Зв'язатися з автором

Як зберегти психічне здоров’я: 8 простих способів



Якщо міцне фізичне здоров’я впродовж багатьох і довгих років-ваша головна мета, передусім потурбуйтеся про свою нервову систему (щоденні стреси і вічні повідомлення в робітниках і неробочих чатах цьому ніяк не сприяють). Про те, як захистити свій (внутрішній) світ, читайте нижче.

Необхідність стежити за власним ментальним здоров’ям так само уважно, як і за своїм фізичним станом, вже мало у кого викликає питання і сумніви. Принаймні, ми стаємо свідками серйозних кроків убік дестигматизации психічних розладів-один тільки флешмоб #FaceOfDepression відкрив суспільству ока на те, що таке депресія Насправді І якою вона буває (з легкої руки глянсових журналів і популярної психології довгі роки “депресією” називали усе що завгодно-від поганого настрою до швидкоплинної меланхолії). Крім того, все частіше за знаменитість і публічні люди знаходять в собі сили відкрито говорити про психічні захворювання, з якими вони зіткнулися, і закликати своїх прихильників не боятися просити про допомогу. Поступово пріоритети в суспільстві міняються-на перше місце виходить турбота про себе і своє здоров’я.

Проте коли справа доходить до профілактики психічних розладів, мало хто знає, що робити. Так-так, стратегій самодопомоги предостатньо, але не у усіх є час і гроші на йогу з тваринами, оздоровчу іпотерапію і на кристали, які допомагають (чи не допомагають) розслабитися. Саме тому ми склали список найбільш дієвих і простих в реалізації способів потурбуватися про свій “внутрішній світ”. Знову ж таки подібна турбота повинна стати звичкою-тим, що ви реально робите, а не тим, про що ви тільки розмовляєте.

  Марія Шарапова, тренування Шараповой, Марія Шарапова инстаграм


Стежте за своїм станом і періодично влаштовуйте собі дні відпочинку (справжнього відпочинку)

Ви самі знаєте, коли-в нескінченному потоці справ, завдань і дедлайнів-треба видихнути і дати собі можливість відпочити. Крім того, ви самі знаєте, що після невеликої паузи у вас з’являться сили, які дозволять ще глибше “зануритися” в робочий процес. Проте незважаючи на те що переваги такого психологічного “детокса” очевидні, ми чомусь почуваємо себе егоїстами і ледарями при одній тільки думці про відпочинок. Щоб уникнути недоречних і абсолютно не обгрунтованих розкаянь совісті, віднесіться до такого вихідного, як до профілактики-узявши один “здоровий” день на те, щоб “зарядитися”, ви даєте своєму організму (у тому числі і імунній системі) час надолужити прогаяне і запобігти цілком реальному “хворому” дню в майбутньому.

как сохранить психическое здоровье: 8 простых способов. изображение номер 9

Фото: shutterstock. com

Придумайте яке-небудь заняття перед сном (серіали не пропонувати)

Якщо ваш головний інструмент у боротьбі з втомою-це “запійний” перегляд серіалів до пізньої ночі, то немає нічого дивовижного в тому, що наступного дня ви відчуваєте собі розбитим і повністю вимотаним (навряд чи подібний стан сприяє творчому і робочому процесам). Проведіть невеликий експеримент-протягом тижня не дивитеся нічого перед сном. Використайте цей час для того, щоб шанувати, помедитировать (і не закочуйте ока-це дійсно працює), порисовать, що-небудь розфарбувати, подзвонити нарешті мамі, погортати журнал, постежити за деревами у вікні, полежати у ванні-загалом, виберіть те, що вам найбільше подобається. Так, для багатьох людей “зависання” з серіалом-це дієвий спосіб здолати денний стрес, і в цьому немає нічого поганого, просто корисно знайти що-небудь ще (що-небудь, що не припускає сидіння до двох годин ночі перед монітором).

  Дієта Вікторії Бекхэм : 3 варіанти з меню


как сохранить психическое здоровье: 8 простых способов. изображение номер 10

Фото: shutterstock. com

Подумайте про речі, якими ви насолоджуєтеся тільки під час відпустки, і введіть їх у своє повсякденне життя

У відпустці ми, як правило, відносимося до усього простіше і легше-не змигнувши оком замінюємо спортзал на плавання або прогулянку, вечеряємо разом з друзями в кафе або купуємо салат і йдемо перекушувати в парк. А ще ми не перевіряємо пошту, тому що завчасно встановили автовідповідь і перевели телефон в авіарежим. А що коли додати щіпку цього безтурботного настрою у свою сувору реальність? Наприклад, дозволити собі замість тренування в задушливому фитнес-клубе відправитися на пробіжку по центру міста? Чи встановити на телефоні режим “не турбувати” і в десять вечора прибрати смартфон в сумку? Звичайно, подібні заходи не є заміною повноцінної відпустки, але вони допоможуть вам виграти трохи особистого часу і трохи розрядити обстановку.

как сохранить психическое здоровье: 8 простых способов. изображение номер 11

Фото: shutterstock. com

Обмежте вживання рафінованого цукру

Ні, виключення зі свого раціону газованої води, цукерок і випічки не позбавить вас від депресії або тривожного розладу, проте допоможе уникнути “стрибків” цукру в крові, а це, у свою чергу, дозволить організму надовго зберегти енергію і рівномірно розподілити її впродовж усього дня. І хоча немає таких продуктів, яким було б під силу захистити людину від стресів, магній (а значить і продукти, в яких цей мікроелемент міститься) допомагає полегшити головні болі і зняти втому. Так що наступного разу, коли відправитеся в магазин, не проходите повз авокадо, інжир і насіння гарбуза.

  Як приготувати яйце пашот, яєчню і омлет ідеально


как сохранить психическое здоровье: 8 простых способов. изображение номер 12

Фото: shutterstock. com

Зверніться по допомогу, навіть якщо вам здається, що “доки не усе так погано”

Не треба чекати, поки вам стане зовсім погано-чим раніше ви почнете лікування, тим вище вірогідність швидкого одужання. Якщо з вашим психічним станом відбувається щось, що заважає вам жити, не терпите-поговорите з ким-небудь і попросите про допомогу. Краще всього звернутися до людини, якій ви довіряєте і який з увагою і участю віднесеться до вашої проблеми. Крім того, необхідно знайти лікаря, який надасть вам професійну допомогу і не дасть захворюванню розвинутися (ТУТ Аліса Тайгова розповідає, як вона шукала психотерапевта).

как сохранить психическое здоровье: 8 простых способов. изображение номер 13

Фото: shutterstock. com

Відмовіться від алкоголю, якщо почуваєте себе погано кожного разу, коли випиваєте

Немає нічого поганого в тому, щоб періодично вибиратися куди-небудь з друзями і під час душевних бесід пропускати пару келихів пива або вина. Але якщо ви розумієте, що п’єте надто багато і п’єте тільки для того, щоб впоратися з перманентним занепокоєнням або заглушити внутрішній голос, що сигналізує про недозволену проблему, то самий час замислитися. Все-таки лікуватися від однієї депресії легше, ніж лікуватися одночасно і від депресії, і від алкоголізму.

  Передчасне старіння: 10 звичок, які старять організм


как сохранить психическое здоровье: 8 простых способов. изображение номер 14

Фото: shutterstock. com

Перестаньте культивувати трудоголізм і трохи поспите

Так, зараз модно бути трудоголіком-модно працювати без вихідних, писати в робочих чатах серед ночі і під час зустрічі з друзями сидіти, уткнувшись в телефон (діти, пробачте, справи!). Але, як це часто буває, багато модних речей абсолютно не придатні для повсякденного життя. А раз так, то і виключати зі свого насиченого і “ділового” життя сон або заганяти його в зовсім вузькі рамки недоцільно і небезпечно. На відміну від квартального відліку або листа боса, сон по-справжньому важливий-від нього залежить ваше психологічне і фізичне здоров’я. Якщо ви регулярно позбавляєте себе повноцінного нічного сну, чекайте біди (і не говорите, що ми не попереджали).

как сохранить психическое здоровье: 8 простых способов. изображение номер 15

Фото: shutterstock. com

Складіть список з позитивних тверджень

Ваше завдання-скласти “нагадування” про речі і переконання, які для вас по-справжньому важливі, вони стануть вашою “протиотрутою” у вирі негативних думок і емоцій. Підійдуть і звичайні “пам’ятки” ( Пам’ятай, тебе дуже люблять )і стратегії подолання стресу ( Встань і трохи пройдися-тобі стане легший), І тексти улюблених пісень (одна I Was Here чого вартий). Використайте усе, що допоможе вам відновити фокус і заспокоїти внутрішню бурю. І у будь-якому випадку пам’ятаєте: Усе пройде .

как сохранить психическое здоровье: 8 простых способов. изображение номер 16


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ