Зв'язатися з автором

Лэс Миллс “Combat” – кардио для зниження ваги


combat-лес миллс онлайн

Після успіху силової програми Body Pump тренери Les Mills надихнулися ідеєю створення аеробного заняття і створили унікальне кардио-тренировку Body Combat, що утримує рекорд популярності серед світових фитнес співтовариств. Особливості тренувань з Боди Комбат.

Програма Body Combat спрямована на досягнення максимально можливих результатів за короткий проміжок часу. У основу занять покладені стилі різних єдиноборств, від кикбоксинга і караті до таэквандо і тай-бо. Приділяючи тренуванню одну годину можна помітно схуднути, зміцнити м’язи і виправити осанку. Кардіо-тренування припускає збільшене навантаження і рекомендується для фізично підготовлених людей. Щоб перевірити рівень вашої підготовки слід відвідати пробне заняття.

Інтенсивність тренувань залежить від переслідуваної мети.

Для схуднення потрібне 3-4 тренування в тиждень і дієтичне харчування.

Щоб створити рельєф фігури відмінним рішенням буде поєднання двох програм Body Combat і Body Pump, що включає аеробні рухи і програму з штангою.

Зміст

  • Усе хороше і не дуже про тренування Body Combat.
    • Заняття Боди Комбат будинку.
  • Розклад занять з програми Body Combat з Ліс Миллс
  • Відео занять з програми Боди Комбат
  Курячі крильця: скільки калорій і чи шкідливі вони, скільки калорій в курці


Усе хороше і не дуже про тренування Body Combat.

Необхідно ретельно зважити усі достоїнства і недоліки програми, перш ніж приступити до занять.

Кращі сторони:

  1. Усі вправи кардио-тренировки спрямовані на поліпшення роботи серцево-судинної системи і підвищення витривалості організму. Окрім цього, інтенсивно спалюється жир і покращується обмін речовин.
  2. Не потрібно спеціальне устаткування. Якщо у вас є диск з програмою можна займатися удома у будь-який час.
  3. Програма Боди Комбат складається з простих і нескладних в освоєнні вправ.
  4. Чергування інтенсивних навантажень задіюють усі м’язи тіла, дозволяючи спалити до 700 калорій за одне заняття.
  5. Раз на три місяці тренери Les Mills створюють новий комплекс вправ для занять. Оновлена програма тренувань ефективніше впливає на організм, не даючи тілу звикнути до виконання навантажень.
  6. Тренуючись по встановленому графіку, ви не лише поліпшите осанку і зміцните хребет, але і поліпшите координацію руху і пластичність.
  7. Ваші тренування будуть у декілька разів ефективніші, і дозволять удосконалити ваше тіло, якщо ви чергуватимете програму Боди Комбат з тренуванням Body Pump.
  Перемогти себе


Мінуси програми :

  1. Посилене тренування Боди Комбат створює додаткове навантаження на серце і організм в цілому, що не кожному може підійти.
  2. Аеробний стиль занять розрахований виключно на зменшення маси тіла. Тим, хто хоче зміцнити м’язи і придбати рельєфну фігуру рекомендовано поєднувати Боди Комбат з іншою програмою.
  3. Не рекомендується займатися людям, у яких проблеми з суглобами або хребтом.
  4. Усі вправи без стрибків і бігу. Нестандартні заняття побудовані на змішуванні декількох видів бойових мистецтв, що не усім сподобається.
  5. Живлення має бути здорове і збалансоване, без обмежень калорій.

Заняття Боди Комбат будинку.

Тренування можна проводити в домашніх умовах, оскільки програма передбачає заняття без додаткового інвентаря, що зручніше для тих, хто хоче займатися удома.

Розклад занять з програми Body Combat з Ліс Миллс

Номер тижня Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 Combat30 HIIT: Power &
Inner Warrior
Combat30
& Core attack
HIIT: Plyo &
Core Attack
Combat45 Warrior2: Lower Body Відпочинок
2 Combat60 HIIT: Power &
Inner Warrior
Combat30
& Core attack
HIIT: Power &
Inner Warrior
Combat45 Warrior1: Upper Body Відпочинок
3 Combat60 HIIT: Power &
Inner Warrior
Combat60 HIIT: Power &
Inner Warrior
Combat30 &
Core Attack
Combat45 Відпочинок
4 Combat60 Warrior1: Upper Body
& Core attack
Combat45 Warrior2: Lower Body
& Inner Warrior
Combat60 Warrior1: Upper Body
& Core attack
Відпочинок
5 Combat60 live Warrior2: Lower Body
& Inner Warrior
Combat45 Warrior1: Upper Body
& Core attack
Combat60 live Warrior2: Lower Body
& Inner Warrior
Відпочинок
6 Combat45 Warrior1: Upper Body
& Core attack
Combat60 live Warrior2: Lower Body
& Inner Warrior
Combat45 &
Core Attack
Combat60 Відпочинок
7 Combat60 live HIIT: Power &
Inner Warrior
Combat45 HIIT: Plyo &
Core Attack
Combat60 live HIIT: Power &
Inner Warrior
Відпочинок
8 Combat45 HIIT: Plyo &
Core Attack
Combat60 live HIIT: Power &
Inner Warrior
Combat45 HIIT: Plyo &
Core Attack
Відпочинок
9 Combat60 live HIIT: Power &
Inner Warrior
Combat45 HIIT: Plyo &
Core Attack
  Живлення на ніч у бодібілдінгу, що є перед сном


Відео занять з програми Боди Комбат

The Basics

Combat30-Kick Start

Combat45-Power Kata

Combat60-Extreme Cardio Fighter

Combat60 live-Ultimate Warrior’s Workout

HIIT1-Power

HIIT2-Shock Plyo

Warrior1-Upper Body Blow Out

Warrior2-Lower Body Lean Out

Inner Warrior-Stretch & Strength

Core Attack

Combat30 Live


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ