Зв'язатися з автором

Вправи для пресу, вправи на прес, схуднути



Актор і співавтор хореографічного спектаклю “Red Bull виворіт” Саша Ошкин придумав ці незвичайні і нестандартні вправи спеціально для читачів The Challenger. Вам залишиться тільки подивитися і повторити. У статті є відео-воно допоможе зрозуміти, що до чого.

Тепер наші круті тренування ви можете дивитися у відеоформаті. Підписуйтеся!

Вправа № 1

Фото: Кристина Подрезова

  1. Сідайте на підлогу, випряміть ноги, спина рівна.
  2. Зігніть ноги і просуньте таз вперед, ближче до п’ят. Потім підніміться в положення “місток”. М’язи живота напружені.
  3. Поверніться в початкове положення, але не сідайте на підлогу, при цьому між стегнами і корпусом повинен утворитися гострий кут. Потім знову підніміть корпус і прийміть положення “місток”. Поверніться у вихідну позицію.
  4. Важливо: затримуйтеся в кожній позиції на 2-4 секунди. Так ви отримаєте максимальний ефект від вправ. Виконуйте це і подальші вправи повільно, ви не повинні відчувати дискомфорт.

Вправа № 2

Фото: Кристина Подрезова

  1. Сідайте на підлогу, зігніть ноги-стопи стоять на п’ятах. Спина рівна, м’язи живота напружені.
  2. Відірвіть п’яти від підлоги і підніміть приблизно на рівень живота. Затримайтеся в такому положенні на 2-4 секунди.
  3. Випряміть праву ногу убік-ліва залишається зігнутою-так, щоб вона виявилася під лівою ногою. Зафіксуйтеся в положенні на пару секунд. Поверніть праву ногу назад.
  4. Повторіть те ж саме з лівою ногою.
  Ознаки депресії : як зрозуміти, що треба почати лікування


Вправа № 3

Фото: Кристина Подрезова

  1. Сідайте на підлогу, зігніть ноги-стопи стоять на п’ятах. Покладіть долоні на коліна. Спина рівна, м’язи живота напружені.
  2. Відірвіть п’яти від підлоги і підніміть приблизно на рівень живота. Затримайтеся в такому положенні на 2-4 секунди.
  3. Візьміться правою рукою за лівий мысок-між рукою і ногою утворюється невеликий простір. Тепер через цю “дірку” вам необхідно акуратно просунути праву ногу-нога повинна повиснути на руці. Підніміть ліву руку, упіймайте баланс і затримайтеся на 2-4 секунди.
  4. Повторіть те ж саме з іншою рукою і ногою.

Вправа № 4

Фото: Кристина Подрезова

  1. Сідайте на підлогу. Спина рівна, м’язи живота напружені, ноги прямі.
  2. Зігніть праву ногу і поставте її над лівою. Відірвіть таз від підлоги, “витягніть” ліву ногу з-під правої і відведіть убік. Затримайтеся в такому положенні на 2-4 секунди.
  3. Послідовно поверніть ліву ногу назад, а потім повторите те ж саме з правою.
  4. Тепер відпочиньте впродовж 30-60 секунд і зробіть ще 2-4 круги з цих вправ.
  Тріатлон, IRONMAN тріатлон, тріатлон старти, бізнес спорт, бізнесмени і спорт


Детальніше про хореографічний спектаклі “Red Bull виворіт” можна прочитати тут.

Дякуємо клубу Brothers Boxing Club за допомогу в проведенні зйомки.


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ