Зв'язатися з автором

Пуловер вправа, вправа пуловер техніка



Пуловер-єдина базова вправа, яка задіює відразу дві великі групи м’язів : щонайширші м’язи спини і грудні. А ще опрацьовується трицепс і біцепс. Таке вправи не можна не робити. А як робити його правильно-показує тренер ASICS.

  1. Сідайте на лаву, потім плавно переміститеся вниз так, щоб плечовий пояс залишився лежати на лаві. Ви повинні опинитися в положенні, що нагадує “місток”. Як тільки ваш корпус виявиться на лаві, візьміть гантель-вона стоїть поряд на лаві-і зафіксуйте її між двома великими пальцями. Підніміть гантель над собою-руки зовсім трохи зігнуті.
  2. Акуратно і повільно опускайте гантель вниз за голову. Одночасно з цим таз також опускається. Контролюйте рух зусиллям м’язів-не перекладайте навантаження на суглоби.
  3. Підніміть гантель назад-вона повинна знаходитися над грудьми. У цей момент трохи напружте грудні м’язи. Таз також повертається в початкове положення. Повторіть вправу.

Більше вправ ви знайдете ТУТ.

  Що приготувати швидко і смачно: три прості рецепти



© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ