Зв'язатися з автором

Вправи на груди, вправи для м’язів грудей, м’язів грудей


Віджимання на гантелях

Фото: Кристина Подрезова

  • Прийміть положення упор лежачи на прямих руках. Ноги разом. Долоні не лежать на підлозі-вони обхоплюють гантелі. Тіло створює пряму лінію. М’язи живота напружені, таз не провисає.
  • Відіжміться-опуститеся нижче кистей. Так ви розтягнете груди і вона краще включиться в роботу. Поверніться в початкове положення і повторіть вправу.
  • Зробіть 10-15 разів. Це і подальші вправи виконуються в 3-4 підходи.
  • Пуловер

    Фото: Кристина Подрезова

    • Лягайте на підлогу. У попереку невеликий прогин, м’язи живота напружені. Ноги стоять на ширині плечей, упріться стопами в підлогу. Візьміть в руки гантель і витягніть їх на рівні грудей або трохи нижче. Але не випрямляйте руки до кінця-вони мають бути трохи зігнуті в ліктях.
    • Опустіть руки назад за голову. Опускайте, поки гантель не торкнеться підлоги. Потім підніміть руки назад, напружуючи м’язи грудей і спини. Піднімайте руки до строго вертикального положення.
    • Зробіть 12-18 повторень.

    Віджимання на м’ячі

    Фото: Кристина Подрезова

    • Прийміть положення упор лежачи на прямих руках. Ноги разом. Права долоня лежить на підлозі, ліва на м’ячі. М’язи живота напружені, таз не провисає.
    • Відіжміться. Опустіться нижче лівої кисті. Поставте праву руку на м’яч, а ліву на підлогу. Знову відіжміться-опуститеся нижче правої кисті.
    • Поміняйте руки. Зробіть 5-8 повторень на кожну руку.
      Що приготувати на вечерю: 4 швидкі рецепти


    Вправа з гумкою

    Фото: Кристина Подрезова

    • Візьміть гумку Yousteel з обох кінців. З’єднайте долоні перед собою.
    • Поступово розкривайте руки в сторони і трохи відведіть за спину.
    • Зробіть 15-20 повторень.

    Зворотне віджимання

    Фото: Кристина подрезова

    • Зіпріться на дві коробки, на два стільці або на лаву. Ноги трохи зігнуті.
    • Починайте опускатися-постарайтеся опуститися якнайнижчий, щоб краще включити м’язи грудей в роботу. Лікті “йдуть” назад рівно-не розходяться в сторони.
    • Зробіть 12-18 разів.

    Купити гумові петлі Yousteel можна ТУТ.

    Дякуємо клубу “СОЮЗ Crossfit” за допомогу в організації зйомки.

    Вихідні ось-ось настануть. А це означає, що пора зібрати друзів і організувати, можливо, кращу вечірку в році. Ми підготували 4 рецепти запаморочливо смачних алкогольних напоїв-кожен гість буде в захваті.


    © 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ