів для сніданку перед тренуванням

1. Вівсянка . Має низький гликемический індекс, відмінно насичує організм складними вуглеводами, не містить жирів. Особливо корисна вівсяна крупа з цілісного зерна.

  Розминаємося перед тренуванням правильно


2. Курячі яйця . Звичний продукт для уранішньої їди. Містить легко засвоюваний природний білок. Класичний омлет з городньою зеленню-відмінний варіант сніданку для бодибилдера.

3. М’ясо індички . Відрізняється низьким вмістом холестерину і жирів. Хороший постачальник білку для будівництва м’язів.

4. Фрукти і горіхи . Особливо слід зазначити банани, яблука, груші, ананас, цитрусові. Багаті клітковиною, складними вуглеводами, мікроелементами. Горіхи-джерело ненасичених жирів, фолієвою і омега-6 кислот.

5. Сир і натуральний йогурт . Незамінні для поповнення запасів білку і кальцію. У поєднанні з фруктами і ягодами є повноцінним сніданком.

Відео: сніданок перед тренажерним залом

Список відповідних продуктів для сніданку перед фитнесом можна значно розширити. Найголовніше-враховуйте індивідуальні особливості свого організму, використайте правильні поєднання інгредієнтів при приготуванні блюд, їжте вчасно. В цьому випадку, ви отримаєте максимальну користь від фізичних навантажень.


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ