Зв'язатися з автором

Як тренуватися щодня, якщо немає часу на спортзал



Травнева боротьба із зайвими кілограмами триває! І вона, звичайно, не буде такої ефективної без фізичних вправ. Але як бути, якщо для занять спортом і фитнесом зовсім не залишається часу? “Челленджер” пропонує перетворити на тренування обідню перерву, прогулянку з собакою, прибирання і навіть очікування в черзі.

1. Намагайтеся ходити пішки в обідню перерву

как тренироваться каждый день, если нет времени на спортзал. изображение номер 10

Bucurestifm. ro

Використайте кожну вільну хвилину з користю. Замість того щоб сидіти в обідню перерву з колегами в офісі або їдальні, вирушайте ходити пішки. По-перше, організм повинен обов’язково відпочивати і “дихати” свіжим повітрям. По-друге, ви можете переробити за цей час декілька особистих справ, які відкладали на вечір (наприклад дійти до банку або вчинити якісь покупки). По-третє, чим більше ходите пішки, тим більше спалюється калорій. “А коли ж, власне, пообідати”?-запитаєте ви. Повірте, для цього у вас теж залишиться час. Не так багато, але свій дієтичний обід з’їсти точно встигнете.

2. Грайте на свіжому повітрі

как тренироваться каждый день, если нет времени на спортзал. изображение номер 11

Healthylivinghub. net

На вулиці весна: сонце світить, травичка зеленіє, та і темніє вже не так рано. Час, коли ви з друзями після роботи шукали, в якому барі або у кого в гостях посидіти, пішло в минуле. Найближчими місяцями-тільки свіже повітря, тільки парки, сквери і набережні (а по вихідних і пляжі). Вирушаючи на пікнік або просто на прогулянку, обов’язково прихопите з собою не лише смачну їжу і напої, але і який-небудь спортивний снаряд : фрисби, волейбольний м’яч, бадмінтон-що вам подобається. Калорії, які тільки що “прийшли” з бургером, тут же відлетять з черговим ударом або кидком.

  Фігуристка Аліна Загитова стала амбассадором Puma


3. Займайтеся навіть в черзі

как тренироваться каждый день, если нет времени на спортзал. изображение номер 12

Fastcompany. net

Шукайте плюси навіть в найнеприємніших ситуаціях (а нескінченна черга-саме такий випадок). Не “вбивайте” цей час іграми в смартфоні або листуванням з друзями, а потратьте його з користю для тіла. Є багато дуже простих вправ, які можна робити і у банківській черзі, і в метро,-та де завгодно. Напружте прес впродовж 10 секунд, потім розслабте і повторіть так 10 разів. Чи піднімайтеся і опускайтеся на шкарпеточках. Ніхто навкруги і не помітить, що ви “займаєтеся”, а організм точно буде вдячний. А ось вже і ваша черга підійшла.

4. Не шукайте коротких шляхів

как тренироваться каждый день, если нет времени на спортзал. изображение номер 13

Justenergy. com

У боротьбі із зайвою вагою чим складніше, тим для вас же краще (і гірше для ненависних кілограмів). Створюйте собі “труднощі” самі : перестаньте користуватися ліфтом і ходите пішки по сходах. Паркуйте автомобіль трохи далі від будинку, а краще взагалі від нього відмовіться на деякий час і добирайтеся на роботу на громадському транспорті. Нехай це займе більше часу і буде не так комфортне, та зате калорії згоратимуть тільки так. Раз не устигаєте бігати, так не відбирайте у себе ще і звичайні піші прогулянки.

  Лунатизм: ходити уві сні - небезпечно або нормально


5. Спілкуйтеся з колегами по роботі живцем

как тренироваться каждый день, если нет времени на спортзал. изображение номер 14

Ggsoku. com

Забудьте про телефон, електронну пошту, мессенджеры, соціальні мережі і інше. Якщо вам потрібне щось уточнити або обговорити по роботі, то не соромтеся (і найголовніше-не лінуєтеся!) зайвий раз встати з-за свого столу і підійти до колег. Це може здатися дивним і малоефективним, але просто згадаєте, скільки разів за день могли б так зробити, і ви зрозумієте, що усі ці невеликі на перший погляд відстані у результаті складаються в сотні метрів (а то і більше). А вже якщо ви працюєте у великій компанії з десятком офісів на декількох поверхах, то ми можемо вам тільки позаздрити-тут ще додадуться і спуски-підйоми по сходах.

6. Носіть сумки з магазину

как тренироваться каждый день, если нет времени на спортзал. изображение номер 15

Fresh-energy. org

Тренуйтеся, навіть здійснюючи покупки. По-перше, коли тільки заходьте до супермаркету, не полінуйтеся і візьміть замість візка кошик або декілька сумок. Набравши продуктів і сплативши їх на касі (поки стоїте в черзі-не забувайте про вправи), не поспішайте нести сумки до вашого автомобіля або дзвонити комусь з рідних і близьких з проханням допомогти, а пройдіться з покупками до будинку пішки. Навантаження отримають майже усі м’язи тіла. Ну чим не тренування?

  Як їздити взимку


7. Робіть зарядку

как тренироваться каждый день, если нет времени на спортзал. изображение номер 16

Leanitup. com

Так, ми прекрасно розуміємо, що кожна хвилина у вас на рахунку (особливо уранці), але ця проста зарядка будинку займе зовсім небагато часу. Як тільки розплющите очі, ще не встигнувши піднятися, зробіть прямо в ліжку декілька десятків повторень вправи на прес. Потім відіжміться хоч би 20-30 разів і виконаєте стільки ж присідань. Закінчіть зарядку легкою розминкою і вирушайте в душ. На усе про усе у вас піде не більше 10 хвилин, зате ще удома ви увійдете до робочого ритму, а м’язи будуть постійно в тонусі.

8. Гуляйте з собакою

как тренироваться каждый день, если нет времени на спортзал. изображение номер 17

Dogtraininglove. com

Вірний чотириногий друг завжди приходить на допомогу, навіть коли йдеться про боротьбу із зайвою вагою. Гуляйте з собакою як можна довше (а не до тих пір, поки вона не зробить усі свої важливі справи). До уранішньої прогулянки додайте хоч би 15 зайвих хвилин, а увечері порадуйте друга-візьміть з собою м’ячик або фрисби і вирушайте пограти в парк або на пляж. Це і не так нудно і набагато активніше, ніж просто гуляти одному (вам адже не потрібно пояснювати, що таке гуляти з собакою?). Задоволені будуть усі!

  Телефон для бігу, чохол для телефону для бігу


9. Робіть удома прибирання

как тренироваться каждый день, если нет времени на спортзал. изображение номер 18

Cleaninghelplondon. com

П’ять днів в тиждень ви відкладаєте похід в спортивний зал із словами: “Часу немає взагалі. Ось у вихідні-точно”!. А потім настає субота, і ви згадуєте, як багато у вас накопичилося справ будинки, які обов’язково треба переробити : прибирання, прання, прасування-ось це усе. Не варто передавати ці обов’язки комусь з рідних і по повній використати усю побутову техніку, яка може полегшити вам завдання. Пропилососьте і протріть пил в самих важкодоступних місцях, вимийте по-старому вручну пола (і з автомобілем поступите так само), перепрасуйте усю попрану білизну. Та це “тренування” буде навіть поскладніше, ніж в спортзалі (і найголовніше, не менш ефективна)!


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ