Зв'язатися з автором

Маргарита Мамун, Ріта Мамун, Музей російського імпресіонізму, як схуднути, кругове тренування, вправи для схуднення



Ми поговорили з олімпійською чемпіонкою по художній гімнастиці Маргаритою Мамун і з’ясували, чому тренер примушувала її є і які вправи на розвиток концентрації допомогли їй завоювати “золото”. А в якості бонуса-суперефективне тренування від Маргарити в найкрасивішому “спортзалі” світу.5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть. изображение номер 15

Ріта Мамун / Фото: Кристина Подрезова

-В чому секрет ідеальної фігури? Усе просто-13 років тренувань, уроки хореографії і ОФП щодня. Період перед Олімпіадою і зовсім пік форми-два тренування щоденні, кожна по 5-6 годин. Плюс, звичайно, живлення-від нього дуже багато залежить. Тренуватися можна скільки завгодно, але якщо ти не стежиш за тим, що їси, бажаного результату не добитися. Я зіткнулася з цим в 2015 році-навантаження були дуже серйозними, а я чомусь не худнула. Я тоді могла поснідати і потім весь день нічого не є. Природно, організм відкладав “запаси”, і там, де не треба. На початку 2016 року ми з моїм тренером Аминой Василовной Зариповой активно зайнялися живленням. Це прозвучить дивно, але тренер буквально примушувала мене є. Вона стежила, щоб я не пропускала їду-спочатку сніданок, потім перекушування, потім обід, потім знову перекушування, потім вечеря і ще одне невелике перекушування (за три години до сну я вже не їла). Крім того, я пила багато води-не менше півтора літрів в день. Спочатку я, звичайно, опухала, організм не розумів, що відбувається, але потім адаптувався і став нормально працювати. Зараз, після Олімпіади, я все одно продовжую наслідувати цей принцип-їм по трохи, але часто.

  Кроссфит клуб, фитнес клуби Москви, новий фитнес клуб, MSK CrossFit & Fight Club


Мій раціон-це в основному куряча грудка, яловичина, індичка, фрукти (намагаюся їсти їх в першій половині дня), горіхи, сухофрукти, свіжі овочі і ягоди. Перед сном можу випити кефір або з’їсти легкий салат з рукколой і помідорами. А коли хочеться чого-небудь солодкого, я їм фрукти-нектарини, диню, вишню і черешню. При цьому я, звичайно, теж не ідеальна-іноді можу забігти в кафе і купити собі тістечко. Проте відношуся до подібних поривів абсолютно спокійно-без розкаянь совісті.

-Раніше я щодня їла що-небудь солодке (наприклад, могла відразу з’їсти плитку шоколаду). Але зараз я швидше виберу великий стейк з овочами на грилі, ніж шоколад.

5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть. изображение номер 16

Фото: Кристина Подрезова

Ідеальне тіло в принципі можливо тільки в сукупності з живленням. Коли я багато тренувалася, але при цьому їла всяку нісенітницю, моє тіло було рихлим, непідтягнутим. Як у дівчинки в 16 або 17 років може бути целюліт? Запросто-скільки можна їсти шоколаду і пити газовану воду! Коли я почала стежити за живленням, тіло прийшло в тонус.

  Що подарувати на Новий рік 2017 для заняття йогою


Раніше, наприклад, кожен вихідний був для мене кошмаром-я розуміла, що зараз що-небудь з’їм і завтра прийду на тренування з двома зайвими кілограмами. А оскільки мені цього зовсім не хотілося, я просто не їла. Взагалі. Зате потім, перейшовши на правильне харчування, я навіть могла схуднути за вихідний.

-Ти можеш поправитися на півтора-два кілограми і не відчувати цього, проте навіть невелика зайва вага створює додаткове навантаження на коліна і спину. Пам’ятаю, тренери в таких випадках давали нам потримати кілограмовий вантаж, щоб ми зрозуміли, з якою тяжкістю тренуємося.

5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть. изображение номер 17

Фото: Кристина Подрезова

На початку 2016 року у мене нічого не виходило-під час виступів втрачала предмети, а це в нашому виді спорту найстрашніше. Щоб уникнути подібних помилок, потрібна щосекундна концентрація, яка мені якраз і бракувало. Я порпалася у себе в голові, вивчала книги з психології і в якийсь момент упіймала себе на тому, що через сторінку думаю про якісь свої речі і не пам’ятаю, про що тільки що прочитала. Те ж саме відбувалося і на виступах-я відволікалася і робила усе на автоматі. Але специфіка нашого спорту така, що предмет зараз може полетіти в одне місце, а наступного разу в інше (вітер, кондиціонер дме, хтось крикнув з трибун-треба враховувати усі чинники), при тому що рукою ти працюєш завжди однаково. Ти повинен приймати щосекундне рішення, і автоматизм тут не допоможе.

  Хто такі контрол-фрики і як з ними спілкуватися


Перед Олімпіадою я знайшла для себе відповідні вправи на розвиток концентрації і почала практикуватися. Наприклад, перед сном я намагалася ні про що не думати. Буквально ні про що. Така ось медитація. А перед тренуваннями я брала звичайний секундомір і впродовж 90 секунд (стільки триває наш виступ) стежила за кожним рухом секундної стрілки-стежила так, щоб жодна думка не прослизнула. Звучить легко, але по факту це дуже складно.

Я тренувалася, працювала над концентрацією-і на Олімпіаді у мене усе вийшло.

П’ять вправ, які допомогли Ріті стати олімпійською чемпіонкою

Зворотні віджимання від лави

Фото: Кристина Подрезова

Фото: Кристина Подрезова

  1. Ставайте спиною до лави. Для віджимання поставте руки на край, хвата трохи ширше за плечі. Ноги поставте на п’яти. Тримайте корпус рівно.
  2. Опускайтеся уздовж лави. Згинайте лікті строго уздовж тіла, не розводите їх в сторони. Опускайтеся, поки кут в лікті не буде 90 градусів.
  3. Підніміться, напружуючи трицепс і випрямляючи руки.
  4. Повторіть цю вправу 10 разів.
  Як правильно гойдати прес


Підйом ніг на горизонтальній лаві

Фото: Кристина Подрезова

Фото: Кристина Подрезова

  1. Лягайте на спину на лаву-ноги витягнуті, руки уздовж тіла (для стабільного положення можна триматися за лавку).
  2. Підніміть ноги-тримаєте їх разом, не відривайте спину від лавки. Коли стопи стануть паралельні стелі (не забувайте тягнути носок), поверніться в початкове положення. Повторіть вправу 8 разів.

Скручування

Фото: Кристина Подрезова

Фото: Кристина Подрезова

Фото: Кристина Подрезова

Фото: Кристина Подрезова

Фото: Кристина Подрезова

  1. Лягайте на спину, руки розведіть в сторони. Зафіксуйте спину так, щоб лопатки лежали на підлозі.
  2. Повільно піднімайте обидві ноги, поки стопи не стануть паралельні стелі. Потім почніть так само повільно опускати ноги управо (не намагайтеся при цьому торкнутися підлоги-ноги увесь час мають бути на вазі).
  3. Поверніться в початкове положення і зробіть те ж саме, але тільки вже в ліву сторону.
  4. Повторіть вправу 8 разів в кожну сторону.

Випади

5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть. изображение номер 27

Фото: Кристина Подрезова

  1. Спина пряма, лопатки зведені. Стопи стоять точно під стегнами.
  2. На вдиху зробіть крок вперед правою ногою. Зберігайте прямий корпус, рівномірно розподілите вагу тіла між стопами. Опустіться точно вниз, трохи більше переносячи вагу тіла на ногу, що стоїть попереду.
  3. Стегно правої ноги має бути паралельне полу, а ліве коліно-ледве торкатися підлоги. У правому коліні, між квадрицепсом і тулубом, в лівому коліні повинен утворитися кут 90 градусів.
  4. Підніміться з п’яти попереду ноги, що стоїть, не нахиляючи корпус вперед і не допомагаючи відставленою назад ногою. Зробіть цю вправу 10 разів на кожну ногу.
  Що їдять моделі насправді


Супермен

5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть. изображение номер 28

Фото: Кристина Подрезова

  1. Лягайте на живіт, витягніть руки і ноги.
  2. Одночасно підніміть прямі руки і ноги на декілька сантиметрів і утримуйте на вазі п’ять секунд. Повільно опустите, потім повторите ще 8 разів.
  3. Чим нижче ваші ноги в цій вправі, тим більше навантаження.

Якщо ви хочете потренуватися під керівництвом Маргарити і дізнатися, як їй вдається так круто виглядати, то вже в цю суботу (19 серпня) приходите в Музей російського імпресіонізму, де олімпійська чемпіонка проведе тренування і спортивний public talk. Усі подробиці ви знайдете ТУТ.


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ