Зв'язатися з автором

Хром (Cr, Cromium)


Хром-хімічний елемент VI групи з атомним номером 24. Його відкрив Луї Нікола Воклен (1797). У перекладі з греч. “chroma” означає “фарба, колір” (із-за різного забарвлення хромових з’єднань).

Організм дорослої людини містить приблизно 6 міліграм цього мікроелемента. Сконцентрований в печінці, бруньках, кишковику, кістковій і хрящовій тканині, легенях, щитовидній залозі, нігтях, волоссі. Хром вважається незамінним мікроелементом для вуглецевого обміну і активації інсуліну.

Як впливає на здоров’я людини?

  1. Забезпечує нормальний рівень глюкози в крові, тим самим регулюючи вуглецевий обмін;
  2. Сприяє зміцненню кісткової тканини, попереджаючи розвиток остеопорозу;
  3. Допомагає нормалізації артеріального тиску, зниженню рівня холестерину, регулюючи роботу серцево-судинної системи;
  4. Знаходиться у складі молекул ДНК і РНК, сприяючи синтезу нуклеїнових кислот і їх структурної цілісності;
  5. Виводить з організму солі важких металів, токсини, радіонукліди;
  6. Підтримує активність інсуліну, регулюючи функцію щитовидної залози.

Його дію посилюють залізо і цинк. З організму виводиться переважно з сечею, з потом, калом, що видихається повітрям.

У яких продуктах міститься хром

в яких продуктах міститься хром
Журавлина (дізнайтеся про калорійність журавлини), чорниця, голубика, обліпиха, горобина,, бобові, зернові, гриби, пивні дріжджі, солодкий перець, картопля, томати, капуста, морква (читайте про користь моркви), кукурудза, пора, банани, апельсини, яблука, печінка, м’ясо, риба, морепродукти, яйця, молоко і молочні продукти.

  Загадкові диявольські зірки


Добова потреба

Для дорослої людини-0,2-0,25 міліграм. Максимальну кількість (0,25) потрібно при хронічній втомі, високому вмісті холестерину, цукровому діабеті, ожирінні, внаслідок психічних або фізичних навантажень.

Ознаки дефіциту

  • слабкість, головні болі;
  • занепокоєння, безсоння;
  • порушення координації, болі в кінцівках;
  • зниження імунітету;
  • порушення репродукції у чоловіків;
  • розлади нервової системи;
  • гіпо-або гіперглікемія;
  • ризик розвитку атеросклерозу і цукрового діабету.

Передозування

Симптоми токсичної дії Cr (VI) виникають при порозі 5 міліграм, Cr (III)-200 міліграм. Летальною вважається доза в 3 р.

Ознаки надлишку :

  • екзема;
  • запальні захворювання, алергії;
  • порушення роботи печінки і бруньок;
  • виразка шлунку;
  • бронхіальна астма;
  • ризик виникнення ракових захворювань.

Хромовий металевий пил може дратувати тканину легенів. Часто на промислових виробництвах у працівників спостерігаються шкірні дерматити із-за з’єднань Cr (III). ГДК Cr (VI) в атмосферному повітрі складає 0,0015 міліграм/м3.


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ