Зв'язатися з автором

Дівчатам на замітку – ради для краси і здоров’я


Ми приготували для тебе декілька корисних порад, дотримуючись яких, ти станеш ще красивіший, ще упевненіший, ще обворожительнее.
дівчатам на замітку-ради для краси і здоров'я

Кожна жінка мріє бути красивою, доглянутою і обожнюваною, тією жінкою, яку засипають кольорами і компліментами. Наші прості поради допоможуть тобі завжди залишатися в прекрасній формі.

Фитнес

  1. Запам’ятай-жир на животі не спалюється під час тренування пресу. М’язи будуть, але під шаром жиру, так що живіт навіть збільшиться в об’ємі. Щоб на животі згорав жир, необхідно більше приділяти увагу аеробним вправам, наприклад стрибкам на скакалці. А також стежити за своїм раціоном харчування.
  2. Кращі вправи для грудей-віджимання і жим лежачи, для ніг і сідниць-присідання.
  3. Щоб м’язи гойдалися красиво і рівномірно, займайся 3 рази в тиждень і роби вправи на усі групи м’язів. Обов’язково роби розтяжку після кожного тренування.
  4. Більше фитнеса! Знаходячись удома, роби вправи як можна частіше. Сидиш за комп’ютером-встань і погойдай прес. Дивишся телевізор-поприседай, пострибай із скакалкою або розтягнися.

Живлення

  1. З ранку натщесерце, замість чашки кави, випий 2 склянки води, можна з медом або лимоном. Також можна з’їсти яблуко. Окрім смакових властивостей яблука мають і унікальні цілющі властивості.
  2. Сніданок має бути щільним і повноцінним-це зарядить тебе енергією на увесь день.
  3. Вечеря повинна містити мінімум вуглеводів, тому на вечерю тільки білкова їжа!
  4. Їж кожні три години (5 рас в день), але по-малу. А так само намагайся робити це в одне і теж час (щоб організм звик і краще працював).
  5. Не є після шести-кліше. Остання їда має бути за 3-4 години до сну. Тобто, якщо ти лягаєш спати в 11, то можна сміливо поїсти о 8 годині вечора (до речі, завжди намагайся лягти спати до 12 годин ночі).
  6. Їж повільно і вдумливо, ретельно пережовуй їжу. Почуття насичення приходить через 20 хвилин, після того, як ти з’їла досить. Уяви, скільки усього можна з’їсти за 20 хвилин! Так що зволікай з їжею.
  7. Не треба їсти дивлячись телевізор або сидячи перед комп’ютером. Так їжа засвоїтися набагато гірше! З усіма витікаючими наслідками, у вигляді жирових відкладень на твоїх боках і животі.
  8. Захотілося перекусити, але ти вже отже сьогодні багато з’їла? Зроби 20 присідань і 10 віджимань! Це подавить твій апетит і піде на користь твоїм м’язам. Також допоможе якщо випити пару склянок води.
  9. Не пий чай з цукром, взагалі не май такої звички! Навіщо тобі порожні вуглеводи? Щоб підсолодити чай-додай ложку корисного меду. Також краще віддати перевагу зеленому чаю-він заспокоює і сприяє очищенню організму від шлаків.
  10. Менше за жаренной їжу. Здорові способи приготування їжі : гасіння, запікання, приготування на пару-не лише зберігають і передають усю користь їжі, але і роблять її смак неповторним.
  11. Кава, сигарети, алкоголь, газована вода, фастфуд, чіпси, майонез, кетчуп, сосиски і ковбаса-твої основні вороги. Завчи ці слова і асоціюй їх з целюлітом і жиром на животі. Ненавидь їх!
  12. І наостанок, обов’язково заглянь в розділ живлення на нашому сайті, там ти знайдеш багато корисної інформації про здорове і правильне харчування.
  Як розвинути реакцію і швидкість


Водні процедури

  1. Лазні і сауни не спалюють жир, а лише виводять воду з організму, яка повертається через 2 години. Зате банячи дуже добре очищає організм, тому намагайся відвідувати це місце хоч би один раз в місяць.
  2. Контрастний душ-панацея від усього. Збільшує циркуляцію крові, відповідно, прискорюється метаболізм, розгладжується целюліт, а також покращується колір обличчя і стан шкіри загалом.
  3. Для того, щоб привести в порядок нервову систему і позбавитися від тривог, приймай заспокійливу ванну з трав’яних настоїв, морської солі, гілок хвої або з використанням ефірних олій. Але пам’ятай, що час прийняття заспокійливої ванни обмежується 30 хвилинами, а оптимальна температура води-35-37 градусів. Як і будь-яку іншу водну процедуру, заспокійливу ванну слід приймати не раніше ніж через 2 години після їди.

© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ