Зв'язатися з автором

Сніданки рецепти, сніданки рецепти з фото, смачні сніданки рецепти



Шеф-кухар Groot cafe-lab Олексій Малыхин пропонує сніданки, до складу яких входять полинасыщенные кислоти омега-3 і омега-6. За рахунок цього вони активізують роботу мозку-то що потрібне для важкого робочого дня.

459 calories

Acai Bowl

Достаток горіхів, фруктів, ягід і насіння чиа, можливо, зроблять цей сніданок вашим фаворитом.

изображение рецепта acai bowl

Acai Bowl

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ :

20 хвилин

КІЛЬКІСТЬ ПОРЦІЙ :

2 порції

КАЛОРІЙНІСТЬ:

459 ккал

Складність

Час

20 хвилин

К-ть порцій

2 порції

Калорійність

459 ккал

Інгредієнти

Мигдалеве молоко

100 г

Банан

200 г

Смородина (чорна)

50 г

Полуниця

100 г

Фініки

30 г

Голубика

20 г

Насіння (чиа)

5 г

Ягоды (порошок ягоди асай)

1 ч. л.

Вівсяна крупа (геркулес)

200 г

Горіхи (фісташки)

50 г

Горіхи (фундук)

50 г

Кешью

50 г

Мигдаль

50 г

Насіння (соняшнику очищені)

100 г

Кориця

2 г

Мед (квітковий)

150 г

Процес приготування

  1. Спочатку приготуйте гранолу. Для цього подрібніть горіхи, додайте геркулес, корицю і ретельно змішайте з медом. Потім висипте усе на деко.
  2. Запікайте в духовці впродовж 15 хвилин при температурі 160 градусів. У вас повинна вийти хрустка і розсипчаста суміш.
  3. Усі фрукти і ягоди, фініки і сублімовану ягоду асай подрібните у блендері. Готову суміш вилийте в глибоку тарілку, прикрасьте нарізаним бананом, свіжою полуницею і голубикою, посипте 50 г гранолы і насінням чиа. Смачного!
  Кругове тренування на усі групи м'язів, яка допоможе спалити жир


451 calories

Рисова каша з бурим рисом

Невелика калорійність, наявність клітковини і цілого ряду важливих і корисних мінералів зробили бурий рис популярним серед дієтологів.

изображение рецепта рисовая каша с бурым рисом

Рисова каша з бурим рисом

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ :

15 хвилин

КІЛЬКІСТЬ ПОРЦІЙ :

2 порції

КАЛОРІЙНІСТЬ:

451 ккал

Складність

Час

15 хвилин

К-ть порцій

2 порції

Калорійність

451 ккал

Інгредієнти

Рис (бурий відварений)

200 г

Кокосове молоко

200 г

Мигдалеве молоко

200 г

Сироп (агави)

40 г

Сіль

1 щіпка

М’ята

2 г

Горіхи (мікс)

5 г

Фрукти (сезонні)

Для прикраси

Процес приготування

  1. У відварений рис додайте кокосове і мигдалеве молоко, сироп агави і щіпку солі, варіть декілька хвилин до напівгустої консистенції.
  2. Готову кашу вилийте в глибоку тарілку, прикрасьте фруктами або ягодами, гілочкою м’яти, згори посипте міксом з горіхів. Смачного!

160 calories

Скрэмбл з тофу

Скрэмбл, який можна їсти і вегетаріанцям.

изображение рецепта скрэмбл из тофу

Скрэмбл з тофу

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ :

15 хвилин

КІЛЬКІСТЬ ПОРЦІЙ :

2 порції

КАЛОРІЙНІСТЬ:

160 ккал

Складність

Час

15 хвилин

К-ть порцій

2 порції

Калорійність

160 ккал

  Гирос: корисний гирос рецепт


Інгредієнти

Тофу

300 г

Болгарський перець

80 г

Бульйон (овочевий)

100 мл

Томати

100 г

Шпинат

50 г

Олія (оливкове)

10 г

Лук (зелений)

2 г

Куркума

2 г

Сіль

За смаком

Процес приготування

  1. Тофу розламайте на невеликі шматочки, болгарський перець і томати наріжте невеликими кубиками.
  2. У підігріту сковороду налийте трохи маслинової олії, додайте кубики болгарського перцю і починайте обсмажувати. Услід обсмажте тофу. Потім додайте томати і влийте бульйон.
  3. Поки блюдо гаситься, додайте куркуму і сіль. Як тільки зайва рідина випарується, додайте листя шпинату і викладіть усе на тарілку. Згори блюдо посипте зеленою цибулею. Смачного!

© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ