Зв'язатися з автором

Як підготуватися до забігу: 7 вправ на витривалість



Напередодні бігового марафону Rosa Run розповідаємо, як готуватися до забігів. Тренер I Love Supersport Олена Пшенична показує вправи, яка розвинуть витривалість і допоможуть здолати марафонську дистанцію. На додаток це ще хороше тренування ніг.

Стрибки у випаді

Фото: Кирило Ском

  1. Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей. Правою ногою зробіть крок вперед.
  2. Опустіться у випад. Права нога зігнута під кутом 90 градусів.
  3. Вистрибніть з цього положення як можна вище, зберігаючи положення ніг.
  4. Приземліться в початкове положення.
  5. Повторіть вправу мінімум 10 разів.
  6. Те ж саме на іншу ногу.

Стрибки-ножиці

Фото: Кирило Ском

  1. Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей. Лівою ногою зробіть крок вперед.
  2. Опустіться у випад. Ліва нога зігнута під кутом 90 градусів.
  3. Вистрибніть з цього положення як можна вище. У верхній точці ноги утворюють розкриті ножиці.
  4. Приземліться в початкове положення.
  5. Повторіть вправу мінімум 10 разів.
  6. Те ж саме на іншу ногу.

Гарцюючий біг із стрибками

Фото: Кирило Ском

  1. Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей. Ліву ногу зігніть і підніміть стегно до паралелі з підлогою. Права нога стоїть на шкарпетці.
  2. Відштовхніться шкарпеткою правої ноги від підлоги і вистрибніть вгору як можна вище. В повітрі поміняйте опорні ноги.
  3. Приземліться на шкарпетку лівої ноги, а праве стегно, навпаки, підніміть до паралелі з підлогою.
  4. Повторіть вправу мінімум 10 разів, постійно міняючи опорну ногу.
  Нас згадують тільки в період Паралимпиады - через місяць про нас забудуть і усе буде як раніше


Стрибки з шкарпетки на п’яту

Фото: Кирило Ском

  1. Встаньте прямо. Стопи з’єднаєте.
  2. П’яту лівої ноги поставте до шкарпетки правою. При цьому ліва нога спирається тільки на п’яту, а права-тільки на шкарпетку.
  3. У стрибку поміняйте ноги. Тепер ліва нога ззаду і спирається на шкарпетку, а права попереду і спирається на п’яту.
  4. Так само поверніться в початкове положення.
  5. Повторіть вправу мінімум 10 разів.

Стрибки з приседа

Фото: Кирило Ском

  1. Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей. Максимально відведіть таз назад і опуститеся в присед.
  2. Відштовхніться двома ногами і вистрибніть з цього положення як можна вище. У верхній точці натягніть шкарпетки.
  3. Приземліться в початкове положення приседа.
  4. Повторіть вправу мінімум 10 разів.

Стрибки з випаду з високим підйомом стегна

Фото: Кирило Ском

  1. Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей. Лівою ногою зробіть крок вперед.
  2. Опустіться у випад. Ліва нога зігнута під кутом 90 градусів.
  3. Починайте піднімати праву ногу вперед, поступово згинаючи її.
  4. Коли праве стегно виявиться паралельне підлозі, вистрибніть з цього положення як можна вище.
  5. Приземліться в початкове положення.
  6. Повторіть вправу мінімум 10 разів.
  7. Те ж саме на іншу ногу.
  Морожене, домашнє морозиво, рецепт морозива


Зашагивания на платформу

Фото: Кирило Ском

  1. Знайдіть стійку платформу.
  2. Поставте ліву ногу на платформу. Права нога стоїть на підлозі на шкарпетці.
  3. Випрямляйте ліву ногу і одночасно піднімайте з підлоги праву. Коли виявитеся на платформі, вистрибніть на лівій нозі як можна вище. Права нога при стрибку зігнута під кутом 90 градусів.
  4. Приземліться в початкове положення.
  5. Повторіть вправу мінімум 10 разів.
  6. Те ж саме з іншою ногою.

© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ