Зв'язатися з автором

Як тренуються велосипедисти: 10 рад від переможниці Джиро д’Италия 2016



Американка Меган Гарньер займається велоспортом вже 10 років тому. На її рахунку-перемоги в національному чемпіонаті і жіночою многодневке Джиро д’Италия, бронза Чемпіонату світу і заслужене місце у збірній на Олімпіаді в Рио. Про секрети підготовки Меган до майбутніх стартів розповідає Артем Соколов.как тренируются велосипедисты: 10 советов от победительницы джиро д’италия 2016. изображение номер 5

Фото: velonews. competitor. com

Знайдіть тренування, які вам подобатимуться

-Найбільше я люблю відновні тренування. Вони дуже важливі, тому що допомагають не лише набратися сил для наступних важких заїздів, але і впоратися із стресом.

Працюйте з вагами

Приріст сили просто потрібний для прогресу у велогонках. Зазвичай я провожу близько двох-трьох місяців в році в тренажерному залі. Але за три-чотири тижні до майбутньої гонки я перестаю займатися, щоб навчитися правильно застосовувати розвинену силу.

Придумайте розвагу для їзди в приміщенні

Велостанок мені ніколи не подобався, тому я переїхала туди, де завжди тепло. Але проте іноді я як і раніше кручу педалі в приміщенні. Слава богу, що є Netflix! Довге тренування на верстаті-відмінний спосіб подивитися цілий сезон серіалу. Якщо ж доводиться працювати інтервалами, я включаю улюблену музику.

  Новини, як спосіб вдосконалення мовних навичок


как тренируются велосипедисты: 10 советов от победительницы джиро д’италия 2016. изображение номер 6

Фото: cyclingtips. com

Навчіться боротися з болем

У багатьох перегонах мозок “перемагає” тіло. Коли мені стає реально важко, я намагаюся думати про те, що усім іншим гонщикам навкруги важко не менше. Я також намагаюся залишатися в сьогоденні-просто не думаю про те, що буде через якихось п’ять хвилин. Це допомагає викладатися по максимуму в конкретний момент часу.

Налаштовуйтеся на гонку

Постарайтеся знайти рутинну дію, яка допоможе вам налаштуватися на майбутню гонку. Для мене це йога. Мій комплекс вправ віднімає всього 20-25 хвилин, але допомагає повною мірою відволіктися від усіх зовнішніх проблем і зосередитися на найближчому старті.

Утримайтеся від вживання глютену

Передусім треба виходити з індивідуальних особливостей. За останні роки склався стереотип, що глютен шкодить нашому здоров’ю. Я не їм продукти, що містять глютен, впродовж шести років, хоча ніколи не страждала целиакией. Я просто відчуваю, що безглютеновая дієта сприятливо позначається на моєму самопочутті.

как тренируются велосипедисты: 10 советов от победительницы джиро д’италия 2016. изображение номер 7

Фото: uci. ch

Їжте багато

Якщо вам потрібна енергія-їжте якомога більше. Моя сім’я, друзі і товариші по команді дивуються з тієї кількості їжі, яку я можу з’їсти. Єдине-намагайтеся їсти як мінімум за три години до гонки або важкого тренування.

  Nike Breaking2, Элиуд Кипчоге, світовий рекорд в марафоні, Монца


Відновлюйтеся

Відновлення для мене такий же важливий процес, як і тренування. Я багато сплю, ношу компресійну білизну, працюю над розтяжкою і приймаю крижані ванни. Хоча медицина радить бути обережніше з цією процедурою, для мене крижана ванна-єдине, що ефективно розслабляє ноги після важких заїздів.

Не бійтеся робити перерву

Немає нічого поганого в тому, щоб зробити перерву в тренуваннях. Якщо думка про важке тренування приводить вас в жах, візьміть пару вихідних, не катайтеся на велосипеді взагалі, постарайтеся відволіктися. Декілька днів без тренувань-набагато краще, ніж неефективне заняття або отримана травма, після якої доведеться відновлюватися і переживати не найприємніші почуття.

как тренируются велосипедисты: 10 советов от победительницы джиро д’италия 2016. изображение номер 8

Фото: specialized. com

Аналізуйте усі показники

Я не можу тренуватися без вимірника потужності. Будь-яке тренування без нього вважається для мене неповноцінним, як би добре я не проїхала. Мені подобається контролювати усі показники, і це дійсно важливо для того, щоб рухатися вперед.

ЯК ПІДГОТУВАТИСЯ До ВЕЛОГОНКИ: 10 РАД ВІД ЧЕМПІОНА РОСІЇ

ЯК ПІДГОТУВАТИСЯ ДО ВЕЛОМАРАФОНА З НУЛЯ

  Кето дієта, скумбрія рецепти, салат із скумбрії



© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ