Зв'язатися з автором

Лікуємо хвору спину: лікувальна фізкультура при остеохондрозі поперекового відділу хребта


Остеохондроз-це ураження хребта, що має дегенеративно-дистрофічне походження і характеризується руйнуванням хрящів з деформацією хребців. Хвороба провокує широкий комплекс синдромів і симптомів, пов’язаних з компресією спинномозкових нервів і стискуванням русла посудин в хребтом стовпі. Велика частина нервово-судинних пучків, яка проходить через хребет, бере участь в живленні головного мозку і периферійних органів, що і визначає клінічну картину поразки. Гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу являється однією з важливих частин терапії.

Зміст

  • Трохи про патологію
  • Лікувальна фізкультура при остеохондрозі поперекового відділу хребта : підготовка
  • Лікувальна фізкультура при остеохондрозі поперекового відділу : комплекс
    • Гострий поперековий остеохондроз
    • Підгострий поперековий остеохондроз
    • Ремісія поперекового остеохондрозу
  • Відео-вправи від поперекового остеохондрозу

Трохи про патологію

Остеохондроз дуже часто вражає шийний і поперековий відділи, оскільки саме вони піддаються максимальному навантаженню зважаючи на прямохождения, а також впливи наступних чинників :

  • слабкість м’язового корсета спини;
  • природжене або придбане викривлення хребта, різні травми;
  • неприродні пози в плин тривалого часу, недоцільне і несиметричне навантаження на м’язи спини і хребет;
  • генетична схильність;
  • порушений обмін речовин;
  • плоскостопість;
  • розлади психоемоційного характеру.

Лікування остеохондрозу поперекового відділу має бути комплексним. Зазвичай воно включає як консервативну терапію, так і маніпуляції операційного характеру. Важливу роль також грає гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу хребта. Вона допомагає в лікуванні захворювання і в профілактиці подальших ускладнень.

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі поперекового відділу хребта : підготовка

ЛФК при даному захворюванні спрямована на посилення м’язів спини і стегон, крижового і сідничного сегментів, що в результаті допомагає повернути спині гнучкість, зняти больовий синдром і утиски нервово-судинних пучків в поперековому сегменті. Зважаючи на це можна нормалізувати тонус центральної нервової системи, зняти спазми з м’язів спини і шиї, задіяти м’язи поперекової групи, поліпшити кровообіг і живлення хрящових тканин хребців, понизити вірогідність спайок в спинномозковому каналі.

  Пуловер: груди і спина в одній вправі


Врахуйте, що лікувальна гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу хребта повинна проводитися тільки після лікарського обстеження, оскільки при підборі вправ треба враховувати рівень занедбаності процесу, самопочуття хворого і період загострення.

Раніше чим переходити безпосередньо до вправ, потрібна визначена підготовка , яка полягатиме в дотриманні таких рекомендацій :

  • Вибирайте зручний одяг, який не утруднятиме рухи. Вона має бути зроблена з натуральних матеріалів, краще за їх бавовну, і бути досить теплою для попередження переохолодження поперекового відділу.
  • Краще обзавестися круглим валиком, який ви підкладатимете під гомілку в процесі виконання вправ в положенні лежачи. Валик допоможе підтримувати прямий кут між стегном і гомілкою, що визначає його необхідну висоту.
  • Проводьте зарядку не раніше, ніж через годину після їди в час доби, який для вас зручно. Важливо робити це регулярно-тільки тоді вправи будуть ефективні.
  • Вправи робляться повільно, плавно. Важливо максимально сконцентруватися на роботі м’язів. Зручно дивитися відео, що демонструють їх виконання, і коригувати техніку відповідно до того, що ви бачите.
  • У процесі виконання гімнастики дихаєте рівно і глибоко.
  • Краще фіксувати результати в щоденнику, відстежуючи зміни, що з’являються, і симптоми, щоб повідомляти про них лікаря.

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі поперекового відділу : комплекс

Гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу припускає три комплекси вправ, що визначаються вираженістю процесу.

Гострий поперековий остеохондроз

У цей час пацієнт знаходиться на постільному режимі, хребет не повинен навантажуватися. Тому комплекс вправ при остеохондрозі поперекового відділу хребта має бути спрямований на полегшення дихання і загальне зміцнення організму. Робити вправи треба лежачи на спині, в ліжку з ортопедичним матрацом або на товстому килимі, на якому згори знаходиться спеціальний килимок. Вправи треба повторювати по 8-10 разів залежно від загального самопочуття.

  • Знаходячись на спині, зігніть в колінах ноги, валик помістите під гомілку. Треба згинати пальці рук в кулак і розгинати їх, аналогічним образом згинати ноги в голеностопе. Треба повторювати для кожної кінцівки по черзі.
  • Хворому треба витягнути руки уздовж тіла і підняти їх за голову вгору, плавно, випрямляючи їх в процесі.
  • По черзі розгинайте ноги, щільно притискуючи до матраца поперек-рухатися при цьому повинні тільки коліна.
  • Обертайте кожною ступнею ліворуч направо по черзі.
  • Далі дихаєте діафрагмою в течію 1-2 хвилин, випинаючи живіт на вдиху і втягування його на видиху.
  • Залишаючись на спині, згинайте ліву ногу, стопою спираючись на матрац, щоб між стегном і гомілкою утворився гострий кут. Права нога пряма, повільно згинається до положення лівою, ковзаючи при цьому п’ятою по матрацу, потім вона розгинається. Через 8-10 повторів зміните ноги і повторите вправу.
  • Відведіть праву ногу в сторону. Повторіть вправу 8 разів і зробіть те ж саме з лівою ногою.
  • Залишаючись на спині із зігнутими колінами, спираючись ступнями на матрац, підтягуйте ноги до живота. Вони мають бути зігнутими в процесі. При появі хворобливих відчуттів міняється амплітуда рухів.
  • Пацієнт відводить в сторону коліна, досягаючи пози “жаба”.
  • Ноги і руки мають бути прямими і витягнутими, обидві руки зігніть в ліктях, виконуючи вдих при їх згинанні і видих при розгинанні. При цьому руки повернені долонями вгору.
  Підбірка вправ для тренування трапеції


Повторювати ці вправи треба 2-3 рази в день, якщо стан дозволяє це.

Підгострий поперековий остеохондроз

У даному випадку вправи при поперековому остеохондрозі в домашніх умовах будуть наступними:

  • Згинаючи в колінах ноги в положенні лежачи на спині, спирайтеся ступнями об матрац. Повільно підведіть крижі, вдихніть і, спираючись на нижню частину грудного сегменту хребта корпусом, затримаєтеся на секунду і обережно опуститеся.
  • У такому ж положенні на вдиху, плавно, підведіть голову, напружуючи при цьому м’язи пресу. На видиху поверніться в початкове положення.
  • Витягніть ноги і опустіть руки уздовж тіла долонями вниз, напружте сідниці, затримайтеся в такому положенні 8-10 секунд. Потім розслабте м’язи і зробіть глибокий вдих.
  • Підтягніть п’яту до сідниць, ковзаючи по ліжку. Затримайтеся на декілька секунд в такому положенні, потім випряміть ногу. Треба зробити по 8 повторів для кожної ноги і для двох одночасно.
  • Треба витягнути уздовж тіла руки і зігнути ноги в колінах, під гомілки помістити валик, щоб створити прямий кут між стегном і гомілкою. Підніміть на вдиху таз, ногами зіпріться на валик-зафіксуйте це положення на декілька секунд. На видиху поверніться в початкове положення.
  • Встаньте на карачки і розслабте шию. Підборіддя повинне наблизитися до грудей, дивитеся при цьому вниз. По-котячи вигніться в попереку і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. У процесі виконання цієї вправи не коштує піднімати голову і прогинати вниз спину.
  6 правив: як зберегти здоров'я в офісі


Ремісія поперекового остеохондрозу

На стадії ремісії гімнастика для поперекового відділу хребта при остеохондрозі включатиме наступні вправи:

  • Лежачи на спині, розгинайте і згинайте в голеностопе прямі ноги.
  • Ковзаючи по матрацу, підтягуйте п’яту до сідниці. У такому положенні затримаєтеся на декілька секунд, акуратно випрямите ногу. Для кожної ноги зробіть по 8 повторень і повторіть вправу для двох ніг одночасно.
  • Підніміть прямі руки вгору і відведіть їх за голову. На видиху поверніться в початкове положення.
  • Залишайтеся на спині, згинайте в колі ліву ногу, стопою при цьому спираючись на матрац, щоб між стегном і гомілкою утворився прямий кут. Випрямлену праву ногу повільно згинайте до положення лівою, ковзаючи по матрацу п’ятою, потім розгинайте її. Зробивши 8-10 повторів, зміните ногу.
  • Ліву ногу зігніть в коліні і підтягніть її до живота, випряміть і акуратно підніміть праву ногу, те ж саме виконайте для дівою.
  • Притисніть ступні до килимка або ліжка, залиштеся лежати на спині, витягнувши руки уздовж тіла і зігнувши в колінах ноги. На видиху підніміть таз, щоб при цьому працювали м’язи стегон і пресу. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, потім, неспішно, опуститеся в колишнє положення, виконуючи видих.
  • Схрестіть руки на грудях і зігніть ноги в колінах, ступнями притисніться до поверхні килимка. Підведіть голову і плечі, напружуючи грудні м’язи повільно, на видиху. На вдиху поверніться у вихідну позицію.
  • Випряміть ноги, руки опустите уздовж тіла долонями вниз. Зробивши вдих і видих, напружте сідниці, залишаючись в такому положенні на 8-10 секунд. Потім дайте м’язам розслабитися.
  • Зігнуті в колінах ноги притисніть ступнями до поверхні килимка, потім підведіть їх і з видихом підтягніть коліна до грудей. Можна допомагати собі руками. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, після поверніться в початкове.
  • Стоячи на карачках, треба сісти сідницями на п’яти, ковзаючи кистями рук по ліжку, після поверніться в початкове положення.
  • Встаньте на карачки знову, ліву ногу розігніть і відведіть назад. Затримайтеся в такій позі на 5 секунд, утримуючи рівновага, поверніться в початкове положення. Повторіть те ж саме для правої ноги.
  • Треба лягти на живіт і помістити під нього валик, розставити в сторони руки. Зробивши глибокий вдих, підведіть акуратно плечі і голову над поверхнею матраца або килимка, затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, потім поверніться в початкове і видихніть. Тримайте голову в процесі виконання вправи рівно, не закидайте її, погляд має бути спрямований вперед.
  • У такому ж положенні лежачи, з валиком, зіпріться на руки підборіддям. Зробивши вдих, підведіть над килимком ноги і таз, постійте так декілька секунд, потім поверніться з видихом в початкове положення. При виконанні важливо розслабити шию і не закидати голову.
  Затримка води в організмі: причини і 6 ефективних методів боротьби


Завершити комплекс вправ рекомендується в течію 2-3 хвилин подихати діафрагмою.

Гімнастика при поперековому остеохондрозі демонструє в лікуванні хвороби високу ефективність. Але врахуйте, що найчастіше її треба поєднувати з прийомом медикаментів і фізіотерапевтичними мірами.

Пропонуємо подивитися відео, що демонструють виконання вправ.

Відео-вправи від поперекового остеохондрозу


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ