Зв'язатися з автором

Програма Синди Кроуфорд – Секрет ідеальної фігури


Однією з найпопулярніших програм домашнього фитнеса вважається “Секрет ідеальної фігури (Shape Your Body) від Синди Кроуфорд. Відома супермодель пропонує цілий комплекс вправ для створення красивого і стрункого тіла.

 синди кроуфорд

Про програму Синди Кроуфорд “Секрет ідеальної фігури”

Багато хто пам’ятає програму Синди Кроуфорд “Секрет ідеальної фігури” ще з 90х років, коли тільки зароджувалася мода на здоровий спосіб життя і красиве тіло. В той момент тренування від знаменитої моделі стало справжнім проривом в області домашнього спорту . Зараз індустрія фитнеса розвивається семимильними кроками, і професійними відеокурсами здивувати когось складно. Проте навіть зараз тренування з Синди актуальності не втратило.

Отже, програма пропонує щадне силове навантаження на усі м’язи вашого тіла. Послідовно прокачувавши м’язи рук, спини, пресу і ніг, ви удосконалюєте свою фігуру . Заняття проходить в спокійному темпі під приємну музику, а шикарне тіло Синди є відмінним стимулом для виконання вправ. Для тренування вам знадобиться килимок, стілець і дві гантелі (вони легко замінюються пластиковими пляшками з водою). Можна розпочати навіть з невеликих вагів: 0,5-1 кг

  Розміняти четвертак


Програма “Секрет ідеальної фігури” складається з двох тренувань по 40 хвилин, і одній десятиминутки. Чітких вказівок, як їх поєднувати між собою, Синди не дає. Усе залежить від вашої фізичної підготовки і наявності вільного часу. Ви можете виконувати щодня по одному тренуванню, чергуючи їх між собою. Чи робити їх всі разом ( це займе у вас близько 1,5 годин ), але, приміром, 3 рази в тиждень. Єдина вимога, заняття мають бути регулярними, не робіть перерви більше ніж в 3 дні.

Якщо ви добре розвинені фізично і хочете швидких якісних результатів, ми радимо робити усю програму цілком 3 рази в тиждень. У інші ж дні займайтеся кардио-тренировками. Річ у тому, що саме поєднання аеробних і силових занять являється ідеальним способом позбавлення від зайвого жиру. Кардіо-навантаження можна отримати не лише займаючись на еліпсоїді і біговій доріжці, але і по відеопрограмах. Наприклад, подивитеся кардио-тренировки з Джиллиан Майклс.

тренування синди кроуфорд

Плюси і мінуси тренування “Секрет ідеальної фігури”

Плюси:

1. Синди підібрала традиційні, але дуже ефективні вправи для усіх м’язів вашого тіла. Під час занять йде робота над усіма проблемними зонами .

  Як правильно робити укол в сідницю самостійно


2. Тренування проходить в спокійному темпі, вправи в основному статичні. Перенавантажень тут не буде.

3. Прекрасна фігура відомої супермоделі стане для вас прекрасним стимулом займатися спортом регулярно.

4. Вправи, підібрані в програмі, досить прості у виконанні. Тут ви не зустрінете складних зв’язок і хитромудрих комбінацій.

5. Синди пропонує якісну розтяжку після тренування, яке допоможе вам заспокоїти м’язи після навантаження.

Мінуси:

1. Саме аеробні навантаження є найважливішою складовою для схуднення. Займаючись тільки за програмою “Секрет ідеальної фігури” ви зміцните м’язи, але для жиросжигания потрібні саме кардио-занятия.

2. Після регулярного виконання програми можна помітити яскравіше виражені м’язи рук і ніг, яких так бояться багато дівчат. Але це неминуче при будь-якому силовому навантаженні.

3. Програма буде складна для новачків у фитнесе. А більше просунутим вона, ймовірно, дуже швидко надокучить. Включіть заняття з Синди Кроуфорд у свій тренувальною план, але намагайтеся її розбавляти і іншими програмами. Наприклад, ви можете спробувати інше тренування Синди Кроуфорд-Як досягти досконалості.

  Ніколи не здайся. Кэм Жиганде


“Секрет ідеальної фігури” з Синди Кроуфорд не можна назвати складним тренуванням, але її ефективність не ставиться під сумнів. Такий комплекс вправ зміцнить усі м’язи вашого тіла. Проте для прискорення метаболізму і жиросжигания радимо поєднати програму з аеробним навантаженням .


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ