Зв'язатися з автором

Японська дієта: мінус 8 кг за два тижні


Скинути за 14 днів 8 кілограмів-думаєте, місія нездійснима? Насправді здійснима, і для цього навіть не доведеться голодувати. Допоможе добитися так вражаючих результатів так звана японська дієта, яка вважається одним з найефективніших способів швидкого схуднення.

Цей вид дієти був розроблений японською клінікою “Яэкс”, але японського в ній мало-ні рису, ні локшини, ні інших споконвічно азіатських блюд в меню ви не зустрінете, зате зустрінете зовсім не типові для Японії продукти, такі як каву, наприклад. Японська дієта заснована на низькокалорійній їжі, практично без вуглеводів і з мінімальною кількістю жирів. Це досить серйозні обмеження, тому дієта вимагає психологічної підготовки-варто хоч раз порушити план дієти, і усі зусилля будуть марні.

На відміну від інших видів дієт ця припускає не часте дробове живлення 5-6 раз на день, а всього три їди і ніяких перекушувань між ними. Щодня японської дієти повинен розпочинатися із склянки води-вода розжене метаболізм і хоч би частково позбавить від відчуття голоду. Впродовж дня також треба пити якомога більше води, мінеральної або кип’яченої.

  19 балетних кардио-тренировок від Сюзани Боуэн для спалювання жиру


Цукор і сіль на час дієти знаходяться під тотальною забороною. Те ж саме торкається будь-яких видів випічки, кондитерських виробів і алкоголю. Краще підготується до переходу на новий режим харчування заздалегідь, почавши поступово знижувати кількість солі і цукру в раціоні за декілька днів до початку дієти.

Часто прибігати до японської дієти не можна-не частіше за раз в рік. При цьому після закінчення дієти не варто повертатися до колишнього безладного режиму харчування, якщо ви сподіваєтеся утримати результат. Залиште в раціоні ті ж продукти і додайте до них складні вуглеводи-рис, гречку, макарони з твердих сортів пшениці. Дотримуючись такого режиму харчування, ви точно не наберете зайві кілограми назад.

Японська дієта буде корисна не лише для вашого тіла, але і для вашого гаманця-на усі продукти на два тижні ви витратите всього 3-4 тисячі рублів. Цінна порада: закупите продукти відразу на два тижні, щоб впродовж цього часу вам не довелося більше заходити в магазин, інакше спокуса зірватися буде дуже велика.

  Скільки протеїну приймати після тренування


Ось усі продукти, які знадобляться вам в ці два тижні :

Білкові продукти-філе червоної риби, пісна яловичина, куряче філе, яйця.

Овочі-белокачанная капуста, морква, баклажани, кабачки.

Фрукти-будь-хто окрім бананів і винограду.

Напої-першокласна кава мелений або в зернах, зелений чай без смакових добавок, томатний сік, кефір.

Меню на 14 днів

День №1

Сніданок: чорна кава.

Обід: два варені яйця, варена капуста з рослинною олією і склянкою томатного соку.

Вечеря: 200 грамів вареної або смаженої риби з салатом зі свіжої капусти.

День №2

Сніданок: сухарі з житнього хліба і кави

Обід: 200 грамів риби з вареною капустою і рослинною олією.

Вечеря: 100 грамів відвареної яловичини і склянка кефіру.

День №3

Сніданок: житні сухарі або прісна галета з кавою.

Обід: жаренные на рослинній олії кабачки або баклажани в необмеженій кількості.

Вечеря: 200 грамів відвареної яловичини, капуста на рослинній олії і два варені яйця.

День №4

Сніданок: Терта морква з соком лимона.

Обід: 200 грамів вареної або смаженої риби і склянка томатного соку.

  Жорстокий спорт або дешеве шоу : уся правда про реслинге в Росії


Вечеря: 200 грамів яблук або інших фруктів.

День №5

Сніданок: Терта морква з соком лимона.

Обід: варена риба із склянкою томатного соку.

Вечеря: 200 грамів будь-яких фруктів

День №6

Сніданок: чорна кава.

Обід: 500 грамів вареної курки з салатом зі свіжої капусти і моркви на рослинній олії.

Вечеря: два варені яйця і терта морквина.

День №7

Сніданок: зелений чай.

Обід: 200 грамів вареної яловичини.

Вечеря: Будь-який з попередніх варіантів вечері на вибір.

День №8

Сніданок: чорна кава.

Обід: 500 грамів вареної курки з салатом зі свіжої капусти і моркви на рослинній олії.

Вечеря: Будь-який з попередніх варіантів вечері на вибір.

День №9

Сніданок: терта морква з лимонним соком.

Обід: 200 грамів вареної або смаженої риби і склянка томатного соку.

Вечеря: 200 грамів яблук або інших фруктів.

День №10

Сніданок: кава без цукру.

Обід: 50 грамів твердого сиру, три невеликі морквини на рослинній олії і одне варене яйце.

Вечеря: 200 грамів фруктів.

  Краща чотириденна програма спліт тренувань на набір м'язової маси


День №11

Сніданок: кава і житні сухарі.

Обід: жаренные на рослинній олії кабачки або баклажани в необмеженій кількості.

Вечеря: 200 грамів вареної яловичини, два варені яйця і свіжа капуста.

День №12

Сніданок: кава і житні сухарі.

Обід: 200 грамів вареної або смаженої риби зі свіжою капустою.

Вечеря: 200 грамів відвареної яловичини і склянка кефіру.

День №13

Сніданок: кава.

Обід: яйця круто, варена капуста на рослинній олії і склянка томатного соку.

Вечеря: 200 грамів червоної риби.

День №14

Сніданок: чорна кава.

Обід: 200 грамів червоної риби зі свіжою капустою.

Вечеря: 200 грамів відвареної яловичини із склянкою кефіру.


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ