Зв'язатися з автором

Лікувальні вправи при остеопорозі хребта для літніх


При такому неприємному захворюванні, як остеопороз, терапія має бути комплексною. Вона може включати велику кількість заходів, і одна з них-спеціальна гімнастика при остеопорозі. Вона допомагає зняти неприємні симптоми і попередити прогрес патології.

Зміст

  • Вправи при остеопорозі: загальні рекомендації
  • Вправи при остеопорозі хребта для людей до 50 років
  • Гімнастика при остеопорозі для літніх
  • Гімнастика при остеопорозі для літніх: відео-заняття

Вправи при остеопорозі: загальні рекомендації

Фізична культура спрямована на стимуляцію росту кісткової тканини в період розвитку, а дорослих же людей вона допомагає поліпшити метаболізм і мінералізацію кісток.

Але треба враховувати, що позитивний вплив роблять тільки помірні навантаження. Як їх відсутність, так і надмірна активність можуть провокувати погіршення стану і прогрес патології. Також фізкультура сприяє поліпшенню стану м’язової тканини, що допомагає понизити ризик переломів у разі падіння.

Лікувальна гімнастика при остеопорозі спрямована на такі завдання:

  • Підвищення сили м’язів;
  • Запобігання втратам кісткової тканини;
  • Поліпшення реакції, балансу, координації;
  • Зниження ризику травм і падінь, а при падінні-зниження ризику переломів.
  • Поліпшення загального самопочуття пацієнта і стану його здоров’я.

Перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем або інструктором лікувальної фізкультури. При складанні плану тренувань треба враховувати вік пацієнта, його фізичну підготовку, тяжкість захворювання, загальний стан здоров’я.

  Сушка стегон і ніг з Ганною Куркуриной


Основна мета гімнастики-поліпшення обмінних процесів і мінералізації кісткової тканини, поліпшення рівноваги і збільшення м’язової маси. При остеопорозі в комплекси включаються наступні вправи:

  • Аеробіка;
  • Вправи на рівновагу;
  • Силові вправи.

Їх часто доповнюють ходьбою і плаванням.

Проте треба враховувати, що не усі вправи однаково корисні при остеопорозі:

  • Занадто різкі рухи;
  • Згинання тулуба з навантаженням;
  • Сильні скручування;
  • Вправи, при яких існує достатній ризик падіння.

Навантаження мають бути помірними. Тренуванням досить посвячувати 3-4 рази в тиждень. Тепер розглянемо декілька комплексів вправ.

Вправи при остеопорозі хребта для людей до 50 років

  • Прийміть початкове положення стоячи, опустіть руки, тримайте ноги разом. Зробіть вдих, підніміть руки, на видиху опустите їх. Повторіть їх п’ять разів.
  • Встаньте прямо, ноги разом, долоні помістите за голову. Потягніться вгору, піднімаючись на шкарпеточках, і опустите стопи. Повторіть чотири рази.
  • Початкове положення-стоячи, ноги трохи зігнуті в колінах, руки опущені. Підніміть таз, затримайте його на 3-4 секунди, потім плавно опустите. Повторити десять разів.
  • Початкове положення таке ж, як в попередній вправі. Розводьте і зводьте коліна з напругою. Зробіть десять повторень.
  • Прийміть положення лежачи на спині, руки витягніть вниз. По черзі вдавлюйте в підлогу потилицю, лопатки, потім руки, поперек, сідничні м’язи, гомілки, п’яти. Повторити 5-6 разів.
  • Ляжте на спину. Підведіть плечі і голову на 15-20 см, потягніться підборіддям до живота і плавно опуститеся. Зробіть це ще 3-5 разів.
  • У положенні лежачи на спині плавно підніміть пряму ногу на 15-20 см, відведіть її убік, опустите. Зробіть для кожної ноги 10 разів.
  • Піднімайте і опускайте ліву ногу 10 разів в положенні лежачи на правому боці. Потім ляжте на лівий бік і повторіть те ж саме для правої ноги.
  Триденний спліт - програма для набору маси, базовий і альтернативні варіанти тренувань


  • Лежачи на правому боці, несильно підніміть вгору дві ноги, плавно опустите. Ляжте на лівий бік і повторіть вправу. Зробіть його 5 разів.
  • У положенні лежачи на животі руки витягніть вниз, підніміть над підлогою на 10-20 см, утримуйте прямі ноги впродовж декількох секунд, потім плавно їх опустите. Повторіть ще 9 разів.
  • У положенні лежачи на животі підведіть прямі витягнуті руки і затримайте їх на декілька секунд, потім плавно опуститеся. Повторіть 8 разів.
  • Прийміть положення сидячи на стільці, долоні помістите на коліна. Підніміть руки вгору і потягніться на вдиху, на видиху опустите руки. Зробіть 3-5 повторень.

Гімнастика при остеопорозі для літніх

Наступний комплекс лікувальної фізкультури при остеопорозі може виконуватися у віці 50, 60 років і більше.

  • Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба. Стопи і кисті зігніть на себе, затримайте їх в такому положенні на декілька секунд, потім розслабтеся. Повторити вісім разів.
  • Аналогічне початкове положення, впродовж 3-5 секунд напружуйте і розслабляйте м’язи стегон. Повторити 12 разів.
  • Лежачи на спині, впродовж 3-5 секунд давите зігнутими ліктями в підлогу, потім розслабтеся. Повторіть вісім разів.
  • Лежачи на спині, підведіть голову і тягніться впродовж 3-5 секунд до живота підборіддям, руки при цьому мають бути витягнуті уздовж тіла, потім опуститеся. Повторити вісім разів.
  • У положенні лежачи на спині по черзі відводите прямі ноги в сторони, для кожної повторите 10 разів.
  • Аналогічне положення, ноги зігнуті в колінах. Вдихніть, одночасно підніміть таз вгору, на видиху опустите його. Повторити сім разів.
  • У положенні лежачи на животі опустите руки. Підніміть плечі без допомоги рук на 10 см, затримаєтеся на 3-5 секунд і плавно опуститеся. Виконайте вправу 6-8 разів.
  • Лежачи на животі, покладете долоні під підборіддя. По черзі піднімайте прямі ноги, для кожної повторите 10 разів.
  • Лежачи на спині, на вдиху підводьте таз, упираючись в підлогу зігнутими ліктями, на видиху плавно опускайте його. Повторити 8 разів.
  Як знизити холестерин в домашніх умовах: народні засоби, швидкі способи


Спочатку кількість повторень може бути меншою, але з часом його треба довести до рекомендованого. Також звертайте увагу на своє дихання: вдихати треба тільки через ніс, видихати-через ніс і рот.

Попередні вправи спрямовані на остеопороз хребта. Якщо ж йдеться про остеопороз шийки стегна, то доктор Бубновский радить виконувати такі вправи, спрямовані на загальне зміцнення м’язів :

  • Прийміть горизонтальне положення лежачи на спині, руки помістите по швах. Злегка підведіть прямі ноги, схрестіть їх. Виконуйте один підхід впродовж 35 секунд.
  • Ляжте на спину, розведіть ноги по ширині плечей, витягайте шкарпетки на себе і плавно опускайте їх назад.
  • У положенні лежачи на спині зігніть ноги в колінному суглобі і по черзі притискайте їх до тулуба.

Для остеопорозу колінних суглобів, який також зустрічається нерідко, існує наступний комплекс вправ :

  • Лежачи на спині поперемінно обертайте ногами, виконуючи звичний “велосипед”. У цій вправі важливий ритм. Починайте робити його в повільному темпі і доводьте його до швидшого.
  • Початкове положення аналогічне. Праву ногу зігніть в колінному суглобі, при розгинанні її паралельно згинайте ліву. Продовжуйте згинати ноги таким чином.
  • Сядьте на стілець, підніміть пряму ногу, стопу тримаєте рівно. Праву ногу тримаєте паралельно полу упродовж 5-10 секунд, потім зміните на ліву. М’язи стегна і гомілки в процесі виконання мають бути напружені.
  Підтягуємо внутренню частину руки : працюємо з шкірою і м'язами


Пам’ятайте, що фізичні вправи при остеопорозі повинні підбиратися виключно лікарем. На практиці пацієнти, які створюють для себе комплекси самі, у великій кількості випадків тільки погіршують перебіг захворювання. Підбір вправ-завдання лікаря : ортопеда, травматолога або ревматолога. Спочатку він повинен провести повну діагностику остеопорозу, визначити стадію і площу патологічного процесу, наявність ускладнень або риски їх розвитку. І вже після цього формується комплекс вправ, дозволених пацієнтові і ефективних для нього.

Пропонуємо подивитися декілька відео, які демонструють гімнастику при остеопорозі.

Гімнастика при остеопорозі для літніх: відео-заняття




© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ