Зв'язатися з автором

Сью Ласмар (Sue Lasmar) інтерв’ю, тренування і дієта


sue lasmar

Коротка інформація:

  • Вік: 29 років
  • Ріст: 173 см
  • Вес: 67 кг

sue lasmar

Зміст

  • 1 Як ви почали займатися бодібілдінгом?
  • 2 Звідки ви берете мотивацію?
  • 3 Програма тренувань
  • 4 Розкажіть нам про свою дієту
  • 5 Ваша улюблена цитата?
  • 6 Сью Ласмар тренування-Відео

Як ви почали займатися бодібілдінгом?

Був момент в моєму житті, коли я була дуже незадоволена тим, як я виглядаю. Я вирішила змінитися, насамперед я склала нову дієту і стала займатися по 4-5 раз на тиждень. Я завжди правильно живилася і регулярно виконувала вправи. Мені вдалося скинути близько 20 кілограм, і я почувала себе прекрасно! Тоді я вирішила спробувати щось нове і взяла участь у фитнес-конкурсе у Бразилії, де зайняла 4-е місце з 42 конкурсанток. Я була така горда собою, що після цього стала фанатом бодібілдінгу.

Вийшовши на сцену відчувала стільки адреналіну! Одна з кращих подій в моєму житті.

сью ласмар

Звідки ви берете мотивацію?

Моя мотивація посилюється, коли я озираюся назад і розумію, як далеко я зайшла. Не багато людей вірили в мене, коли я уперше вирішила почати свою фитнес-путешествие і той факт, що я зайшла настільки далеко усупереч очікуванням окружающих-це щось особливе для мене. Другий за величиною підсилювач моєї мотивації-це мої прихильники. Я хочу, щоб люди мали можливість змінити своє життя на краще, як і я.

  Дихальні вправи, що приносять полегшення, при бронхіті і пневмонії - лікувальна гімнастика для ваших легенів


Ваше тіло-це найбільша інвестиція у вашому житті. Не нехтуйте ним!

сью ласмар

Програма тренувань

Понеділок: плечі/прес

  • Жим гантелей сидячи 3*12-15
  • Поперемінний підйом гантелей перед собою 3*12-15
  • Махи убік на нижньому блоці 3*12-15
  • Задні дельти на тренажері “метелик” 3*12-15
  • Жим сидячи на плечі в тренажері 3*12-15
  • Скручування в тренажері на прес 3*20-25
  • Підйом ніг у висі 3*20-25
  • Підйом ніг лежачи на похилій лаві 3*20-25

Вівторок: руки

  • Підйом на біцепс з гантелями 4*15
  • Підйом на біцепс з штангою 4*15
  • Згинання рук в тренажері на біцепс 4*15
  • Розгинання рук на верхньому блоці стоячи 4*15
  • Розгинання рук з гантеллю над головою сидячи 4*15
  • Віджимання на брусах 4*15

Середовище: ноги

  • Розгинання ніг в тренажері 3*12
  • Присідання 3*12
  • Жим ногами в тренажері 3*12
  • Жим ногами в тренажері сидячи 3*12
  • Підйом на шкарпетки сидячи 3*12
  • Підйом на шкарпетки стоячи 3*12

Четвер: спина

  • Підтягування в тренажері з підтримкою 3*15
  • Тяга до грудей верхнього блоку сидячи 3*15
  • Тяга гантелі до пояса в нахилі 3*15
  • Гиперэкстензия 3*15
  • Розгинання тулуба в тренажері(Гиперэкстензия в тренажері) 3*15
  Низькокалорійний олів'є: 7 дієтичних рецептів


П’ятниця: груди/прес

  • Жим лежачи на лаві з нахилом вверх 3*12-15
  • Жим лежачи 3*12-15
  • Віджимання 3*12-15
  • “Кросовер”-зведення рук на блокових тренажерах 3*12-15
  • Груди на тренажері “метелик” 3*12-15
  • Скручування в тренажері для пресу 3*20-25
  • Підйом ніг у висі 3*20-25
  • Підйом ніг лежачи на похилій лаві 3*20-25

Субота: біцепс стегна/сідниці

  • Ходьба випадами з гантелями 3*15 (кожною ногою)
  • Присідання 3*12
  • Станова тяга на прямих ногах 3*12
  • Згинання ніг на тренажері лежачи 3*12
  • Згинання ніг на тренажері сидячи 3*12
  • Махи голий назад на тренажері 3*12
  • Зведення колін на тренажері 3*12

Воскресіння: 45 хвилин кардио, уранці

сью ласмар

Розкажіть нам про свою дієту

Щоденна дієта:

Блюдо 1: 4 білі яйця, шпинат, 1 ? чашка вівсянки & ? грейпфрута

Блюдо 2: 4-6 oz. Грудка індички & Шпинат

Блюдо 3: 4-6 oz. Бізон, спаржа & ? Картоплини

Блюдо 4: 4-6 oz. Куряча грудка & Брокколі

Блюдо 5: 4-6 oz. Тилапия & Зелений горошок

сью ласмар

Ваша улюблена цитата?

“Найгірше, що я можу бути такою ж, як і усі інші. Я ненавиджу це”. Арнольд Шварценеггер

По матеріалах: simplyshredded.com

  Ли Лабрада (Lee Labrada) біографія бодибилдера


Сью Ласмар тренування-Відео


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ