Зв'язатися з автором

Схуднення після 45 років: чи можливо поліпшити обмін речовин на дієті


the-apples-1782896_960_720

У віці близько 45 років жінка досягає і фізіологічної, і соціальної зрілості. Хоча вона вже досить мудра, виглядати вона може ще цілком привабливо. Якщо 45-річна пані стежить за собою, за своїм здоров’ям, живленням і способом життя, вона може виглядати не гірше, ніж дівчата до 30 років. Проте треба розуміти, що організм з часом перебудовується на інший режим роботи, повільніший. Гормони, що відповідають за ряд фізіологічних процесів, стають менш активними. Звідси і уповільнення обміну речовин, зважаючи на який багато жінок після 45 років починають набирати вагу. Правильні дієти для схуднення після 45 років допоможуть зберегти привабливу фізичну форму і в цьому віці.

Зміст

  • Загальні принципи схуднення після 45 років
  • Основи правильного харчування для жінок старше 45 років
  • Продукти для схуднення після 45 років
  • Зразкове меню для схуднення після 45 років
  • Кращі види спорту для жінок після 45 років
  • Корисне відео про живлення після 45 років

Загальні принципи схуднення після 45 років

Зайва вага завжди є ударом для організму, причому, чим більше людині років, тим більше шкідливою може бути його наявність. Зайві кілограми можуть спровокувати різні захворювання, у тому числі і інсульту, інфаркту, діабету і так далі. Тому з проблемною треба боротися. Загальні рекомендації відносно того, як схуднути після 45 років жінці, будуть наступними:

  • Треба раціоналізувати живлення.
  • Приділяйте досить уваги прогулянкам на свіжому повітрі.
  • Корисна фізична активність : басейн, йога, оздоровча гімнастика.
  • Важливо стежити за своїм здоров’ям, регулярно відвідувати лікарів-це допоможе запобігти різним захворюванням, які можуть порушити не лише обмін речовин, але і роботу усього організму.
  Деталі важливі! Як вибрати килимок для йоги або фитнеса?


Основи правильного харчування для жінок старше 45 років

woman-hands-1207952_960_720

Одне із завдань, з яким повинне справлятися схуднення після 45 років,- поліпшити обмін речовин . Всілякі короткострокові монодієти, що припускають жорсткі обмеження, зазвичай якраз тільки уповільнюють його. Тому якщо ви хочете зберегти стрункість, краще не сидите на таких дієтах і не Морил себе голодом, проте, контролюйте свій раціон увесь час. Правильна дієта після 45 років жінці для схуднення повинна грунтуватися на таких принципах:

  • Важливо контролювати баланс між кількістю калорій, які ви отримуєте і витрачаєте. Якщо ви працюєте на сидячій роботі і ведете малоактивний спосіб життя, вам в добу потрібні менше калорій, ніж тим, хто веде активну рухливу діяльність.
  • Жінка після 45 років повинна отримувати збільшену кількість вітамінів і мінералів, оскільки організм її вже не виробляє їх так активно, як в молоді роки. Особливо важливим вважається вітамін Е, який також відомий як вітамін молодості. Плануючи, як схуднути після 45 жінці, не забувайте про цей компонент.

Фахівці радять купувати аптечні вітамінно-мінеральні комплекси, призначені для зрілих людей. Речовини в їх складі збалансовані саме так, щоб організм вашого віку отримував усе, що йому потрібне.

  • Щоб схуднути після 45, намагайтеся налягати на натуральні продукти : свіжі фрукти, а не консервовані, мед, а не цукор, приготоване самостійне куряче філе, а не ковбасу і так далі.
  • Щоб схуднути після 45 років жінці, не варто вибирати радикальні дієти, які обіцяють втрату 5-7 кг за тиждень. Скинути їх шляхом жорстких обмежень, звичайно, можна, але це схуднення буде шкідливим для організму, та і кілограми напевно повернуться, як тільки ви повернетеся до звичайного режиму.
  • Усі ми знаємо, що для правильного і здорового схуднення важливо пити достатня кількість води . Проте після 45 років зловживати рідиною теж не варто, інакше ви можете постійно страждати від набряків.
  • Важливо стежити за станом шкіри. Якщо ви худнутимете різко, еластичність її може сильно постраждати, вона обвисне, і ви виглядатимете значно старше за свої роки. Це ще одна причина, по якій до такого завдання, як схуднути після 45, потрібний здоровий і відповідальний підхід.
  Чи можна лягати спати після тренування вдень, скільки можна спати


Їсти рекомендується часто і невеликими порціями. Здоба, випічки, фаст-фуду в раціоні повинно бути якомога менше, а фруктів і овочів-більше. Також постарайтеся не їсти після 6-7 годин вечори. При сильному відчутті голоду краще випити склянку кефіру.

Грає роль і ваш спосіб життя в цілому. Необхідно висипатися, уникати стресів і напруги, частіше бувати на свіжому повітрі.

Продукти для схуднення після 45 років

orange-juice-569064_960_720

Правильна дієта для схуднення для жінок після 45 повинна грунтуватися на наступних продуктах харчування :

  • Фрукти, овочі і ягоди. Вони є джерелами вітамінів, мінералів, клітковини, харчових волокон, антиоксидантів. При цьому калорій в рослинній їжі дуже мало. Вона допомагає поліпшити перистальтику кишковика, очистити організм від шлаків, токсинів і інших шкідливих з’єднань, зміцнити організм і позбавитися від відчуття голоду. Особливо корисними для схуднення після 45 років вважаються цитрусові, яблука, капуста, морква, огірки, буряк, томати, зелень.
  • Цілісні зерна . Вживайте неочищений рис, вівсянку, гречану, пшеничну і кукурудзяну крупи. Блюда на їх основі допомагають нормалізувати роботу кишковика, забезпечують організм вітамінами Е і групи В.
  • Бобові. Є джерелами цінної клітковини, складних вуглеводів і рослинного білку. Допомагають стабілізувати рівень в крові глюкози і інсуліну.
  • Горіхи . Особливо корисні волоські горіхи і мигдаль. Вони насичують організм корисними жирними кислотами, кальцієм, залізом, вітамінами А, Е і С.
  • Нежирні молочні продукти , такі як кефір, йогурт, кисле молоко, сир, а також нежирне м’ясо. Це джерела цінного білку, який допомагає зміцнити кістки і м’язи, забезпечивши тим самим правильне схуднення, спрямоване саме на спалювання жирів, без збитку мускулатурі.
  • Риба і рослинні олії . Для організму це джерела цінних омега-кислот і йоду.
  Гакк присідання : призначення, правильна техніка виконання


Дієта після 45 повинна обмежувати солоне, жирне, жаренное, цукор, алкоголь, макарони випічку, напівфабрикати, газовані води.

Зразкове меню для схуднення після 45 років

Меню дієти для жінок після 45 років повинне складатися з урахуванням вікових особливостей. Якщо воно буде правильним, вам вдасться позбавитися від декількох кілограмів за пару тижнів, шкіра стане гладкою і еластичною, а ризик її обезводнення і в’ялості знизиться.

morning-820326_960_720

Розглянемо приблизне меню дієти для 45 літньої жінки на чотири дні :

День 1

  • Сніданок: нежирний сир і зелень, свіжий морквяний сік;
  • Ланч: декілька слив.
  • Обід: пісні щі, овочевий салат з помідорами і брокколі, склянка кефіру.
  • Підвечірок: йогурт з фруктами і горіхами.
  • Вечеря: риба, відварений рис, салат з редису, помідора і сиру з льняною олією, ромашковий чай.
  • На ніч можна випити склянку дієтичного йогурту.

День 2

  • Сніданок: картопляне пюре з морквою і тушкованою капустою, огірок, склянка кисломолочного напою.
  • Ланч: будь-який цитрусовий.
  • Обід: буряковий суп на курячому бульйоні, салат зі свіжої моркви і маслинової олії.
  • Підвечірок: пюре з банана і яблука, заправлене лимонним соком.
  • Вечеря: тушкована капуста з тертою морквиною і рисом в сметані, склянка молока.
  • На ніч можна випити відвар з м’яти з медом.
  Гойдаємо спину і сідниці : техніка виконання гиперэкстензии


День 3

  • Сніданок: відварене яйце, вінегрет, коктейль з молока і бананів.
  • Ланч: салат з огірком і цвітною капустою.
  • Обід: брокколі з рибою на пару, овочевий салат, напій з яблука і морквини, приправлений корицею.
  • Підвечірок: фруктовий салат з яблука, персика і нектарина, заправлених нежирним йогуртом.
  • Вечеря: шматочки тушкованої яловичини в сметані, овочевий салат, апельсиновий сік.
  • На ніч можна з’їсти жменьку ягід.

День 4

  • Сніданок: медово-імбирний напій, скибочка сиру, вівсянка на воді з фруктами.
  • Ланч: сир з фруктами і йогуртом.
  • Обід: салат з огірків, помідори, заправлені пісною яловичиною, імбирний чай.
  • Підвечірок: фрукти або ягоди.
  • Вечеря: запіканка з овочів, морська капуста, компот.
  • На ніч можна з’їсти декілька горішків мигдаля.

Зразковий раціон такого плану допомагає схуднути в 45 років жінці. Він досить легкий, різноманітний і корисний, дозволяє не лише позбавитися від зайвої ваги, але і очистити організм, оздоровити його і омолодити.

Кращі види спорту для жінок після 45 років

uprazhneniya-na-press-posle-50-1

Щоб впоратися з таким завданням, як схуднути в 45 років жінці, важливо доповнити корекцію раціону фізичною активністю. В цьому випадку ви зможете прискорити результат і підтягнути тіло, дозволивши йому як можна довше залишатися в тонусі. Для цієї вікової категорії кращими вважаються такі види активності :

  • Пилатес . Перевага його в тому, що він не вимагає поспіху і занадто швидких рухів, при цьому, дає можливість опрацювання кожного м’яза тіла. В результаті ви можете не лише схуднути, але і оздоровитися, виправити осанку, поліпшити гнучкість і еластичність суглобів і зв’язок.
  • Велосипед . Їзда на велосипеді корисна і для схуднення, і для боротьби із стресом. Також вона значно знижує вірогідність серцевих захворювань.
  • Стретчинг . Підійде жінкам, які хочуть впоратися з тим, як схуднути в 45 років і зберегти гнучкість тіла. Вправи на розтяжку забезпечують м’язи достатньою кількістю кисню, прискорюють метаболізм і покращують здоров’я внутрішніх органів. Стретчингом краще всього займатися після пробудження або в якості розминки.
  • Скандинавська ходьба . З часом вид активності цей стає все більш і більш популярним. Він припускає використання спеціальних палиць, подібних до лижних. Підходить навіть літнім людям, що мають низьку фізичну підготовку.
  • Калланетика . Калланетика грунтується на статичних і динамічних вправах, які підвищують тонус м’язів, прекрасно позбавляють від жиру і допомагають худнути. Задіює практично усі м’язи.
  • Танцювальна аеробіка . Для пані після 45 років підходить аеробіка в режимі середньої інтенсивності. Ритмічні і активні танцювальні рухи забезпечують швидке схуднення, і допомагають при цьому зміцнити серце.
  • Йога . Робить тіло гнучким і витонченим, дарує стрункість, хороше самопочуття і дозволяє досягти внутрішньої рівноваги. Багато жінок старше 40 років вибирають саме йогу, і ніскільки не помиляються.
  Лікувальні вправи при болях в колінах по Бубновскому


Тепер ви знаєте, як схуднути після 45 років. Якщо не звертати уваги на вік і продовжувати правильно харчуватися і займатися спортом, стежити за собою, то зможете надовго зберегти стрункість, красу, молодість і фізичне здоров’я.

Корисне відео про живлення після 45 років


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ