Зв'язатися з автором

Вітамін D (кальциферол)


Зміст статті :

  • Відкриття
  • Дія
  • Взаємодія
  • Добова доза
  • Зміст в продуктах
  • Наслідки нестачі і надлишку
  • Протипоказання
  • Свідчення

Вітаміни групи D (що “несуть кальцій”, кальциферол) об’єднані загальною назвою жиророзчинні вітаміни. Головним для людини вважається холекальциферол (D3), що утворюється під шкірою під впливом сонячного світла, може накопичуватися і витрачатися в міру необхідності.

Відкриття Вітаміну Д

Уперше згадка про рахіт-захворювання, що викликається дефіцитом цього вітаміну,-зустрічається в працях Сорана Эфесского і античного медика Галена. Короткий опис цієї хвороби міститься в дослідженні англійського ученого Уинстлера (1645), а детальніше-в описі ортопеда Глисона (1650).

Едвард Меланби в 1918 році зробив висновок, що трісковий жир має антирахітичну дію завдяки змісту в нім особливої речовини. Пізніше цю речовину ідентифікували з вітаміном D.

У 1919 році Гульдчинскому вдалося виявити ефективну дію ртутно-кварцової лампи, яка застосовувалася як штучне гірське сонце для лікування дітей, хворих на рахіт. І лише в 1924 році М. Вейншток і А. Гесс синтезували з рослинних олій перший D1-эргостерин шляхом використання ультрафіолетових променів.

Дія кальциферолу

Основною функцією вітаміну D є забезпечення росту і розвитку кісток. Він сприяє відкладенню кальцію в кістках і дентині, регулює мінеральний обмін. При надходженні в організм вітамін починає всмоктуватися у відділі тонкого кишковика. Якась його частина починає абсорбуватися в середніх відділах тонкої кишки, мала частина-в клубовій. У вільному виді після всмоктування він виявляється в хиломикронах і лише частковий у формі ефіру.

  Анастас Панченко, Epic 5 Challenge, IRONMAN, IRONMAN тріатлон, тріатлон результати, Norseman, мотивація, витривалість


Кальциферол впливає на всмоктування таких речовин, як фосфор, кальцій і магній. Це, мабуть, єдиний з усіх вітамінів, який діє як гормон. Як вітамін він відповідає за рівень кальцію і фосфору в плазмі крові і допомагає всмоктуватися кальцію в тонкій кишці. А як гормон діє його активний метаболит-1,25-диоксихолекациферол, який утворюється у бруньках. У м’язах і бруньках він посилює реабсорбцію кальцію, а в кишковику допомагає вироблятися білку-носію, який відповідає за транспортування кальцію.

Кальциферол також стимулює транскрипцію ДНК і РНК і діє на ядра клітин, що характеризується посиленням синтезу протеїдів.

Від того, наскільки організм ним забезпечений, багато в чому залежить сприйнятливість людини до хвороб серця, шкірних захворювань і раку. Недолік збільшує ризик появи атеросклерозу, діабету, артритів.

Він потрібний для нормального функціонування щитовидної залози і здатності згущуватися крові, попереджає слабкість м’язів, підвищує імунітет. Його рівень вважається одним з критеріїв, по якому оцінюють тривалість життя хворих СНІДОМ. Навіть при зовнішньому застосуванні кальциферолу можна понизити лускатість шкіри, характерної для псоріазу.

  Студія Five Concept Fitness проведе Summer End Party


Його включають в терапію розсіяного склерозу, оскільки він здатний відновлювати навколишні нерви і захисні оболонки.

Ще варто відмітити, що без вітаміну D неможлива регуляція серцебиття і артеріального тиску, особливо при гіпертонії у вагітних жінок. Найголовніше, що він перешкоджає розвитку ракових клітин, що доводить його ефективність в профілактиці і лікуванні лейкемії, раку передміхурової залози, грудей і головного мозку.

Взаємодія Вітаміну D

  1. Кальциферол знижує ефективність сердечних глікозидів.
  2. Великі дози можуть привести в порушенню всмоктування заліза в кишковику. В результаті-зниження гемоглобіну.
  3. Активність і засвоєння вітаміну D здатні понизити послаблюючі препарати, антациди, засоби, що знижують холестерин в жовчі і крові, а також кортикостероїди, снодійні, дифенин, недолік Токоферолу (вітаміну Е).

Добова доза вітаміну D

При недоліку у маленьких дітей розвивається рахіт, який проявляється зміною форми грудей і розм’якшенням кісток. Причиною усьому стає відсутність сонячних ванн, що особливо характерно для зимової пори року. У дорослих починає розвиватися остеомаляція (“розм’якшення кістки”) і остеопороз.
Для маленьких дітей добова потреба складає-400-500 МЕ. Для дітей-підлітків вона трохи більше-500-600 МЕ, що пояснюється швидким ростом їх кісткового скелета.

  Краплі Каштана для схуднення


Потреба в кальциферолі знижується після 25 років, коли припиняється ріст кісткової тканини-добова доза для цього віку складає близько 200 МЕ.

Під час вагітності і лактації дозування вітаміну Д збільшується майже в 3 рази-600-800 МЕ. Для людей старше 50 років рекомендується прийом по 200-300 МЕ, спортсменам-по 300 МЕ в добу.

У яких продуктах міститься вітамін Д

в яких продуктах міститься вітамін d
Щоб забезпечити свій організм кальциферолом на цілий день, досить 15 хвилин перебувати на сонці, причому кращим часом вважається уранішнє до 11 годин і вечірнє з 5 годин. Запасений літом кальциферол може вистачати на декілька місяців. Але коли сонця зовсім мало, то тоді основним джерелом вітаміну стає їжа.

Найбільша кількість міститься в риб’ячому жирі, потім слідують оселедець, вершкове масло, жовтки яєць, яловича і свиняча печінка.

Наслідки нестачі і надлишку кальциферолу

Гіповітаміноз

Дефіцит кальцію у дітей призводить до розвитку рахіту : порушується утворення кісткової тканини, відбувається викривлення кінцівок, грудної клітки і черепа-пізніше заростають джерельця і прорізуються зуби. Для дорослих характерна поява карієсу, розм’якшення і зниження міцності кісток.

  The Challenger, TopStretching, аэростретчинг, тренування


Загальні прояви дефіциту :

  • м’язова слабкість;
  • підвищена стомлюваність;
  • почуття паління в горлі;
  • важке засипання;
  • зниження апетиту, втрата маси тіла;
  • відчуття повзання “мурашок” по руках або ногах.

Гіпервітаміноз

При високій чутливості до звичайного дозування або вживанні великої кількості кальциферолу з’являються наступні ознаки:

  • сильний головний біль, загальна слабкість;
  • підвищення тиску;
  • спрага, нудота, блювота;
  • поганий апетит;
  • замок/пронос;
  • болі в животі, суглобах і м’язах.

При надлишку кальциферолу в крові різко збільшується кальцій, який відкладається в стінках судин, бруньках. Це є причиною утворення каменів. Щоб цього уникнути, треба при появі перших же ознак передозування (вказаних вище), швидше звертатися за медичною допомогою.

Протипоказання до застосування D

  1. Високий рівень вітаміну Д в крові, приведе до його відкладення в м’яких тканинах.
  2. Прийом протитуберкульозних препаратів, оскільки кальцій може відкладатися в пошкодженій тканині і утворювати щільні порожнини на місці загоєння.
  3. Інфаркт, ішемічна хвороба серця-кальцій робить кров більше за в’язку, а через те, що серце складніше “гойдає” таку кров, йому бракує кисню і тому відчувається біль.
  4. Виразка шлунку і 12-перстної кишки.
  5. Атеросклероз-іона кальцію починають відкладатися в атеросклеротичних бляшках, що приводить в різкому погіршенню стану хворого.
  6. Захворювання печінки і бруньок.
  Як правильно зважуватися: 7 ідеальних вагів


Свідчення або коли варто приймати Вітамін Д

  • Гіпо-і авітаміноз D;
  • Остеопороз, переломи кісток;
  • Гипофосфатемия, гипокальциемия;
  • Остеомаляція, остеомієліт (запалення кісткового мозку);
  • Остеодистрофія ниркового генезу;
  • Уповільнене утворення кісткового мозоля;
  • Червоний вовчак;
  • Ентероколіт, що протікає з остеопорозом;
  • Хронічні гастрит з ахлоргідрією, ентерит з синдромом мальабсорбції, панкреатит з секреторною недостатністю;
  • Геморагічний діатез;
  • Туберкульоз;
  • Артрити;
  • Псоріаз;
  • Полінози;
  • У пери-і постменопаузі;
  • Тетанія, викликана порушенням паращитовидных залоз
  • Для підвищення імунітету.

Відео на тему-для чого потрібний вітамін D :

[media=https://youtu. be/EXcfz02N11E]


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ