Зв'язатися з автором

Їж і худни: кращі продукти з негативною калорійністю


Усі дієтологи запевняють, що для схуднення треба почати рахувати калорії і обмежити їх споживання. Але зовсім не обов’язково після кожної їди сидіти з калькулятором. Щоб уникнути складних підрахунків, досить включити у свій раціон більше продуктів з негативною калорійністю-їжте їх скільки завгодно і ви все одно худнутимете.

Що таке негативна калорійність

Не розумієте, як їжа може спалювати калорії? Дуже просто. Річ у тому, що організм витрачає енергію не лише на фізичні навантаження, але і на пережовування і переварювання їжі. Деякі продукти містять в собі настільки незначне число калорій, що більша кількість спалюється в процесі їх переварювання. Так що чим більше таких продуктів ви їсте, тим більше худнете.

До продуктів з негативною або нульовою калорійністю в основному відносяться овочі, фрукти і зелень. Вживати ці продукти краще всього в сирому, вареному або тушкованому вигляді, при жарінні калорійність усіх продуктів підвищується в десятки разів.

Кращі продукти з негативною калорійністю

Гриби . Найменшу калорійність мають чорнушки (9 калорій на 100 грамів), найбільшу-білі гриби (34 калорії). Капелюшки грибів багаті білками, а ось в ніжках міститься цукор, тому зловживати ними не коштує. Крім того, деякі гриби, наприклад, вешенки і шампіньйони, знижують рівень поганого холестерину і регулюють обмін речовин.

  Залежність між м'язовою масою і силою


Морська капуста . У свіжому вигляді морська капуста утримує всього 5,4 калорій на 100 грамах продукту, при цьому вона може похвалитися солідним набором вітамінів-А, З, Е, До, D, вітаміни групи В, а з мінералів в ній і зовсім мало не півтаблиці Менделєєва-натрій, кальцій, магній, сірка, кремній, залізо, фосфор, калій і йод. При цьому в маринованому виді калорійність продукту зростає до 61 калорії на 100 гр, а консервована капуста в олії містить вже 76 калорій.

Кавун . Якщо ви жити не можете без цукру, але при цьому вирішили сісти на дієту, то їжте кавуни! На 100 грамів соковитого м’якуша доводиться всього 25 калорій і 5,8 грамів вуглеводів. Усі калорії кавуна зосереджені в насінні-на 100 грамів сушеного насіння доводиться близько 550 калорій.

фото: globallookpress

Фото: globallookpress

Селера . Самий низькокалорійний з овочів-це, звичайно ж, селера. У його коренях всього 5-8 калорій на 100 грамів, а листя і зовсім не несуть практично ніякої енергетичної цінності. Крім того, селера є сечогінним продуктом, так що ви скинете вагу ще і завдяки тому, що з організму піде зайва рідина.

  Халасана


Зелений чай . У плані калорійності зелений чай абсолютно нульовий, при цьому на його засвоєння організму доводиться витратити майже 60 калорій. Так що декілька кухлів зеленого чаю запросто можуть нівелювати шкоду від булочки або іншої солодкості.

Ця п’ятірка продуктів краще всього активізує процес схуднення, але, природно, це далеко не усе продукти з негативною калорійністю. Повний список продуктів, які можна їсти безсоромно і не видужувати, виглядає так:

Овочі:

Капуста,

часник,

буряк,

спаржа,

морква,

лук,

редис,

перець,

баклажани,

огірки,

помідори,

редис,

гарбуз,

шпинат,

ріпа.

Фрукти:

Яблуко,

диня,

манго,

ананас,

папайя,

слива,

абрикоса,

персик,

грейпфрут,

апельсин,

лимон,

лайм,

мандарин.

Також негативну або нульову калорійність мають абсолютно усі види ягід і зелені. З напоїв же, окрім зеленого чаю, можна пити цикорій і звичайну питну воду.


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ