Зв'язатися з автором

Як прискорити метаболізм: 20 простих способів



Прискорення обміну речовин-важливий чинник при зниженні ваги. Якщо процес схуднення сповільнився або зовсім зупинився, не варто посилювати дієту або виснажувати себе фізичними навантаженнями. Просто наслідуйте ці прості рекомендації про те, як прискорити метаболізм, і худніть.

1. Додайте кардионагрузку

Недавні дослідження показали, що активна 45-хвилинна їзда на велосипеді пролонгує спалювання калорій ще на 14 годин після тренування. Доктор Дэвид Неман-професор Університету Апалачів-розповів, що досить 2-3 активних кардиотренировок по 45 хвилин в тиждень, щоб втратити приблизно 500 грамів жиру за два тижні.

2. Не пропускайте сніданок

Уранці ми як ніколи потребуємо палива. Уві сні метаболізм сповільнюється, тому впродовж години після пробудження необхідно з’їдати здоровий сніданок, щоб прискорити обмін речовин. А ТУТ, ТУТ і ТУТ ви знайдете рецепти найсмачніших блюд, які зроблять ваш ранок по-справжньому добрим.

как ускорить метаболизм: 20 простых способов. изображение номер 8

3. Обов’язково вечеряйте

Досі багато хто думає, що пропускаючи вечерю, вони швидше позбавляться від ненависних кілограмів. Але це не так. Не отримуючи достатньої кількості їжі, організм при першій же нагоді починає робити запаси. Шість їди в день-оптимальне співвідношення, щоб не лише прискорити обмін речовин, але і отримати усі необхідні поживні речовини.

4. Боріться із стресом

  Чи шкідливо часто спати у беруші


Стрес не лише руйнує нервову систему, але і знижує швидкість обміну речовин. Усьому провиною-кортизол (гормон стресу). Коли його концентрація в крові перевищує норму, метаболізм сповільнюється. При перших ознаках перенапруження намагайтеся глибоко дихати і спробувати абстрагуватися. Краще всього у боротьбі із стресом допомагають заняття йогою.

5. Тренуйтеся по трохи

Немає часу на відвідування спортзалу? Нічого страшного! Учені з’ясували, що навіть дуже коротке, але інтенсивне тренування (не більше 2,5 хвилин) може сприяти спалюванню до 200 калорій впродовж дня. І у будь-якому випадку декілька хвилин активних вправ-краще, ніж нічого!

6. Перекусіть перед сном

Не повірите, але правильне перекушування перед сном допоможе прискорити обмін речовин. Річ у тому, що низький рівень цукру в крові зменшує м’язову масу, а невелика їда (не більше 100-200 калорій) допоможе підтримувати цукор в нормі і спалювати жир, навіть доки ви спите.

как ускорить метаболизм: 20 простых способов. изображение номер 9

Фото: flickr. com

7. Їжте більше клітковини

Багаті клітковиною цельнозерновые продукти, потрапляючи в шлунок, сильно збільшуються в об’ємі, тому почуття насичення настає швидше і триває довше, а значить під час наступної їди ви з’їсте значно менше. Крім того, така їжа вимагає довгого і ретельного пережовування, а це, у свою чергу, ще на 10 відсотків спалює більше калорій. Так що не забудьте включити у свій раціон бурий рис, вівсянку і ячмінь.

  Ліса Астахова : життя і спорт в Лос-Анджелесі


8. Робіть інтервальні тренування

Користі від одноманітних тренувань на біговій доріжці не так вже і багато, але якщо додати інтенсивне інтервальне навантаження, то можна змусити організм працювати швидше. Так, 45 хвилин бігу з інтервалами на межі власних можливостей спалять більше калорій, ніж витрачається під час звичайного бігу в одному і тому ж ритмі. А ці запаморочливі вправи на біговій доріжці допоможуть вам не лише підтягнути м’язи, але і розвинути баланс і координацію.

9. Додайте своїм блюдам більше гостроти

Перець чили славиться не лише пікантним смаком, але і своїми корисними властивостями. Так, всього одна щіпка червоного перцю додасть звичним блюдам гостроти і, що важливо, допоможе прискорити обмін речовин.

как ускорить метаболизм: 20 простых способов. изображение номер 10

10. Не забувайте про силові тренування

Після силового тренування швидкість обміну речовин залишається високою ще впродовж декількох годин. Для досягнення максимального ефекту прагнете виділяти не менше двох годин в тиждень на силові навантаження.

11. Балуйте себе темним шоколадом

Є багато вагомих аргументів на користь темного шоколаду, як, наприклад, той факт, що він допомагає прискорити обмін речовин. Цьому ефекту сприяють такі речовини, як кофеїн і антиоксидант катехін, що входять до складу гіркого шоколаду. Невелика порція цього десерту поліпшить і настрій, і прискорення обміну речовин.

  3 рецепти дуже смачних блюд на вечерю з білою рибою


как ускорить метаболизм: 20 простых способов. изображение номер 11

12. Додайте в їжу корицю як можна частіше

Ця ароматна східна спеція містить в собі практично усі корисні речовини-від антиоксидантів до ефірних олій і вітамінів. До того ж завдяки своїй властивості регулювати рівень цукру і прискорювати метаболізм вона просто незамінна для людей, що стежать за своєю вагою. Додайте корицю в уранішню вівсянку, посипте нею скибочку пшеничного тосту або приправте суп.

13. Пийте більше води

Порушення водного балансу істотно погіршує самопочуття і негативно відбивається на фігурі. Недавній експеримент довів, що люди, які випивали від 8 до 12 склянок чистої води в день, спалювали більше жиру, ніж ті, хто задовольнявся тільки чотирма склянками.

14. Не позбавляйте себе повноцінного сну

Численні дослідження підтвердили, що повноцінний сон впродовж 7-8 годин благотворно позначається на здоров’ї людини. А ось недосипання-навпроти, негативно впливає на усі процеси, що відбуваються в організмі. Так, людина, що не виспалася, з’їдає в день в два раз більше їжі, ніж той, хто проспав всю ніч. А переїдання, як відомо, прямий шлях до набирання зайвої ваги. За півгодини до сну обов’язково вимкнете усі гаджети, оскільки яскраве світло, що випромінюється телефоном, планшетом або ноутбуком, відволікає і заважає заснути.

  Bork, очисник повітря, зволожувач, А802 Rain, мікроклімат


15. Використайте горіхи в якості перекушування

Перекушування у вигляді мигдаля, кешью, волоських горіхів-це неймовірно смачна і корисна альтернатива чіпсам і печиву. Крім того, вживання горіхів, завдяки білкам, що входять до їх складу, і полиненасыщенным жирним кислотам, допомагає прискорити обмін речовин.

как ускорить метаболизм: 20 простых способов. изображение номер 12

16. Обмежуйте споживання швидких вуглеводів

Хрусткий французький багет, жменька солоних чіпсів, шоколадні цукерки-це усе, звичайно, звучить дуже принадно, але користі від такої їжі немає. Швидкі вуглеводи не насичують, а навпаки-примушують їсти ще більше. Краще зробіть вибір на користь корисної їжі з високим вмістом білку і клітковини-калорій менше, а прискорення обміну речовин краще.

17. Готуйте блюда, в яких є імбир

Імбир-неймовірно популярний продукт, який не лише прискорює метаболізм, але і робить смак будь-якого блюда більше насиченим і цікавим. Ми знаємо п’ять шалено смачних рецептів з імбирем, від яких ви отримаєте максимум задоволення і користі.

как ускорить метаболизм: 20 простых способов. изображение номер 13

18. Більше гуляйте на свіжому повітрі

Навіть нетривале перебування на свіжому повітрі сприяє активнішому переварюванню їжі і спалюванню жиру. А оскільки сидячий спосіб життя уповільнює обмін речовин, візьміть за правило гуляти всякий раз до або після обіду.

  Худніть із смаком: смачний і корисний сніданок до 300 калорій


19. Пийте зелений чай

Учені провели дослідження і з’ясували, що чотири чашки зеленого чаю в день допоможуть позбавитися в середньому від трьох кілограмів всього за вісім тижнів. До складу зеленого чаю входять такі антиоксиданти, як катехіни, які збільшують швидкість спалювання калорій приблизно на чотири відсотки (близько 80 калорій) в день.

20. Робіть смузи

Смузи на сніданок не лише прискорить обмін речовин, але і підбадьорить не гірше, ніж це робить каву. Смузи після тренування допоможе відновити сили і отримати необхідну дозу антиоксидантів. А про те, як зробити свій власний рецепт смузи, можна прочитати ТУТ.

как ускорить метаболизм: 20 простых способов. изображение номер 14

Якщо вам понравилcя цей матеріал, можете підписатися на нашу сторіночку в “Фейсбук” або “Вконтакте”. З нами ви знатимете, як стежити за своїм здоров’ям, і станете такими красивими, що усе навкруги просто обзавидуются.

Наш соковитий Instagram-ось по цьому посиланню.


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ