Зв'язатися з автором

Райан Тері (Ryan Terry) – програма тренувань, біографія


ryan terry

Швидкі дані:

Вік: 26

Ріст: 5’10 “-178см

Вес: 187 фунтів-85кг

райан тері

Зміст

  • 1 Як ви почали займатися бодібілдінгом?
  • 2 Звідки ви черпали мотивацію?
  • 3 Як виглядає ваша програма тренувань?
  • 4 Якщо тобі доведеться вибрати тільки три вправи, що б ти вибрав і чому?
  • 5 Як виглядає твоя дієта?
    • 5.1 Щоденна дієта:
  • 6 На сушці ви використовуєте HIIT або просто нормальне кардио?
  • 7 Хто ваші герої і джерела натхнення?
  • 8 Ryan Terry Motivation-Відео

Як ви почали займатися бодібілдінгом?

Я почав займатися бодібілдінгом для того, щоб збільшити упевненість в собі і поліпшити загальний стан свого здоров’я. Я потрапив у фитнес в дуже молодому віці, і мій вітчим у той час володів олдскульным тренажерним залом для бодібілдінгу.

У той момент, коли я ступив туди, я зрозумів, що це саме те, що я хотів зробити!

райан тері

Звідки ви черпали мотивацію?

У дитинстві я брав участь у багатьох заходах і видах спорту, які полягали у великій конкуренції. Я також підштовхував себе до своїх абсолютних меж в спорті і повсякденному житті, так що для мене бути конкурентним було найбільшою метою, яка допомагала мені рухатися вперед.

  Кращий протеїн для схуднення: дівчатам і чоловікам, відгуки


Я також люблю бачити, як моє тіло може змінюватися і покращуватися після довгої і важкої роботи в тренажерному залі і згодом хорошої дисципліни на кухні

райан тері

Як виглядає ваша програма тренувань?

Понеділок: (cпина)

  • Підтягування широким хватом: 4х12-15
  • Тяга верхнього блоку широким хватом: 4х12-15
  • Тяга верхнього блоку вузьким хватом: 3х12-15
  • Тяга нижнього блоку до пояса: 3х12-15
  • Тяга штанги до пояса в нахилі: 4х12-15
  • Станова тяга: 4х8-10

Вівторок: (руки/прес)

  • Віджимання на трицепс від лави: 4х8
  • Розгинання на трицепс у блоці на кожну руку: 3х10-12
  • Французький жим: 3х10-12
  • Під’їм штанги на біцепс: 3х8-10
  • Під’їм гантелі на біцепс на кожну руку: 4х8-10
  • Молотки: 3х8-10
  • Підйоми на прес із звичайного положення: 4х50
  • Скручування в сторони: 3х20
  • Підйоми на прес з тим, що невеликим, що обтяжило : 3х12-15

Середовище: (квадрицепсы)

  • Присідання з штангою за головою: 4х10
  • Присідання в Гак-машине: 3х8-10
  • Жим ногами: 3х12
  • Розгинання ніг в тренажері: 3х12-15

Четвер: (плечі/шраги)

  • Махи гантелей в сторони, стоячи: 4х10-12
  • Жим гантелей на плечі: 3х8-10
  • Підйоми гантелей вперед: 3х15
  • Тяга троса на задні дельти в кросовері: 3х15
  • Шраги з штангою: 3х15
  • Шраги з штангою ззаду: 3х15
  Amino BCAA4200 від Maxler: як приймати, склад і відгуки


П’ятниця: (груди/прес)

  • Жим штанги в нахилі (верх) : 4х10-12
  • Жим гантелей лежачи: 4х10-12
  • Розводки в кросовері лежачи: 4х10-12
  • Розводки гантелями в нахилі на лаві (верх) : 3х12-15
  • Підйом ніг у висі на перекладині: 3х повністю
  • Скручування в кросовері з блоком або в тренажері: 3х12-15
  • Повороти корпусу з тросом на блоці: 3х15-20

Субота: (біцепс стегна/ікри)

  • Згинання по одній нозі лежачи в тренажері: 4х10-12
  • Згинання обох ніг лежачи в тренажері: 4х10-12
  • Ходьба випадами з тим, що обтяжило: 3х10
  • Під’їм гомілки на шкарпетки, сидячи: 3х10
  • Підйоми на шкарпетки з штангою в машині смита : 3х30

Воскресіння: (день відпочинку)

райан тері

Якщо тобі доведеться вибрати тільки три вправи, що б ти вибрав і чому?

  1. Підтягування з широким хватом-Ця вправа здорово активує первинні м’язи, які є м’язами спини, але воно також буде орієнтовано і на вторинні м’язи (біцепси). Для того, щоб правильно виконати цю вправу треба мати велику базову силу, щоб запобігти похитуванням і так далі
  2. Присідання-Присідання орієнтовані, передусім, на чотириглаві м’язи, але вони також є усебічною вправою на ноги.
  3. Жим від плечей-Відмінна загальна вправа на силу, яка також напрямлено на усі три м’язи плеча.
  Повільні вуглеводи: користь і призначення, список продуктів


райан тері

Як виглядає твоя дієта?

Нижче приведена дієта, якій я, як правило, дотримуюся круглий рік, я можу тільки змінити декілька речей для того, щоб бути готовим до фотосесії або приготуватися до конкурсу.

Щоденна дієта :

1-а їда (п.п.) : (готую як млинець) : сухої вівсянки, 40 гр. чорниці, 15 гр. мигдалевих пластівців, 10 яєчних білків, 1 чайна ложка порошку льняного сім’я, 1 чайна ложка кокосової олії

2-ою п.п.: 200 гр. грудки індички, 300 гр. солодкої картоплі, 100 гр. шпинату або звичайної зелені

3-ий п.п.: 1 стейк з тунця, 75 гр. сухого коричневого рису басмати, 75 гр. сухого коричневого рису басмати, 110 гр. брокколі або спаржі, половинка авокадо (змішую з рисом і зеленню)

4-й п.п.: 170 гр. курячою грудки300 гр. білої картоплі, 100 гр. шпинату або звичайної зелені

5-й п.п.: 250 гр. стейка (філе або м’ясна вирізка), 300 гр. солодкої картоплі (батат), 110 гр. Брокколі або спаржі

6-ою п.п.: 200 гр. лососевого філе, суміш салату або спаржі з половинкою авокадо

  Таблиця калорійності - фрукти і ягоди


райан тері

На сушці ви використовуєте HIIT або просто нормальне кардио?

Я випробував два ці методи, коли був на дієті, і я повинен визнати, хоча я люблю HIIT кардио, я виявив, що можу контролювати свою втрату жиру за допомогою LISS трохи легше.

Крім того, я виявив, що мій енергетичний рівень перед конкурсом досить низький, тому високе навантаження буде занадто для мене.

райан тері

Хто ваші герої і джерела натхнення?

Флекс Люіс мій герой на усі часи. Він не лише має велику трудову етику на сцені і поза нею, він також знайшов відмінний баланс між своїм сімейним життям і бодібілдінгом / змаганнями.

Я також вважаю його таким, що дуже надихає із-за його статури світового класу і дивовижної естетики.

По матеріалах: simplyshredded.com

Ryan Terry Motivation-Відео


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ