Зв'язатися з автором

Вправа дня : поза героя



Поза героя-класична асана в йогі. Ця вправа поліпшить рівновагу, розвине витривалість і зміцнить м’язи ніг (а ще допоможе налаштуватися на хороший день). Позу показує тренер студії Zaryad Настя Баранюк.

Фото: Кирило Ском

  1. Встаньте прямо. Ноги розставте широко. Рівномірно розподілите навантаження на ноги. Руки підніміть до паралелі з підлогою.
  2. Розгорніться управо і сядьте на праву ногу так, щоб стегно виявилося паралельне підлозі, а гомілка перпендикулярно. Кут в правому коліні 90 градусів. Стопа щільно притиснута до підлоги і розгорнута всередину під кутом 45 градусів. Коліно дивиться вперед.
  3. Ліву ногу максимально випрямите. П’ята лівої ноги підведена і прагне вгору.
  4. Долоні складіть докупи і потягніться руками вгору. Погляд теж направте вгору. Хребет витягайте від куприка до верхівки.
  5. Мінімальний час виконання вправи-три дихальні цикли. Один цикл-це вдих чотири секунди і видих чотири секунди.
  6. Повторіть вправу на іншу ногу.
  Тест: який танцювальний стиль вам підходить



© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ