Пуловер-єдина базова вправа, яка задіює відразу дві великі групи м’язів : щонайширші м’язи спини і грудні. А ще опрацьовується трицепс і біцепс. Таке вправи не можна не робити. А як робити його правильно-показує тренер ASICS.
- Сідайте на лаву, потім плавно переміститеся вниз так, щоб плечовий пояс залишився лежати на лаві. Ви повинні опинитися в положенні, що нагадує “місток”. Як тільки ваш корпус виявиться на лаві, візьміть гантель-вона стоїть поряд на лаві-і зафіксуйте її між двома великими пальцями. Підніміть гантель над собою-руки зовсім трохи зігнуті.
- Акуратно і повільно опускайте гантель вниз за голову. Одночасно з цим таз також опускається. Контролюйте рух зусиллям м’язів-не перекладайте навантаження на суглоби.
- Підніміть гантель назад-вона повинна знаходитися над грудьми. У цей момент трохи напружте грудні м’язи. Таз також повертається в початкове положення. Повторіть вправу.
Більше вправ ви знайдете ТУТ.