Зв'язатися з автором

Жир і м’язи : як прибрати великі литки на ногах


1428304920_lifeandjoy-ru01

Останнім часом в тренажерних залах активно росте кількість дівчат. Вони приходять туди не лише для того, щоб привести тіло в порядок, але і для того, щоб скоректувати певні області. Поширена проблема у жінок-великі литки, які псують фігуру і роблять її недостатньо жіночною. Як прибрати литки-ось, що цікаво пані, які з цим зіткнулися. Вирішити це питання можна, якщо зрозуміти, в чому причина того, що об’єми литкових м’язів вас не влаштовують.

Зміст

  • Чому литки повні, і як розв’язати цю проблему?
  • Повні литки
  • Перекачані литки
  • Як прибрати литки на ногах: загальні рекомендації
  • Прибираємо литки вправами
  • Як прибрати об’єм при накочених литках?
  • Відео-порада про те, як зменшити об’єм литок

Чому литки повні, і як розв’язати цю проблему?

Литкові м’язи являються найпотужнішої групи м’язів, постійно задействуемых в нашому повсякденному житті. Коли ми просто ходимо або бігаємо, ці м’язи відповідають за те, щоб ми наш тулуб міг утримуватися у вертикальному положенні і тримати рівновагу. Якщо ваші литки не ідеальні, треба зробити усе, щоб розв’язати цю проблему. Але спочатку необхідно розуміти, які ж чинники привели до того, що ви ставите питання, як прибрати литки на ногах. Причин цього може бути декілька.

Повні литки

Повні литки можуть бути наслідком наступних причин :

  • Спадковість . Якщо більшість ваших родичів є володарями об’ємних, міцних і м’ясистих литок, то і ви можете отримати цю проблему в спадок. В цьому випадку боротися з нею буде особливо складне. Потрібний буде хороший комплекс вправ, спрямований саме на опрацювання проблемної зони.
  • Жирові відкладення. Те, що жир скупчується в певній частині тіла, залежить не лише від генетики. Якщо відсоток жиру в організмі досить високий, він відкладатиметься скрізь, і литки не стануть виключенням. Крім того, існують дослідження, що довели, що певні особливості розподілу жиру залежать також від наявності тих або інших захворювань і психологічного чинника. Якщо причина саме в повноті, то для того, щоб вирішити, як прибрати жир з гомілок, треба переглянути спосіб життя. По-перше, потрібний буде хороший комплекс вправ для схуднення, спрямований на поліпшення циркуляції крові в області литок, що у свою чергу сприяє спалюванню жиру. Окрім вправ для литок потрібні і аеробні навантаження, що рівномірно спалюють жир по усьому тілу, наприклад, біг, стрибки. Також може знадобитися корекція раціону-ви не зможете схуднути, якщо не витрачатимете більше калорій, ніж споживаєте. Дефіцит їх створюється і за рахунок обмежень в живленні.
  Відмінні вправи для підвищення пружності грудей


Повні литки також можуть бути наслідком постійних набряків або варикозного розширення вен. В цьому випадку варто проконсультуватися з медичним фахівцем.

Перекачані литки

calf_scr3

Дівчата, у яких перекочені литки,-це в основному професійні спортсменки, що регулярно навантажують м’язи гомілки, приміром, бігом на короткі дистанції або силовими вправами.

Ним для того, щоб впоратися з тим, як прибрати великі литки на ногах, треба наскільки можливо мінімізувати будь-які навантаження на литковий м’яз . Спринт рекомендується замінити кросом. Варто уникати силових вправ з тим, що обтяжило, що збільшують м’язи в об’ємі, і вибирати ті, які спрямовані на спалювання жиру.

Як прибрати литки на ногах: загальні рекомендації

Проблема повних литок турбує багатьох, і деякі дівчата навіть думають про хірургічне втручання, яке допоможе зробити їх тонше. Але існують менш дорогі і ризиковані способи, як прибрати литки на ногах швидко. Спочатку врахуйте наступні рекомендації:

  • Старайтеся не ходити на шкарпеточках -це прокачує литки. Носіння високих каблуків тримає м’язи в тонусі, що сприяє їх росту, так само як і будь-яка інша активність-танці, наприклад, або скакалка. Але тут усе індивідуально-комусь таке навантаження допомагає худнути, у інших, навпаки, збільшує м’язи ніг. Не варто панікувати заздалегідь-просто стежите за результатами, використовуючи сантиметр.
  • Біг-відмінний інструмент для зменшення товщини ніг. Проте тут усе залежить від дистанцій. У тих, хто бігає марафони, ноги зазвичай худі, а ось у спринтерів стегна і литки потужні, оскільки біг на короткі дистанції еквівалентний силовим навантаженням. Щоб схуднути в гомілці, бігайте повільно, без прискорення і на довгі дистанції.
  • Активність, що вимагає розвитку швидкості, сили і потужності ніг, призводить до активного м’язового росту, відповідно, вам треба її уникати.
  • Також не захоплюйтеся інтенсивними стрибками , зокрема, в інтервальних тренуваннях, на скакалці. Схуднути в гомілці вам допоможе ходьба, плавання, еліптичні тренажери, біг на довгі дистанції. Завдяки ходьбі подовжуються м’язи між кісточкою і задньою частиною коліна. Уникайте тренажерів на зразок степперов, оскільки вони гойдають литкові м’язи.
  • Тренування з додатковими вагами спрямовані на прокачування м’язів. Якщо ви хочете залишити їх у своїх заняттях, використайте легші ваги і збільште кількість повторень. Якщо ви хочете знати, як прибрати жир з литок ніг, треба збільшити в тренувальній програмі долю кардио навантажень.
  • Запорука довгих і струнких ніг- розтяжка . Стретчинг, йога, пилатес-прекрасне навантаження для схуднення і підтяжки литок без ризику їх накачати.
  • Старайтеся якомога більше рухати ногами , навіть у сидячому положенні. Можна просто тягнути гомілку у будь-яку сторону, брехати ногою за годинниковою стрілкою і проти неї.
  Комплексні протеїни - відмінний продукт для м'язової маси?


Якщо повні литки-результат надмірної ваги по усьому тілу в принципі, треба переглянути своє живлення. Окремої дієти для схуднення литок не існує, краще всього дотримуватися універсального правильного харчування. Їжте часто і невеликими порціями, налягайте на білки, рослинну їжу, складні вуглеводи. Рекомендується відмовитися від жирного, солодкого, випічки і інших вредностей. Також обмежте кількість в раціоні солоного, оскільки воно сприяє затримці рідини в організмі і призводить до набряків кінцівок.

Прибираємо литки вправами

yoga5

Прибрати литки на ногах досить складно, оскільки в області гомілки жир практично не скупчується, а форма її залежить від литкового м’яза. Жировий прошарок може збільшитися, особливо, в холодну пору року, але регулярна ходьба дозволяє досить швидко повернути литкам минулу стрункість. Тому кращий спосіб позбавитися від зайвого об’єму литок-багато ходити на далекі дистанції. Перевага ходьби в тому, що вона підходить усім незалежно від рівня підготовки.

Як прибрати литки на ногах за тиждень-питання, яким задається багато хто. Впоратися з проблемою за такий короткий термін досить складно, але не варто поспішати, адже важливіше-результат. Стрибки допомагають спалити жир, але вони ж і зміцнюють м’язи, тому треба знати, як правильно включати їх в програму.

  Сушимо руки з Ганною Куркуриной


Щоб швидко спалити жир і при цьому не перекачати ікри, рекомендується поєднувати у своїй програмі три види навантажень :

  • багатоповторні силові;
  • кардио;
  • розтяжка.

Вправи треба виконувати по хвилині , не роблячи перерви. Спочатку піднімайтеся на шкарпеточки без гантелей. Потім виконуйте стрибки з одного боку в інший. Якщо дихання збивається, допустимі паузи. Робіть стрибки в сторони в стилі “скейтера”. Вони припускають стрибки з ноги на ногу, при яких треба нахиляти корпус і відводити назад зігнуту ногу.

Четверту хвилину присвятите позиції плие : поставте ноги ширше за плечі, сядьте і по черзі відривайте п’яти від підлоги.

П’ята хвилина-вправи на розтяжку біля стіни. Одну ногу відставте назад, руками упріться стіну і піддайтеся вперед, згинаючи ліву ногу в коліні, а п’ятою правою торкаючись підлоги. Присвятіть 30 секунд кожній нозі.

Шоста остання хвилина присвячена розтяжці в нахилі. Одна нога виставляється вперед на п’яту. Корпусом треба нахилитися вперед, зберігаючи спину прямої і тягнутися на себе шкарпеткою.

Така нехитра шестихвилинна програма допомагає в тому, як прибрати великі литки. Існує ще величезна кількість вправ, спрямованих на спалювання жиру в області гомілки. На цю тему ви можете знайти на сайті окрему статтю, де вправи проілюстровані фотографіями (посилання).

  Вправи від Віри Брежневой


Як прибрати об’єм при накочених литках?

snimok-ekrana-2013-01-23-v-10-39-19

У народі ноги з розвиненими литковими м’язами іменуються пляшками. Зазвичай дівчата з таким типом фігури можуть похвалитися округлостями сідниць і сильними підтягнутими руками. Щоб поліпшити свою фізичну форму в цьому випадку, рекомендується 2-3 рази в тиждень присвячувати кардиотренировкам , а також включати в програму розтяжку .

Особливо добре впливає йога . Одна з найпопулярніших її поз, що забезпечує відмінне розтягування литок-це поза собаки мордою вниз. Вам треба прийняти положення планки на долонях. Потім необхідно підняти вгору таз і напружити прес, розтягнути задню поверхню ніг і прогнути верхню частину спини. П’яти повинні прагнути до підлоги-саме при цьому ви відчуєте натягнення литок. Прийнявши це положення, спробуйте на прямих ногах пройтися вперед. Робіть цю вправу в три підходи по 10-20 разів-з часом ваша розтяжка значно покращає, а литки стануть стрункішими і жіночними.

Дівчата, для яких актуальна проблема, як прибрати накочені литки , повинні працювати за зворотним принципом, тобто, не нарощувати м’язову масу, а спалювати її аеробними навантаженнями . Але при цьому необхідно враховувати, що м’язи йтимуть рівномірно на усіх ногах. Якщо ви хочете зберегти мускулатуру стегон, сідниць, рук і спини, навантажуйте їх силовими вправами, а ось ікри не чіпайте взагалі. Додайте в програму біг в повільному темпі впродовж 40-60 хвилин.

  Сергій Шелестов : біографія бодибилдера, антропометричні дані


Якщо ви хочете позбавитися від жиру в області литок або зменшити м’язи, вам доведеться спробувати змінити склад тіла . Тобто, треба буде або “замінити” жир м’язами, або спалити і одне, і друге, одночасно. Клітини не згорають і не ростуть за день, тому доведеться постаратися і витратити певну кількість часу. Якщо завдання ваша-схуднути, то необхідно скоректувати живлення, створивши дефіцит калорійності і поєднання дієту з кардионагрузками або активним, рухливим способом життя. Тоді ваші литки, як і усе тіло, набудуть стрункості і краси і не стануть псувати фігуру.

Відео-порада про те, як зменшити об’єм литок


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ