Зв'язатися з автором

Як зробити талію тонкою – найефективніші методи


Струнка осина талія і плоский живіт-це заповітна мрія кожної дівчини. Але, на жаль, природа далеко не усіх нагородила ідеальною фігурою, тому зовсім не дивно, що жінки готові на справжні подвиги і важкі випробування, щоб добитися бажаного. Сьогодні не обов’язково носити спеціальні корсети, що тягнуть, які доставляють масу незручностей, адже є і інші ефективні способи, що дозволяють отримати вузьку талію.

Якій має бути талія-загальноприйняті норми

дівчина з тонкою талією в джинсах

Прийнято вважати параметрами ідеальної фігури-груди 90 см, талія 60 см і стегна 90 см Саме тому багато дівчат постійно виснажують себе різноманітними дієтами, наважуються на тривалі голодовки, здатні повністю зіпсувати здоров’я і до знемоги займаються в тренажерному залі. Але навіть ці методи не завжди дозволяють досягти поставленої мети. Річ у тому, що кожна людина індивідуальна, і багато дівчат не можуть наблизитися до заповітних цифр. Тому так важливо знати власні ідеальні параметри.

Розрахувати ці дані дуже просто, приміром, якщо ріст дівчини 175 см, від цієї цифри треба відняти 100. Залишається 75-це і є ідеальні параметри для талії і вже точні не 60 см Обов’язково повинен враховуватися і тип фігури, особливо, якщо кістка широка, допустимі невеликі відхилення, близько 2-3 см додається до отриманого результату.

Дівчатам, у яких однаковий об’єм стегон і грудей, рекомендується скористатися іншою формулою. В даному випадку об’єм талії складатиме 70 % від цих показників. Приміром, якщо об’єм грудей і стегон складає 100 см, тоді талія-70 см

Як швидко зробити талію тонкою і прибрати живіт-усі способи

дівчина обернула свою талію вимірювальною рулеткою

Багато дівчат прагнуть за короткий проміжок часу стати набагато стрункіше, позбавитися від жирових відкладень в ділянки живота і скинути зайву вагу. Але в той же час вони не хочуть стежити за раціоном і дотримуватися правильного харчування. Добитися поставленої мети найлегшим шляхом можна, проте тоді доведеться постійно носити спеціальний корсет, що тягне. До того ж він дозволить зменшити талію тільки на деякий час і візуально зробить фігуру стрункіше. Але цей метод не допоможе прибрати жирові відкладення в ділянки живота.

Носити корсет, що тягне, можна тільки після консультації з доктором, але не довше, ніж три години в добу.

Тільки корсет допоможе за короткий час отримати тонку талію. Також є і інші методи, звичайно, вони не настільки швидкі, але ефективніші і не завдають шкоди здоров’ю.

  Компанія Weleda відновила класичну лінійку засобів Skin Food


В першу чергу треба особливу увагу звернути на своє живлення. Якщо не дотримуватися дієти, схуднути просто не вийде. Щоб прибрати жирові накопичення і зробити плоским живіт, необхідно провести коригування живлення. Підбирається дієта в строго індивідуальному порядку, з урахуванням початкової ваги і росту жінки, у тому числі її віку і наявних захворювань.

У основі більшості дієт знаходиться повне виключення з раціону швидких вуглеводів. Саме швидкі вуглеводи легко засвоюються організмом, після чого перетворяться в жирові відкладення. Тому з раціону в обов’язковому порядку виключаються цукерки, торти, тістечка, випічка, шоколад, цукор, макаронні вироби, солодкі магазинні соки і газовані напої.

Важливо не лише дотримуватися дієти, але і не забувати про користь фізичного навантаження. Одного здорового харчування буде недостатньо, щоб досягти бажаної мети.

Починати процес схуднення треба з наступних пунктів:

  1. Дотримання питного режиму. У добу необхідно випивати близько 1,5-2 л простої води. Соки, напої, газована вода і чай є не очищеною водою. Щоб прискорити процес спалювання жирових відкладень, в день треба випивати достатню кількість рідини.
  2. Не можна забувати або відмовлятися від сніданку. Обов’язково сніданок має бути повноцінним, адже саме в першій половині дня в організмі починається запуск обмінних процесів. Після того, як людина прокинулася, організм повністю готовий до початку спалювання жирів.
  3. Регулярне виконання фізичних вправ. Необхідно правильно підібрати комплекс спеціальних вправ, які спрямовані безпосередньо на зменшення об’єму талії. Помилкова думка, що регулярне опрацювання м’язів пресу допоможе швидко дожиться бажаного. Не відбувається схуднення тільки в проблемних областях, в яких нам хотілося прибрати жирові відкладення.

Важливо постаратися повністю відмовитися або звести до мінімуму кількість вживаних швидких вуглеводів. Для багатьох це дуже складне завдання, тому доведеться запастися силою волі і починати наполегливо рухатися до поставленої мети.

Якщо планується розпочати активну боротьбу з наявних жирових відкладень, у свій раціон рекомендується додати наступні продукти:

  1. Авокадо дуже корисно не лише для схуднення, але і усього організму. У м’якуші цього фрукта знаходиться багато жирних кислот, вітамінів і мікроелементів. Саме тому він часто входить до складу різноманітних дієт.
  2. Кедрові горішки і кедрова олія сприяють прискоренню процесу обміну речовин. Відбувається поліпшення вироблення гормонів, що несуть відповідальність за зниження апетиту.
  3. Малина, грейпфрути і ананаси містять масу жироспалювальних компонентів.
  4. Риб’ячий жир є прекрасним джерелом омега 3, 6 і 9. Ці речовини уповільнюють процес відкладення жирів. Саме тому його рекомендується додати в щоденний раціон під час боротьби із зайвою вагою. Добова норма не повинна перевищувати 500 міліграм.
  5. Вівсянка є прекрасним джерелом клітковини і вуглеводів, які допомагають знизити рівень холестерину. Якщо додати в раціон вівсянку, можна позбавитися від зайвої ваги.
  Як стати краще в новому році


Дієта для плоского живота і тонкої талії

дівчина з тонкою талією тримає в руці тарілку з фруктами

Ця дієта вважається не лише одній їх найефективніших, але і є досить смачною. У основі цієї методики знаходиться регулярне вживання авокадо і вже через три дні можна буде помітити позитивні зміни. Не досить тільки одного дотримання дієти, адже вирішувати проблему зайвої ваги треба комплексно. Якщо головною метою є плоский живіт і вузька талія, рекомендується додатково виконувати прості вправи.

Зразкове меню на перший день дієти :

  • На сніданок зробіть трав’яний або зелений чай. Доведеться відмовитися від міцного чорного чаю і кави. Авокадо очистите від шкірки, видалите кісточку. Візьміть половинку фрукта, змішайте з сиром і трохи присоліть, можна додати спеції і суміш сушених трав. Дозволено з’їсти скибочку житнього хліба або хлібець.
  • На обід приготуйте картопляне пюре, але тільки без використання олії. Можна додати щіпку кави і невелику кількість молока. Під час приготування солити блюда не варто, оскільки додавати сіль можна тільки в готову їжу. Приготуйте з авокадо салат-натріть фрукт на терці, помідор наріжте шматочками, додайте трохи твердого сиру, для заправки використайте олію і трохи солі з перцем. Заваріть свіжий зелений чай.
  • На вечерю приготуйте гуакамоле. Щоб зробити це корисне і смачне блюдо візьміть м’якуш авокадо, подрібніть до стану пюре, додайте дрібно порізані помідори і зелену цибулю. Для заправки використайте лимонний сік, додайте щіпку чорного перцю і трохи солі. Це блюдо прекрасно поєднується з відвареним курячим філе, також можна з’їсти пару хлебцов і випити склянку свіжого томатного соку.

Меню на другий день дієти :

  • На сніданок подаються ті ж блюда, що і в попередньому дні, але додаються фініки (3 шт.) і волоські горіхи (не більше 50 г).
  • На обід візьміть половинку авокадо, свіжу зелену цибулю і огірок. Приготуйте легкий салат, для заправки використайте маслинову олію. Салат прекрасно поєднується з відвареною рибою, дозволений зелений чай або кефір, в який додається трохи кориці.
  • На вечерю нежирний сир (1-2 ст. л.) і половинка авокадо, варена куряча грудка (100 г), яблуко, ананасний сік (1 ст.).
  Американка уперше за 33 роки виграла марафон Бостона


Меню на третій день дієти :

  • На сніданок пюре з м’якуша авокадо і сиру, зелений чай, 2 хлібці з олією;
  • На обід салат з авокадо-візьміть авокадо (1 шт.), помідори (2 шт.), солодкий перець і наріжте невеликими кубиками, додайте консервовану квасолю (2-3 ст. л.). Для заправки використайте будь-яку рослинну олію, трохи соку лимона, перець і сіль. Відваріть одне яйце, заваріть зелений чай. Можна з’їсти один дієтичний хлібець;
  • На вечерю зробіть омлет з авокадо. Візьміть бекон і обсмажте з двох сторін. Збийте яйця (2 шт.), вилийте на розігріту сковороду, обсмажте з двох сторін. На середину яєчного млинця викладіть сир, подрібнений на терці і порізаний бекон, загорніть у формі трубочки. Подавайте омлет з дієтичними хлібцями і овочевим міксом-огірок, перець, помідори. Зробіть свіжий апельсиновий або ананасний сік.

Після дотримання такої дієти впродовж трьох днів, рекомендується додати ці блюда в щоденний раціон. Намагайтеся їсти якомога більше свіжих овочів і пити очищену воду. При цьому дуже важливо практично повністю виключити з раціону швидкі вуглеводи.

Як зробити тонкою талію і прибрати живіт-вправи

струнка дівчина в спортзалі

Цілком реально самостійно в домашніх умовах отримати тонку талію і плоский живіт. Але для цього необхідно дотримуватися наступних рад від професійних тренерів:

  1. Силові навантаження повинні чергуватися з кардио вправами. В цьому випадку організм витрачає набагато більше калорій, ніж під час виконання цих двох видів навантажень.
  2. Підберіть комплексні вправи, під час яких активно працюватимуть косі м’язи живота.
  3. Намагайтеся уникати нахилів, інакше талія стане тільки більша.
  4. Кожну вправу треба виконувати не менше однієї хвилини.
  5. Між кожною вправою робиться невелика перерва в 30 секунд, для новачків 1 хвилина.
  6. Спочатку досить буде виконати 3 підходи, поступово збільшуючи навантаження.
  7. Тренування повинні проводитися через день, оскільки організм повинен встигнути відпочити перед новими навантаженнями.
  8. Перед кожним тренуванням в обов’язковому порядку виконуються вправи на розтяжку, що допоможе розігріти і підготувати м’язи до навантажень. В цьому випадку наступного дня не турбуватимуть неприємні хворобливі стосунки в м’язах.
  9. Щоб організм швидко не звикав до навантаження, необхідно чергувати вправи.
  10. Якщо тренування проводитимуться самостійно в домашніх умовах, важливо постійно чергувати комплекси.

Скручування

дівчина робить скручування, лежачи на каремате

Під час виконання скручувань працюють усі м’язи черевного пресу :

  • займіть вихідну позицію лежачи на спині-ноги зігнуті в колінах, руки під головою сполучені в замок, стопи на підлозі;
  • на вдиху підведіть корпус і колінами доторкніться до ліктів;
  • на виході плавно поверніться у вихідну позицію;
  • з часом організм звикає до навантаження і можна піднімати вгору прямі ноги.
  15 рад, які ми не наслідуємо із-за власної дурості


Планка з переступанням

дівчина стоїть в планці

Ця вправа досить складна, тому доведеться прикласти максимум зусиль, щоб зробити його хоч би кілька разів:

  • займіть вихідну позицію-робиться упор на лікті і кінчики пальців ніг;
  • м’язи максимально напружені, спина залишається прямій;
  • зробіть крок управо лівим ліктем і ногою, пересувайте ліву ногу і лікоть;
  • повільно поверніться в початкову позицію;
  • повторіть вправу для правої руки і ноги.

“Перевернуті” ножиці

З класичним варіантом цієї вправи знайомий багато хто, але “перевернуті” ножиці виконуються інакше:

  • займіть горизонтальне положення, руки зчеплені в замок на потилиці;
  • підніміть прямі ноги-по відношенню до корпусу повинен утворитися кут в 90 градусів;
  • голова і шия відриваються від підлоги;
  • по черзі опускаються ноги, при цьому треба намагатися не торкатися підлоги.

Перший час виконувати цю вправу буде дуже важке, але незабаром усе вийде. Щоб підвищити навантаження на м’язи, кут нахилу робиться 45 градусів.

Ходьба на місці з високим підняттям ноги

Це прекрасна кардионагрузка, головне, намагатися не знижувати ритм:

  • під час ходьби треба старатися колінами дістати до ліктя-правою ногою до лівого ліктя і лівою ногою до правого ліктя;
  • при підтягуванні треба стежити, щоб натягалася шкарпетка, а при поверненні у вихідну позицію ставити ногу строго на п’яту.

Махи ногами лежачи на спині

Вправа виконується дуже просто:

  • займіть вихідну позицію лежачи на спині;
  • ноги зігнуті в колінах і підведені вгору-мають бути паралельні підлозі;
  • руки розташовані уздовж тіла, можна розвести в сторони;
  • м’язи пресу максимально напружуються під час нахилу ноги убік.

Діагональна складка

Цю вправу виконуйте лежачи на боці:

  • треба лягти на лівий бік, роблячи основний упор на сідничний м’яз;
  • ліва рука знаходиться на підлозі, ноги випрямлені, права рука розташована за головою;
  • роблячи упор на ліву руку, підводиться корпус і права нога;
  • протилежною рукою треба постаратися дістати до стопи;
  • затримайтеся на 5 секунд і поверніться у вихідну позицію;
  • повторіть вправу для правої сторони.

Скручування в положенні сидячи

дівчина виконує скручування в положенні сидячи

Щоб виконати цю вправу, треба зайняти вихідну позицію:

  • сидячи на підлозі, тримаєте ідеально прямою спіну, коліна напівзігнуті;
  • стопи стоять на підлозі, руками упріться в підлогу, щоб сідниці виявилися трохи ззаду;
  • руки зімкніть перед грудьми в замок, розслабте поперек;
  • виконуйте повороти вліво і управо;
  • поверніться у вихідну позицію.
  Володимир Стогниенко : На Балканах таке трапляється постійно


Стрибки із скручуванням

У кінці комплексу вправ рекомендується виконувати кардио:

  • займіть вихідну позицію-ноги розставте на ширині плечей, руки перед собою зімкніть в замок;
  • виконайте одночасно стрибок і поворот тазу вліво, ще один стрибок і поворот тазу управо;
  • щоб підвищити навантаження, можна тренуватися з обважнювачами.

Як зробити тонку талію в домашніх умовах за 7 днів

дівчина з тонкою талією великим планом

Приклавши максимум зусиль, всього за один тиждень можна отримати струнку і витончену талію. При старанній роботі результат буде помітний вже через декілька днів, але щоб його закріпити, треба і далі активно займатися і з особливою увагою стежити за власним живленням. Дуже важливо тренування проводити регулярно-через день.

Щоб отримати всього за тиждень тонку талію, рекомендується регулярно виконувати наступні вправи:

  1. Повороти в сторони. Важливо правильно виконувати вправу-ноги розставте на ширині плечей, руки знаходяться на талії, стежите, щоб спина залишалася прямій. Виконуйте нахил управо і вліво так, щоб залишалася нерухомою нижня частина корпусу. Стопи не можна відривати від підлоги.
  2. Ноги розмістите на ширині плечей, руки над головою зімкнуті в замок, спина залишається рівною. Виконується нахил вперед, лівим ліктем постарайтеся дістати до правого коліна. Одночасно з нахилом корпусу відривайте від підлоги ногу. Повторіть вправу для другої ноги.
  3. Станьте рівно і виконуйте нахили вперед, намагаючись долонями дістати до підлоги, але не повинні згинатися коліна.
  4. Одній з найефективніших вправ-млин. Станьте рівно, ноги на ширині плечей, спина пряма, тулуб злегка нахилений вперед, руки опустите вниз. Виконуйте активні нахили, дістаючи лівою рукою до правої стопи, і навпаки. Спина повинна залишатися прямій, коліна не згинаються, намагайтеся повністю випрямлятися. Виконуйте вправу не менше двох хвилин.
  5. Розставте ноги на ширині плечей, руки розмістите уздовж тулуба, спина залишається прямій. Виконуйте поворот вліво і управо, але не згинайте руки в ліктях. Важливо, щоб нижня частина корпусу залишалася нерухомою.

За винятком цих вправ, щоб зробити талію тонкою і підтягнути живіт, рекомендується крутити хула-хуп або обруч. Цей спортивний снаряд дійсно ефективний, але його треба правильно і регулярно використати, що допоможе набагато швидше позбавитися від жирових відкладень, що скупчилися, в області талії.

Вправи для тонкої талії в наступному відео:


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ