Зв'язатися з автором

Живлення при заняттях з Джиллиан Майклс : особистий досвід того, що худне


Одна з наших читачок давно тренується удома і вирішила поділитися з нами своїм планом живлення при заняттях з Джиллиан Майклс . Як відомо, навіть при інтенсивних тренуваннях без обмежень в їжі схуднути неможливо. Наша читачка Катерина ділиться своїм особистим досвідом, як можна живитися при тренуваннях Джиллиан Майклс.

Як живитися, якщо тренуєшся з Джиллиан Майклс : декілька варіантів меню

Катерина, 28 років

“Я почала займатися з Джиллиан Майклс 1 рік і 2 місяці тому. Як і для багатьох, першою моєю програмою стала “Струнка фігура за 30 днів”. За місяць я змогла досягти добрих результатів і вирішила спробувати інші заняття Джиллиан : “Плоский живіт за 6 тижнів” і “Вбивцю булок”. Потім я 3 місяці виконувала “Революцію тіла”, а потім перейшла на Body Shred. Врешті-решт, я перепробувала усі тренування Майклс, якісь виконувала частіше, якісь рідше. І за рік занять мені вдалося схуднути на 12 кг Зараз я важу 57 кг Останні два місяці вага коштує на місці, але об’єми продовжують йти.

  Програма віджимання від підлоги для початківців, тренування грудних м'язів на масу


Але мені б не вдалося досягти таких прекрасних результатів, коли б не живлення. Адже навіть найінтенсивніша програма Джиллиан Майклс “Скинь зайву вагу, прискор свій метаболізм” дозволяє спалити не більше 500 ккал. А це по суті тільки 100 г шоколаду. Тому стежити за своїм живлення потрібне обов’язково. Окрім дотримання принципів правильного харчування, я намагалася рахувати калорії. Але не можна сказати, що я сильно себе обмежувала. І ні в якому разі, я не голодувала. Жодного дня. І вам не раджу.

живлення при заняттях з джиллиан майклс

Взагалі, на мій погляд, навіть простого підрахунку калорій буває досить, щоб схуднути. Але я хотіла не просто скинути вагу, але і змінити харчові звички . А саме постаратися відвикнути від солодкого, привчити себе до щоденного споживання фруктів і овочів, не забувати регулярно є білкові продукти. Зараз я з упевненістю можу сказати, що навіть з любителя фаст-фуду, ковбаси, піц і особливо солодощів ( так, це усе про мене ) можна зробити прибічника правильного харчування.

Але навіть почавши постійно тренуватися, я не відразу до цього прийшла. Саме тому я вирішила поділитися своїм досвідом, який вважаю успішним. Можливо, варіанти мого раціону допоможуть тим, хто тільки підбирає для себе оптимальне живлення для тренувань з Джиллиан Майклс.

  10 причин, чому може збільшитися вага при схудненні


Оскільки у мене змінний графік роботи, то займаюся я іноді уранці, іноді увечері. Моє щоденне меню виглядає так:

  • Сніданок: каша (вівсянка або пшенка) з родзинками/чорносливом, молоком і висівками
  • Перекушування: кава з 2-3 часточками шоколадки (зазвичай темний шоколад, але іноді дозволяю собі молочний)
  • Обід: рис/макарони/гречка/рідше картопля + курка/яловичина/індичка/рідше свинина + свіжі помідори/огірки/перець
  • Перекушування: фрукти (будь-хто, намагаюся чергувати різні) + трохи горіхів. Іноді їм моркву замість фруктів.
  • Вечеря: сир + молоко. Якщо ще дозволяє коридор калорій, додаю фрукти.

Залежно від того, у який час я тренуюся з Джиллиан Майклс , мій графік їжі трохи видозмінюється:

1) Варіант 1: якщо займаюся увечері після роботи

  • 7:30-Сніданок
  • 9:00-Перекушування
  • 12:30-Обід
  • 15:30-Перекушування
  • 17:30-Тренування: 30-60 хвилин
  • 20:00-Вечеря

2) Варіант 2: якщо займаюся вдень після сніданку:

  • 9:30-Сніданок
  • 11:00-Перекушування
  • 13:00-Тренування: 30-60 хвилин
  • 15:30-Обід
  • 17:00-Перекушування
  • 20:00-Вечеря

3) Варіант 3: якщо займаюся уранці перед сніданком

  • 9:00-Тренування: 30-60 хвилин
  • 11:00-Сніданок
  • 12:30-Перекушування
  • 15:30-Обід
  • 17:00-Перекушування
  • 20:00-Вечеря

Як бачите, я себе особливо не ущемляю. Лягаю спати десь в 23.00. Загальна кількість калорій на день у мене виходить 1700-1800. Іноді дозволяю собі порушення в їжі десертом або тією ж піцою. Але не частіше чим 1 раз на місяць. Меню не залізне, бувають деякі зміни (наприклад, іноді гашу капусту, варю брокколі, готую суп або купую консервовану кукурудзу). Але в цілому я привчила себе до такого живлення, просто варіюю складові, щоб живлення було різноманітним”.

  Брутальні животи - бич сучасного бодібілдінгу


Сподіваємося, ради Катерини допоможуть вам сформувати свій план живлення під час занять з Джиллиан Майклс. Якщо ви хочете добитися таких же приголомшливих результатів (а Катерині вдалося позбавити від 12 кг), то відрегулюйте своє живлення і почніть займатися регулярними тренуваннями. І бажано прямо зараз.


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ