Зв'язатися з автором

Бейонсе: “Мої ноги і стегна вічно в синяках”



У світі є багато визнаних ролевих моделей, але Бейонсе особлива. Поки весь світ обговорює кліп співачки Formation-від прикрас за $100 000 і нарядів от кутюр до потужного соціального послання в тексті-Катя Кулиничева з’ясовує, що допомагає Королеві б виглядати так, як вона виглядала на останньому “Супербоуле”.

Програма тренувань

Одна з тих речей, які, безумовно, підкуповують у Бейонсе,-її чесність в непростих для дівчат питаннях зовнішнього вигляду. Ніяких оповідань про дивовижні гени, подаровані мамою і папою, кілограми винищеної вечорами піци, які пройшли безслідно, і природну любов до тренажерного залу. Якщо резюмувати зовсім коротко, сенс такий: хочеш ударно виглядати в тому, що обтягує шкіряному боди і так танцювати-закрій холодильника і дми в зал. Іншого способу не знає навіть Бейонсе, для опису фігури якої журналісти свого часу придумали термін Bootylicious (похідне від слів “сідниці” і “чудове”), запозичений з однієї пісні Destiny’s Child.

Співачка тренується як професійний спортсмен-тобто, з точки зору звичайної людини, навіть переробляє. Тренування 5 днів в тиждень йдуть паралельно з регулярними танцювальними репетиціями (7 днів в тиждень, іноді по 9 годин підряд). Хоча усі, хто хоч раз розучував подібні рухи, знають, що це сама по собі непогана робота для м’язів.

  В'єтнам Нячанг, Нячанг краще, Нячанг пам'ятки


“У мене вічно десь синяки, на ногах, на стегнах,-описує Бейонсе свою підготовку до шоу і турів.-Але без цього не можна: якщо вже почав, треба перемогти”.

Один з її улюблених видів тренувань-поєднання прискорень і неспішного бігу на доріжці (по хвилині на кожну вправу). Плюс йога раз на тиждень. Окрім повноцінних занять в залі, Би не нехтує короткими п’ятихвилинними розминками впродовж дня, коли видається вільний час, і робить планку, скручування і інші прості вправи. Режим Бейонсе стає особливо жорстким напередодні важливих зйомок або виступів і розслабленішим-під час відпочинку.

Бейонсе

-Я не можу їсти, що хочу, і не можу ігнорувати спортзал. Я намагаюся робити так багато кардиотренировок, як можу. Якщо у мене був довгий день з нескінченними танцями під час репетицій, я пробігаю три милі. Якщо немає-біжу шість.

Маленький лайфхак від Бейонсе, як перемогти нудьгу під час силових тренувань: вона включає улюблену пісню і працює з гантелями по 2,5 кг, поки та не закінчиться.

За час вагітності співачка набрала близько 27 кг, і щоб скинути їх, сиділа на салаті-латуку і не сходила з бігової доріжки. Також, за словами співачки, сильно допомогло грудне вигодовування, від якого вона не стала відмовлятися.

  5 міфів про здорове харчування, які викриває фільм "Цукор"


При рості 169 см “бойова” вага Бейонсе-59 кг Секрет для дівчат з таким типом фігури, який використовує і співачка,-не намагатися схуднути до стану пральної дошки, а створити за допомогою вправ контраст між талією і стегнами, це робить фігуру витонченішою і привабливішою.

Її уміння приймати себе такий, яка вона є, і надихати інших

Бейонсе одного разу назвала себе “феміністкою в сучасному значенні цього слова”-незалежною жінкою, яка вірить в рівність і не потребує ярликів і необхідності зараховувати себе до якоїсь конкретної категорії. Підтвердженням такої позиції стала її участь в декількох соціальних кампаніях, покликаних надихнути дівчаток ставати лідерами в тому, чим вони займаються.

Бейонсе

-Для мене сексуальне тіло не те, яке буквально кричить про те, що ти ходиш в зал і проводиш там купу часу. Тому я ніколи не прагнула переходити грань, за якою тіло виглядало б не занадто природно. Думаю, найважливіше-почувати себе жінкою і виглядати як жінка. Краще всього я почуваю себе, будучи не занадто худою і не занадто важкою-просто дівчиною з формами. Я вірю в те, що усі створені різними, і твій природний ріст і вага-це те, що виглядає краще всього.

Бейонсе не раз підкреслювала: її відношення до власного тіла сильно змінило появу довгожданої дитини-дочці Блю Айви, яка, до речі, знялася з мамою в новому кліпі. До її появи на світ співачка перенесла викидня, про що вони з чоловіком наважилися розповісти вже постфактум в пісні Glory, а потім в документальному фільмі.

  Vichy, Mineral 89, гель-сироватка, гіалуронова кислота


“Моє життя-ця подорож,-підкреслила співачка.-Мені довелося пройти через втрату дитини. Я вірю, мені треба було пройти і через володіння власною компанією, і через створення себе. Кінець кінцем твоя незалежність походить з усвідомлення, хто ти є, і відчуття, що ти щасливий сам з собою”.

Її стимули

Говорять, що поряд з біговою доріжкою Бейонсе висить намальований Оскар як нагадування про її кар’єрні цілі. Ще один маленький стимулюючий трюк Королеви б-зайвий раз поглянути на усі ці відкриті, обтягуючі, сексуальні костюми, в які потім все одно якось доведеться влізати. Чи згадати про сукню, яку давно хотілося надіти. Це допомагає тренувати силу волі так само, як м’язи.

“Правда в тому, що це усе вимагає великих жертв,-признається співачка, яку не раз називали найважливішим поп-музыкантом XXI століття.-Це історія швидше про силу духу, чим про фізичну силу. Треба штовхати себе вперед, незалежно від того, хто твій тренер, яка у тебе програма. Треба бути здоровим і робити правильний вибір”.

Співачка не раз признавалася, що скидала вагу за допомогою різних жорстких дієт. Про деякі з них вона відкрито говорила, що не стала б рекомендувати такі способи іншим, оскільки є і здоровіші методи. Наприклад, Бейонсе схуднула майже на 10 кг для ролі в оскароносном фільмі “Дівчата мрії” (Dreamgirls), просидівши два тижні на рідкій дієті. “Мені хотілося фізичної трансформації. Це було непросто, оскільки я люблю поїсти. До того ж усі навколо мене їли пампушки. Я стала досить буркотливою, але витримала і схуднула”.

  Правильне харчування, правильне харчування для схуднення, здорове харчування


Її персональні тренери

Практично усе, з ким Бейонсе працює над собою-фахівці широкого профілю, чия компетенція не обмежується підбором вправ. Серед них-що приїжджав минулого року в Росію селебрити-тренер Марк Дженкинс, який допомагав Бейонсе краще виглядати перед камерою в одному з її фільмів. Його програми поєднують елементи різних видів спорту, від боксу до йоги, а одним з ключових елементів є медитація і чітке розуміння, навіщо ти прийшов в зал.

Ще одна людина, з яким Бейонсе працює довгий час-Мазко Борхес, тренер, фізіотерапевт і експерт по живленню. Його головна ідея-тренування мають бути не тимчасовим пунктом, узятим на озброєння заради схуднення, а способом життя. Інакше усе марно.

Серед винаходів Марко-система тренувань Power Moves, що дозволяє працювати з декількома групами м’язів одночасно і таким чином економити час, а також запущена спільно з Бейонсе вегетаріанська програма живлення “Революція за 22 дні” без ГМО, глютену, сої і молочних жирів, яка обіцяє розлучення із зайвою вагою до 10 кг В основі програми-теорія про те, що людині потрібний 21 день на те, щоб зламати старі харчові звички і почати формувати нові. Сама ідея прийшла до співачки і бизнесвумен після того, як з подання тренера вони з чоловіком JAY Z взяли участь в експерименті (22 Days Nutrition challenge) : впродовж 22 днів їм потрібне було є виключно їжу, засновану на рослинній сировині. “Якщо навіть такий любитель, що виріс в Х’юстоні, поїсти, як я, зміг це витримати-значить, будь-хто зможе”,-резюмувала свій досвід Бейонсе, яка відтоді намагається підтримувати переважаючу кількість овочів у своєму раціоні.

  Твін Пикс : вишневий пиріг рецепт


А тепер ще раз про чесність.

Бейонсе

-Коли я повністю спустошена і дуже втомилася, приємна їжа допомагає. Я можу захотіти морозива. Чи коли тур вже позаду-пампушок з кремом. У світі надто багато смачної їжі і неможливо ніколи не робити собі поблажок.


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ