Зв'язатися з автором

Ради бувалих : як налаштуватися на дієту і не зірватися


Навкруги повно жінок, які збираються схуднути колись або “з понеділка”. Багато з них вже неодноразово проходили цей етап, але осоружні кілограми із завидною наполегливістю поверталися назад. Худнути дійсно складно, але ще важче зберегти результат, то є утримати вагу на потрібній відмітці надовго. Тому надзвичайно важливо розібратися, як налаштуватися на дієту і не зірватися, щоб демонструвати тим, що оточують прекрасні форми, та і собі довести, що немає нічого неможливого.

Зміст

  • Як не зірватися з дієти: мотивація має бути залізною
    • Знайти причини схуднути : психологічні штучки
    • Вибір правильної дієти
    • Підтримка домашніх-це важливо
    • Не рубати з плеча
    • Виробити хороші звички
    • Свято для себе і розумні перекушування
    • Вода-основа життя
    • Спіть усмак

Як не зірватися з дієти: мотивація має бути залізною

Тим, хто хоч раз в житті намагався схуднути, добре відомо, як важко не зриватися постійно. При цьому люди виправдовують себе різними, такими, що здаються цілком об’єктивними, причинами. Процес втрати ваги завжди безпосередньо пов’язаний з підвищеними навантаженнями, вимогливістю до себе і рішучістю довести справу до логічного завершення. Без цього обійтися чи ледве вийде. Доводиться обмежувати себе, відмовлятися від улюблених ласощів, а іноді і повністю переглянути свій погляд на спосіб життя.

Головною причиною такої поведінки являється неправильно вибрана або недостатньо вагома мотивація. Через це, наважившись на перший крок, багато незабаром просто відмовляються від затії.

  Згинання рук з перекладиною на нижньому блоці


Знайти причини схуднути : психологічні штучки

Знадобиться дуже сильне бажання, щоб здолати звичайну, знайому кожному лінь, щоб не зірватися в час дієти. Знайти його для себе особисто припаде самостійно, що буває нелегко. Багато просто не знають, як знайти ту саму мету, повірити в неї і слідувати за нею, незважаючи на усі стримуючі чинники.

  • Варіанти “що-небудь та вийде” або “схудну-добре, а немає-ну і не треба” краще відкинути відразу ж. При подібному підході нічого не вийде з вірогідністю, стійко прагнучою до ста відсотків.
  • Поставте собі питання, для чого ви зібралися залишити в минулому надмірну масу тіла. Відповідати треба гранично чесно, а потім об’єктивно оцінити ваговитість причини.
  • Додайте до загальної мети, яка з часом може здатися такою, що не настільки стоїть, як ви думали відразу, конкретніші, кількісні показники. До прикладу, можна сказати, що бажаєте скинути рівно п’ять кілограмів за місяць або зменшити талію на три сантиметри.
  • Заведіть свій зошит схуднення. Туди потрібно вносити усе, що пов’язано з процесом, свій прогрес і спостереження. Туди можна не тільки вносити усі дані про зміни тіла, але також скласти спеціальний список бажань. Туди можна внести бажання втиснутися у випускну сукню, купити карколомний купальник або вузькі джинси.
  Жиру - бій! Як прибрати боки швидко і надовго


Якщо ви самі точно визначитеся, що хочете отримати в підсумку, буде набагато легший впоратися з труднощами і позбавленнями. Адже схуднення починається не на стегнах або животі, воно стартує у ваших думках.

Вибір правильної дієти

Щоб сісти на дієту і не зриватися, спершу треба вірно її вибрати. Система живлення повинна відповідати усім особистим параметрам.

  • Сходіть до свого лікаря, який знає вас краще, ніж хто-небудь інший.
  • Здайте усі аналізи, пройдіть тести. Це допоможе правильно оцінити стан здоров’я.
  • Перевірте глюкозу і інсулін в крові, це важливо при визначенні найбільш відповідної дієти.
  • Відвідайте спеціального лікаря-дієтолога, якщо самостійно розібратися з медичними показниками важко. Він порекомендує підібрати ту дієту, яку легше перенести.

У заведений раніше щоденник треба внести усі первинні показники: ріст, вага, обхват талії, стегон, грудям в сантиметрах, бажана маса тіла після схуднення.

Підтримка домашніх-це важливо

Дуже важко витримати і не зірватися з питної дієти, в особливості, коли рідні і близькі ваші прагнення не розділяють. Розумінням і підтримкою сімейства, друзів, колег і усіх інших, з ким ви періодично спілкуєтеся, треба заручитися спочатку.

Якщо хтось подібну позицію не сприймає, спілкування краще максимально обмежити або зовсім перервати. Нерозуміння, скептичне відношення, принизливі фрази і заяви, усе це може стати причиною зривів. Триматися під психологічним тиском цього усього буде просто нереальне.

  Трейси Андерсон "30 днів»


Не рубати з плеча

Судячи з відгуків, як не зірватися з дієти, знайти мотивацію, витримати буває складно, якщо відразу ж робити великі кроки без підготовки. Є у виді, що не коштує сідати на гречану дієту відразу ж після новорічних свят з купою шкідливих салатів з майонезом і м’ясних висококалорійних блюд. після запіканки зі свининою гречана кашка може здатися їжею рабів на галерах або китайськими тортурами.

Різко обмежувати себе в улюблених ласощах теж процес непродуктивний. Тоді нав’язливе відчуття голоду може ставати нестерпним, роздратування накопичується по крихітці, а потім слідує руйнівний зрив. До нової системи живлення потрібно переходити плавно і поступово, виводячи шкідливу їжу помалу, а не усю відразу.

Виробити хороші звички

Якщо ви постійно зриваєтеся, але наполегливо повторюєте спроби, є шанс щось змінити. Припаде застосувати усю силу волі і виробити нові, корисні звички, які допоможуть боротися із згубними пристрастями до пиріжків і булочок. Ці звички допоможуть налаштуватися на правильний лад, знайти для себе вагомі аргументи, навіть не замислюючись про них.

У магазин ходите, озброївшись списком купівель, а від спонтанного шопінгу краще утримаєтеся. Завжди обідайте перед виходом-голодний набагато більше купує непотрібного, чим ситий. Окрім цього, така поведінка допоможе заощадити засоби. Ресторани і кафе для відвідувань вибирайте тільки ті, в яких подають дієтичне меню. Коштує відмовитися від попкорна в кінотеатрі, горішків за переглядом улюблених передач або чашки чаю з печивом в час читання.

  Кращі вправа для очей від втоми після роботи з комп'ютером


Свято для себе і розумні перекушування

Психологи говорять, що частенько витримувати режим, дієту складніше тим, хто заохочує себе при допомозі тієї ж їжі. Скинувши декілька кілограмів, деякі люди радісно біжать за улюбленим тістечком, щоб відсвяткувати перемогу. Після цього зупинитися знову вони вже не можуть, відбувається зрив, а вага упевнено повертається. Щоб цього уникнути подаруєте собі щось інше, неїстівне, до прикладу, новенька сукня, красиві сережки, похід в спа-салон.

Важливо в таких випадках організувати для себе корисні, розумні перекушування. Часто нам просто не хапає сладенького, щоб почувати себе щасливими. Всепоглинаюче відчуття голоду не коштує глушити цукерочкою, що здається такою нешкідливою. Жменька горішків, кураги, бананчик, половинка грейпфрута, домашні мюслям на вівсянці-ось краща солодкість, яка тільки можна собі придумати. Якщо ж додати до них чайну ложечку меду, то викид гормону щастя вам точно забезпечений.

Вода-основа життя

Древні говорили, що істина криється у воді. У цьому є сенс, адже ми складаємося з неї на більше чим сімдесят відсотків. Щоб не зірватися з правильного харчування, треба пити в добу не менше півтора-двох літрів води.

  • Натуральні і свежевыжатые соки для тих, що худнуть не являються питвом. Це окрема їда, тому враховувати їх нельзя.
  • Чай і каву звикніть пити без цукру, він тільки псує їх первинний смак.
  • Мінеральну воду потрібно пити в невеликих кількостях. Вона може привести до перенасичення організму мікро-і макроелементами, що недобре.
  • Алкоголь додає калорій, а до того ж розпалює апетит, який важко угамувати.
  Вправи на диску здоров'я "Грация" для схуднення і красивої талії


Пийте звичайну воду, бажано очищену, це допоможе психологічно відчувати ситість. Заведіть звичку носити з собою пляшку всюди, а коли голод долає, просто відсьорбніть і позиви уляжуться.

Спіть усмак

Ще один чинник, який примушує зупинятися на півдороги, зірватися з дієти, це поганий нічний сон. Складно налаштовуватися на схуднення, коли голова, немов камінь, хилиться вниз. Що частенько не виспався не в стані зосередитися навіть на звичайних завданнях. Коли ж виникає складне питання, стрес, руки відразу тягнуться за шоколадкою.

Але є і інші небезпеки нічних “пильнувань”. Вночі спокуса відправитися на вилазку до холодильника набагато вища, ніж вдень. Адже ніхто не побачить, а від одного бутерброда з ковбаскою точно нічого не станеться. Тому головне завдання-виробити режим, і коли приходить умовний “час підкріпитися”, ви вже бачитимете десятий сон.


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ