Зв'язатися з автором

Вправи для ніг, вправи для ніг в домашніх умовах, вправи для м’язів ніг



Сильні ноги потрібні усім, особливо бігунам. Від того, наскільки добре прокачані ці м’язи, залежить результат на фініші будь-якого забігу. Радимо не зволікати, а починати виконувати ці вправи прямо зараз.

Глибокі присідання

Фото: Кристина Подрезова

  1. Ставайте прямо, ноги на ширині плечей. Візьміть в руки м’яч, гантелі або будь-який інший обважнювач.
  2. Починайте опускатися, відводите таз назад. Сядьте максимально глибоко. Шкарпетки розгорнуті. Коліна рухаються у бік шкарпеток. Не прогинайтеся в попереку-спина рівна.
  3. Зробіть три-чотири підходи по 10-15 повторень.

Бічні випади

Фото: Кристина Подрезова

  1. Ставайте прямо, широко розставте ноги. Візьміть будь-який обважнювач в руки.
  2. Повільно згинайте ліве коліно і опускайтеся вниз. Ліве коліно рухається у бік шкарпетки. У нижній точці права нога має бути прямою.
  3. Поверніться в початкове положення і виконайте те ж саме з правою ногою.
  4. Зробіть три підходи по 10-12 повторень на кожну ногу.

Згинання ніг

Фото: Кристина Подрезова

  1. Ставайте прямо. Стопи коштують поруч. Поставте руки на талію.
  2. Повільно опускайтеся, при цьому п’яти відриваються від підлоги. Постарайтеся опуститися якнайнижчий.
  3. Виконуйте цю вправу, якщо упевнені у своїх спортивних можливостях.
  4. Зробіть три підходи по 10 повторень.
  6 корисних властивостей вишні


Відведення ноги

Фото: Кристина Подрезова

  1. Візьміть гумку Yousteel і зафіксуйте на стійкому стовпі. Ставайте до стовпа правим боком, при цьому надіньте гумку на ліву ногу.
  2. Відводьте ліву ногу убік настільки далеко, наскільки це можливо.
  3. Зробіть 15-20 повторень, потім поміняйте сторону і виконайте те ж саме на праву ногу.
  4. Виконайте всього три-чотири підходи.

Присідання на одній нозі

Фото: Кристина Подрезова

  1. Ставайте прямо. Зігніть одну ногу. Руки вільно опущені уздовж корпусу.
  2. Починайте опускатися, одночасно відводячи зігнуту ногу і таз назад, а руки вперед. Опустіться якнайнижчий. Коліно рухається у бік шкарпетки.
  3. Поверніться в початкове положення і повторіть вправу.
  4. Зробіть три підходи по 10 повторень на кожну ногу.

Купити гумові петлі Yousteel можна ТУТ.

Дякуємо клубу “СОЮЗ Crossfit” за допомогу в організації зйомки.


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ