Зв'язатися з автором

Чому нудить після тренування: головні причини, що робити


чому нудить після тренування

Нудота після тренування-поширена проблема. Вона не завжди пов’язана з характером навантаження, або захворюваннями. Невеликі порушення в живленні, недолік відновлення або індивідуальні особливості організму можуть викликати її напад. Але іноді “каламутний” стан-ознака проблем із здоров’ям. Позбавитися від нудоти допоможе знання її причин.

Зміст

  • 1 Головні причини нудоти після тренування
    • 1.1 Перепадів тиску
    • 1.2 Погіршення здоров’я
    • 1.3 Понижений рівень цукру в крові
    • 1.4 Недолік заліза (анемія)
    • 1.5 Важка їжа в шлунку
    • 1.6 Дефіцит натрію
    • 1.7 Тепловий удар
    • 1.8 Зниження кровотоку до слизової оболонки шлунку
    • 1.9 Отруєння або алергічна реакція
    • 1.10 Обезводнення
    • 1.11 Дефіцит вуглеводів, глюкози
  • 2 Що робити, коли нудить після тренування?

Головні причини нудоти після тренування

головні причини нудоти після тренування

Перепади тиску

Гіпотонікам знайоме почуття розбитості після тренування. Симптоми виникають швидко:

  • Підвищується потовиділення;
  • Починає крутитися голова;
  • З’являється “нестача дихання;
  • Міняється зорове сприйняття, в очах може темніти

Лікарі рекомендують відстежувати тиск в тренувальний день, і відкладати заняття, якщо є проблема. Треба отримати конкретні рекомендації по складанню тренувального плану, живленню, і препаратам у терапевта і спортивного лікаря.

Погіршення здоров’я

Жінки відчувають його в останній третині менструального циклу. І це абсолютно природно. Нудота може бути реакцією на збільшення матки. Загальне неважливе самопочуття буває викликано недоліком сну, застудою, що починається, або головним болем. В цьому випадку любительське тренування краще пропустити, а професіоналам слід понизити навантаження в розумних межах.

  Найшкідливіші продукти харчування : список топ 10


Понижений рівень цукру в крові

понижений рівень цукру в крові

Падіння рівня цукру-проблема що худнуть на низьковуглеводній дієті. Їм варто приймати БЦА, щоб підтримати організм під час важкого тренування. Усі, хто прагне скинути вагу, повинні живитися збалансовано, і вживати складні вуглеводи до тренування. Якщо немає можливості, допускається фрукт за півгодини до початку заняття, а ось від соків краще відмовитися. Вони різко підвищують рівень цукру крові, і так само швидко “обрушують” його.

Недолік заліза (анемія)

Постійна нудота і почуття “легкої голови” можуть бути симптомами анемії. Після тренування погіршення здоров’я посилюється. Якщо проблема носить характер, що повторюється, варто здати біохімічний аналіз крові, і наслідувати рекомендації лікаря. Зазвичай призначають залізо в капсулах. Стан не являється протипоказанням до помірних фізкультурних тренувань.

Важка їжа в шлунку

важка їжа в шлунку

Щільна трапеза може бути причиною нудоти. Їжа не устигає перетравитися, знаходиться в шлунку, і заважає займатися в повну силу. Нудоти можна уникнути, якщо приймати ферменти з щільною їжею, або планувати свій раціон так, щоб їда не виявлялася безпосередньо перед тренуванням. Проблема повторюється, і будь-яка здорова їжа здається “занадто важкою”? Рекомендується пройти обстеження у гастроентеролога. Причиною тяжкості може бути не лише переїдання, але і недолік певних ферментів, який треба скоректувати.

  Таблиця калорійності - м'ясні консерви і копченина


Дефіцит натрію

Натрій-мікроелемент для підтримки водно-сольового балансу. Його його іонів бракує, людини може нудити. Організм “натякає” на те, що непогано було б попити мінеральної води, або поїсти солоної їжі. Натрій виводиться з потом, при активному фізичному навантаженні-це природний процес.

Натрій можна приймати як додатково, в пігулках, так і у вигляді звичайної кухарської йодованої солі. Не сидіть на без солі дієті без медичної нужди, і нудоти не буде

Тепловий удар

Перегрівши-часта реакція на заняття в погано провітрюваних залах, прийом термоджеников і спроби “злити” вагу, виконуючи вправи в термокостюмах. При тепловому ударі нудота супроводжується блювотою, людина почуває себе дуже погано, його свідомість сплутана, мова незв’язна, він може “відключатися”. В цьому випадку необхідно укласти пацієнта так, щоб він не захлинувся блювотними масами, ослабити одяг, забезпечити приплив повітря і викликати швидку допомогу.

Зниження кровотоку до слизової оболонки шлунку

зниження кровотоку до слизової оболонки шлунку

Це поширена проблема серед силовиків. Якщо використати занадто тугі важкоатлетичні пояси, не розстібати пояс після підходу, то кровообіг може порушуватися. А якщо в шлунку знаходиться деяка кількість їжі, організм намагатиметься позбавитися від непотрібного природним чином-вирвати. Саме тому і не рекомендують носіння жорстких поясів у фитнесе, а також вправи, які вимагають натуження в пояс.

  Як накачати прес кубиками в домашніх умовах, відео-урок


Порушення кровообігу-часта проблема серед любительок корсетів для схуднення і зменшення талії. Можливо, така екіпіровка і вимикає з роботи косі м’язи живота, але нудити від її використання буде майже неминуче. Здоров’я ради варто просто вчитися робити вправи правильно, і не витрачати час на підбір поясів.

Отруєння або алергічна реакція

Алергеном може бути усе, що завгодно від духів прекрасної сусідки по біговій доріжці, до фенольних з’єднань, які виділяють пляшки для води деяких недобросовісних виробників. Запаморочення і нудота з блювотою, втратою свідомості і набряком-серйозні симптоми, при яких потерпілому потрібно негайно надати допомогу. Алергіки повинні носити з собою небулайзер, і попереджати персонал залу про можливі проблеми із здоров’ям.

Обезводнення

обезводнення

Дефіцит води може як супроводжуватися судомами, так і “обмежуватися” нудотою. При обезводненні у поєднанні з алкогольною інтоксикацією напередодні спортсмена рве жовчю, у роті коштує металевий присмак. Якщо обезводнення викликане неправильно організованою дієтою для схуднення (знесолений раціон в жарку пору року), слід негайно дати електроліти, наприклад “регидрон” або напій “гаторейд”. При отруєнні необхідно викликати лікаря. Якщо почалися судоми м’язів, навіть мінімальні, тренування припиняють, а спортсмена показують лікареві.

  Amino5600 від Scitec Nutrition : як приймати, відгуки


Дефіцит вуглеводів, глюкози

У нормі людина повинна мати деяку кількість глюкози в крові. Гіпоглікемія переслідує тих, хто сидить на низьковуглеводній дієті. Мало що такий раціон може бути небезпечним для здоров’я непрофесійного спортсмена, так він ще і сприяє появі нудоти під час тренувань. Краща рада тут-відрегулювати живлення так, щоб раціон створював легкий дефіцит калорій, і дозволяв худнути, але не примушував мучитися від нудоти кожне тренування.

Нудить в час і після тренування може і тих, у кого видалений жовчний міхур, або хто переніс панкреатит. В цьому випадку треба здатися лікареві по основному захворюванню.

Важливо: якщо нудота з’явилася при високоінтенсивних тренуваннях, на тлі перетренованої і перевтоми, варто звернутися по допомогу негайно. Відомо, що перевантаження такого роду можуть викликати рабдомиолиз, тобто захворювання, при якому катаболічні процеси буквально руйнують організм, і видільну систему.

Що робити, коли нудить після тренування?

що робити, коли нудить після тренування

Для блокування нудоти можна випити трохи води або чаю, з’їсти щось солодке, або прийняти глюкозу з будь-яким препаратом спортивного живлення. Це допомагає, але тільки якщо нудота викликана гіпоглікемією.

  Тестостерон пропионат - як приймати, інструкція


У разі, якщо людина хвора, але доки не знає про свою хворобу, шоколадки не припиняють прояв симптомів. Тому коли народні засоби не діють, необхідно звернутися по медичну допомогу.

Профілактикою нудоти після тренування можуть бути наступні заходи:

  • Нормально організоване живлення . Дробова їда через 3-4 години, з великою кількістю складних вуглеводів перед тренуванням. Остання їда до початку заняття-приблизно за 2 години;
  • Розумне використання добавок . При строгій дієті для схуднення варто приймати під час тренування амінокислотний комплекс, щоб запобігти занадто швидкій втраті поживних речовин і катаболізму м’язів;
  • Дотримання водного балансу . Пийте не менше 30-40 мл води на 1 кг маси тіла. У жарку погоду слід пити більше, якщо заняття тривалі або високоінтенсивні, краще всього підібрати изотоник;
  • Контроль складу крові і грамотний підбір вітамінів, мінералів, мікроелементів, а також додаткових продуктів спортивного харчування.

Нудота після тренування-поширена проблема. Розберіться в причинах її виникнення, і постарайтеся не ігнорувати погіршення здоров’я. У фитнесе важливо правильно розподіляти навантаження, щоб зберегти здоров’я і домагатися своїх цілей без дискомфорту, болю і поганого самопочуття.


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ