Зв'язатися з автором

Як ефективно працювати удома



Робота будинку лише на перший погляд здається межею мріянь-ніяких начальників, ніяких шумних колег, ніякого переповненого транспорту. Але працюючи удома, насправді людина стикається з тими ж проблемами, що і в офісі, тільки тепер він повинен вирішувати їх сам. Як саме-читайте в цьому матеріалі. Скажемо відразу, добровільно перетворювати власну квартиру на офіс-не сама хороша, але, безперечно, приваблива ідея. Якщо ви все ж вирішили працювати удома, то приготуйтеся-вас чекає маса підводних каменів і розставлених всюди пасток. Головна небезпека криється в можливому зміщенні просторових і тимчасових меж. Робота в офісі у більшості своїй регламентована-вісім годин плюс година на обід. Ці заповітні дев’ять годин-базис, відштовхуючись від якого ви організовуєте власне життя. Основна перевага такого ритму в його постійності-ви прокидаєтеся уранці і лягаєте спати завжди в один і той же час (ми вже розповідали, наскільки це важливо для організму). До того ж нормований робочий день робить можливим довгострокове планування-ви точно знаєте відповіді на питання, коли у вас відпустка і чи вільні ви в наступний вівторок.

Робота будинку, навпаки, вимагає дуже жорсткої самоорганізації і дисципліни, оскільки відволікаючих чинників у власній квартирі в сотні разів більше, ніж в офісі-то з котом треба пограти, то пил протерти, то в магазин сходити. Домашні справи нікуди не зникають, і бажання убити двох зайців одним пострілом цілком закономірно, але небезпечно-великий ризик не встигнути ні звіт написати, ні суп зварити. До того ж найчастіше робота будинку не нормована і не лімітована-вона може починатися в 10 або 11 ранку і тривати до глибокої ночі. А факт, що вам не треба нікуди їхати з ранку, зовсім не сприяє ранньому пробудженню, а навпроти-тільки розхолоджує. Таким чином, принципова відмінність роботи будинку від роботи в офісі полягає в тому, що удома ви сам собі режисер, і від того, так ви організовуєте себе і свій робочий час, залежатиме не лише можливе порушення дедлайну, але і чи буде у вашому житті ще щось, окрім роботи.

  5 кращих російських гірськолижних курортів


Перед вами сім нескладних правил, дотримуючись яких ви зможете налаштуватися на робочий лад і встигнути зробити усе, що запланували.

1. Сплануйте свій розпорядок дня

Навіть якщо ви переконані, що хаос-це ваше друге я і ви запросто можете існувати в абсолютній невизначеності, то приготуйтеся вступити в конфлікт з власним організмом, адже йому для злагодженої роботи потрібна стабільність. По суті, наш організм-це складний інструмент, який можна настроїти залежно від того, що ви хочете робити. І чим більше систематизований робочий процес, тим менше часу вам буде потрібно, щоб зосередитися. Ключовий момент полягає в тому, що треба прокидатися (і бажано лягати увечері спати) завжди в один і той же час і завжди відводити на роботу однакову кількість годин. І ні в якому разі не забувайте про невеликі перерви впродовж дня-вони також мають бути завжди в один і той же час. І не варто недооцінювати значущість цих пауз, без них ефективність праці відчутно падає. А ТУТ і ТУТ ви можете прочитати ще декілька рекомендацій про те, як організувати свій час, щоб усе встигнути.

  Спорт тренування, як правильно тренуватися, тренування в тренажерному залі


как эффективно работать дома. изображение номер 7

2. Прийміть душ і одягніться

Навіть якщо вам не треба виходити з будинку, контрастний душ допоможе не лише підбадьоритися, але і налаштуватися на потрібну хвилю. І запам’ятаєте: працювати в затишній піжамі з котиками або в махровому халаті строго заборонено. У ідеалі підберіть зручний одяг, який ви надіватимете перед тим, як приступати до виконання робітників справ, і знімати після того, як з усім впораєтеся. Така зміна нарядів послужить своєрідним сигналом для мозку-робочий день почався, значить, треба сконцентруватися, або робочий день завершений, значить, можна розслабитися.

как эффективно работать дома. изображение номер 8

3. Не пропускайте їду

Оскільки працюючи удома, ви велику частину часу проводите наодинці з собою і власними думками, то велика вірогідність захопитися робочим процесом і забути пообідати або повечеряти. Ні, ми не втомимося нагадувати: якщо ви не хочете набрати зайві кілограми, пропускати їду не можна. Звичайно, у офісних працівників тут є безперечна перевага-уважні колеги ніколи не дозволять своєму товаришеві по службі, що заробився, пропустити обідню перерву, але і вам ніхто не заважає поставити нагадування або будильник. До того ж їду можна використати і як своєрідні розмежувальні лінії, які розділять робочий день на декілька частин. Наприклад, з ранку, приступаючи до нового завдання, відразу встановите временн Ы Е рамки її виконання-до обіду усе повинно бути готове. Така систематизація справ не дозволить вам витрачати час даремно і розтягувати роботу на цілий день.

  Як фізичні вправи можуть змінити вашу ДНК


как эффективно работать дома. изображение номер 9

4. Визначтеся з робочим місцем

Ніколи (чуєте-ніколи) не працюйте, лежачи в ліжку. Мозок звик, що ліжко пов’язане виключно з відпочинком і розслабленням, тому зосередитися буде складно. Точніше, спочатку складно, зате потім, коли мозок перебудується, ви зможете працювати лежачи. Тільки є одна маленька деталь-заснути на цьому “робочому” ліжку вже не вийде (привіт, безсоння!). Тому ви повинні вибрати таке місце в квартирі, єдине призначення якого буде ваша робота. Знову ж таки уникайте нашарування особистого і робочого-ніяких звітів на дивані або на кухні (холодильник в кроковій доступності ще ніколи не обіцяв нічого хорошого фігурі). І підтримуйте порядок на вашому столі-ніяких брудних чашок, папірців і книжок по мистецтву. Пам’ятайте: вас ніщо не повинне відволікати. І так, зі свого аккаунта у фейсбуке теж бажано вийти-і на комп’ютері, і в мобільному.

как эффективно работать дома. изображение номер 10

5. Включіть фонову музику і позбавтеся від дратівливих звуків

Якщо ви не можете зосередитися на роботі із-за сторонніх шумів-здається, сусідський собака теж при виконанні, адже вона гавкає без зупинки з самого ранку-спробуйте піти від зворотного і включити фонову музику. Виберіть щось ненав’язливе (ні, останній альбом Rammstein не підійде) і монотонне, можете включити телевізор, але тільки звук зробіть зовсім тихим, щоб ви не могли розібрати слова. Такий фон допоможе не лише зосередитися, але і заглушити усі шуми, що йдуть з вулиці і від сусідів. Ну а якщо вам потрібна гробова тиша, то купите в аптеці беруші, і у собаки за стіною стане на одного слухача менше.

  Як вибрати маслинову олію


6. Іноді працюйте зовні удома

Удома, звичайно, добре, але хоч би раз на тиждень треба міняти обстановку і працювати за його межами. Коворкинг або маленьке затишне кафе c приглушеною музикою-відмінний спосіб різноманітити свої робочі будні і отримати нові враження і емоції. До того ж зміна місця порушить звичний сценарій і змусить мозок працювати інтенсивніше, ніж зазвичай-приготуйтеся записувати нові ідеї. Але навіть якщо ви працюєте удома, не забувайте виходити на вулицю і хоч би годину гуляти на свіжому повітрі. Ця година не лише забезпечить вас необхідною порцією вітаміну D, але і натхненням до кінця дня.

как эффективно работать дома. изображение номер 11

7. Заохочуйте себе за хорошу роботу

Якщо у вас зовсім немає настрою що-небудь робити і ви розумієте, що навряд чи зможете записати сьогоднішній день в актив, спробуйте придумати додатковий стимул, який допоможе вам взятися до роботи. Наприклад, пообіцяйте собі, що якщо ви не відволікатиметеся впродовж години, то в якості нагороди зможете подивитися одну серію улюбленого серіалу. Так, це подачки, але такі подачки створюють ефект “світла у кінці тунеля”, до того ж 30 хвилин на одну серію-не така вже велика плата за цілу годину інтенсивної роботи. А якщо ви під час перегляду ще робитимете зарядку, корисний ефект від подібної перерви можна сміливо помножити на два.

  У Києві пройде конференція Corporate Health & Well - being


как эффективно работать дома. изображение номер 12


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ