Зв'язатися з автором

Вправи на розтяжку: 8 вправ для гнучкості



Наш спільний проект з компанією Avon “Битва фитнес-блогеров” триває. Сьогодні ви дізнаєтеся, які вправи відмінно розтягнуть тіло. В якості експерта-учасниця “Битви”, прекрасна Соня Солдатова. СТОРІНКА ПРОЕКТУ, ЗА ЯКИМ ВИ СТЕЖИТИМЕТЕ

БИТВА ФИТНЕС-БЛОГЕРОВ : МИ ДОПОМОЖЕМО ВАМ СХУДНУТИ

БИТВА ФИТНЕС-БЛОГЕРОВ : ПРЕДСТАВЛЯЄМО ГЕРОЇВ

10 РАД З ЖИВЛЕННЯ ВІД МАРІЇ ХЛОПНИКОВОЙ

6 УЛЮБЛЕНИХ ВПРАВ ЮЛІЇ УШАКОВОЙ

А ось і п’ята серія нашого проекту!

Підписуйтеся, щоб не пропустити нові серії!

Затягування відставленої назад ноги в напівшпагаті

8 упражнений на растяжку, которые сделают вас гибкой и пластичной. изображение номер 9

Що розтягує: передню поверхню стегна.

  1. Сідайте на підлогу так, як ніби збираєтеся сісти на шпагат, але при цьому підігніть під себе ліву ногу. Тримайте спину прямої, а стегна не розгортайте.
  2. Зігніть відставлену назад ногу і тягніть її рукою до сідниць. Постарайтеся торкнутися п’ятою сідниць. Виконуйте це і інші вправи впродовж 30 секунд, трохи відпочиньте і знову потягніться ще двічі по 30 секунд (усього Три рази по 30 секунд ). Потім змініть ногу і виконайте те ж саме.

Під’їм ноги

8 упражнений на растяжку, которые сделают вас гибкой и пластичной. изображение номер 10

Що розтягує: задню поверхню стегна, підколінні сухожилля, литки.

  1. Сідайте на підлогу, витягніть ноги вперед. Коліна прямі, п’яти разом, мыски натягнуті від себе.
  2. Упріться однією рукою в підлогу, щоб зберегти спину прямої. Другою рукою підніміть ногу до себе, зберігаючи її прямій в коліні. Залежно від розтяжки нога може бути нижча. Змініть ногу.
  Як приготувати ньокки: 2 рецепти з Італії


Поза голуба

8 упражнений на растяжку, которые сделают вас гибкой и пластичной. изображение номер 11

Що розтягує: сідничні м’язи, задню поверхню стегна, поперек.

  1. Лягайте на підлогу на живіт, зігнувши і поклавши ліву ногу під себе. Намагайтеся притиснути усю її поверхню до підлоги.
  2. Витягніть праву ногу назад, не згинаючи її в коліні.
  3. Витягайте корпус вперед, зберігаючи спину прямої. Постарайтеся лягти животом на ногу, що знаходиться попереду. Змініть ногу.

Скручування

8 упражнений на растяжку, которые сделают вас гибкой и пластичной. изображение номер 12

Що розтягує: сідничні м’язи, задню поверхню стегна.

  1. Сідайте на підлогу, спина пряма. Покладіть одну ногу перед собою, зігнувши її в коліні під кутом 90 градусів і притиснувши до підлоги.
  2. Зігніть другу ногу в коліні і заведіть її убік так, щоб стопа була повністю притиснута до підлоги. Притисніть ногу до себе рукою.
  3. Постарайтеся посадити сідницю з боку піднятої ноги на підлогу, створюючи опір руками. Потягніться, потім змініть ногу.

Затягування ноги до себе з положення лежачи

8 упражнений на растяжку, которые сделают вас гибкой и пластичной. изображение номер 13

Що розтягує: задню поверхню стегна, підколінні сухожилля, литки.

  1. Лягайте на підлогу на спину. Одна нога зігнута в коліні і стоїть на підлозі.
  2. Підніміть другу ногу вгору під кутом 90 градусів і тягніть її руками на себе.
  3. У кінцевій точці коліно пряме, таз притиснутий до підлоги. Змініть ногу.
  Ганна Орлова, Ганна Орлова сноуборд, сноуборд жінки, як навчитися кататися на сноуборді, мотивація, сноуборд ради початківцем, як кататися на сноуборді


Упор на задню частину стегна

8 упражнений на растяжку, которые сделают вас гибкой и пластичной. изображение номер 14

Що розтягує: передню поверхню стегна, тазостегновий суглоб.

  1. Поставте ногу під кутом близько 90 градусів. Якщо розтяжка слабка, ставте її ближче до себе. Якщо розтяжка сильна-навпаки, поставте ногу далі (як на фото).
  2. Друга нога пряма і розслаблена. Корпус перпендикулярний підлозі, руки спрямовані вгору.
  3. Постарайтеся опустити стегно якнайнижчий. Змініть ногу.

Місток з колін

8 упражнений на растяжку, которые сделают вас гибкой и пластичной. изображение номер 15

Що розтягує: поперек, грудні м’язи.

  1. Ставайте на коліна. Відхиліться назад. Лопатки зведені, плечі розслаблені.
  2. Дотягніться руками до п’ят і міцно за них візьміться. Голова відкинута назад.
  3. Прогинаючись в попереку, тягніть таз вперед.

Місток

8 упражнений на растяжку, которые сделают вас гибкой и пластичной. изображение номер 16

Що розтягує: поперек, грудні м’язи.

  1. Ставайте на місток. Якщо розтяжка спини дозволяє, акуратно випрямите ноги в колінах. Перенеси ті вага з ніг на руки.
  2. Відчуйте навантаження в попереку і грудному відділі хребта. Виконуючи цей комплекс регулярно, ви зможете дуже скоро встати на місток без особливих зусиль.

© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ