Зв'язатися з автором

Що таке компульсивне переїдання: як боротися самостійно і перемогти


компульсивне переїдання

Фахівці вважають переїдання і надмірну вагу чи не найактуальнішими проблемами XXI століття, які хвилюють більше сорока відсотків населення нашої планети. Велика кількість і доступність різних продуктів, в основному неякісних, зробили свою “чорну справу”, а ожиріння стало настільки поширене, що в пору бити в усі дзвони. Давайте разом з’ясуємо, що таке компульсивне переїдання і як боротися з ним самим, а також його наслідками.

Зміст

  • Причини розвитку компульсивного переїдання : що це таке
    • Психологічні
    • Соціальні
    • Біологічні
    • Спадкові
    • Імунні
    • Харчові
  • Основні симптоми і ознаки обжерливості, наслідку
    • Поведінкові
    • Емоційні
    • Функціональні
  • Пожинаємо плоди: чим небезпечне компульсивне переїдання
  • Методи лікування компульсивного переїдання
    • Загальні ради при обжерливості
    • Психічна терапія
    • Фізіотерапія
    • Медикаментозне лікування компульсивного переїдання
  • Страшне компульсивне переїдання: як боротися самостійно
    • Поширені помилки при самолікуванні
    • Профілактика
    • Тест на визначення компульсивного переїдання
    • Відгуки тих, що перемогли обжерливість

Причини розвитку компульсивного переїдання : що це таке

Багатьом знайомий такий стан, коли ви раптом починаєте їсти, а потім вже просто не можете зупинитися, поки не відчуєте нудоту і тяжкість в шлунку. Якщо ви хоч би раз відчували щось подібне, можливо ви страждаєте не просто так. Компульсивне (інакше-психогенне) переїдання відрізняється саме такими симптомами. Найцікавіше, що це явище чисто психологічного порядку, а з відчуттям голоду воно або пов’язано дуже мало, або взагалі ніяк.

Існує велика кількість розладів харчової поведінки, звичок. Одним з них є компульсивне переїдання. У професійній класифікації воно стоїть поряд з анорексією і булімією. Це означає, що не можна недооцінювати усю серйозність захворювання або, тим більш, не звертати на нього уваги.

Психологічні

Вважається, що саме такого плану причини найчастіше штовхають людей в обійми компульсивних “пережоров”. Постійний стрес на роботі і удома, напружені стосунки з колегами або близькими людьми, схильність до частих депресій, усе це може привести до переїдання. Людина намагається за рахунок їжі, задоволення, що отримується при поїданні “вкусняшек”, компенсувати недолік позитивних емоцій.

Виникати такий розлад може як від систематичних проблем психологічного порядку, так і об дії одноразового травматичного впливу (агента). Частенько психологічні причини частенько переплетені з соціальними, через що їх плутають, вносячи в цей список причіпки, кепкування оточення, відчуття недооціненості, незадоволення життям або професійними успіхами, низьку самооцінку.

Соціальні

бабуся годує внучку

Іноді самі батьки, не усвідомлюючи цього, підштовхують своїх дітей до компульсивного переїдання. Вони намагаються використати добре ним знайомий “важіль” управління-їду, щоб добитися вигідних для себе і для дитини (на їх думку) вчинків і рішень. Тому вони застосовують заохочення їжею, винагорода нею або розрада за допомогою різної “смакоти”.

Цей підхід украй неправильний і навіть шкідливий. Дитина з раннього дитинства звикає, ніби вівсянка, що обридає,-це покарання, а смачний торт, цукерки або навіть ковбаски-одне з небагатьох потужних задоволень.

Біологічні

Частина людського мозку, що знаходиться в проміжній області, відповідає за відчуття голоду, апетит, називається гіпоталамус. Іноді в її роботі можуть виникати збої, через що вона посилає неправильні, спотворені сигнали центральній нервовій системі. Вона може приховувати голод і ситість або навпаки, багаторазово їх посилювати. Крім того, ученим вдалося виявити мутаційний ген, який може відповідати за переїдання і взагалі розлади харчових звичок.

  Завжди не пізно навчитися: як правильно стрибати на скакалці різними способами?


Існує ще одна біологічна теорія, що пояснює неправильні харчові переваги і поведінку. Вважається, що надмірно низький (дефіцит) серотоніна може позначатися на нашому бажанні пожувати чого-небудь смачного, солоний, солодкий, жирний, аби отримати задоволення, недоступне за допомогою інших засобів.

Спадкові

Прогресивна медицина постійно працює над питанням генетичної, спадкової схильності до переїдання. Напевно відомо, що у батьків, що страждають від надмірної маси тіла, частенько діти теж зазнають ті ж труднощі. Вони не люблять овочі, не займаються спортом, люблять жирну, щедру їжу. Це ніяк не може бути випадковістю.

сім'я за їжею

З початку нового тисячоліття учені виділили близько шести нових генів, які точно безпосередньо пов’язані з ожирінням. При цьому в ході експериментів з’ясувалося, що носії цих генів в середньому мають більшу масу, ніж ті, у кого вони виявлені не були. При цьому три з шести генів відповідають за ожиріння, а інші (Taq1A1, GAD2, FTO) саме за саме переїдання. Це зовсім не означає, що, маючи повних батьків, ви приречені. Це повинно підштовхнути вас до ведення правильного способу життя, здорового харчування, регулярних помірних занять спортом.

Імунні

Харчові манери практично безпосередньо залежать від роботи ще однієї важливої системи життєзабезпечення організму-імунної. Багато хто підтвердить, що після перенесеної хвороби (Грипу, ГРВІ, звичайної застуди) частенько хочеться багато є, причому усього супершкідливого, жирного, копченого, солодкого або солоного.

Таким чином організм намагається будь-якими способами відновити баланс, втраченою під час хвороби, енергії. Проте, зважаючи на імунні збої, досконально відчути межу ситості він вже не в змозі. Тому прояв обжерливості після хвороби може привести до чему-о ще неприємнішому.

Харчові

Психологія компульсивне переїдання відносить до психічних і психологічних проблем, проте не можна забувати про те, що деякі види їжі буквально провокують людину. Хорошим прикладом може послужити усіма засуджуваний, але все одно улюблений фастфуд, сухарі, чіпси з різними смаками, локшина швидкого приготування і багато чого подібного.

Ці продукти спеціально виготовлені так, щоб сформувати харчову залежність, примушуючи людину купувати шаурму або хот-дог знову і знову, бажати його і мріяти про нього, аж до обідньої перерви. Тому навіть саму їжу, а також її недостатньо “охайних” виробників, можна вважати причиною розвитку розладу.

Основні симптоми і ознаки обжерливості, наслідку

гамбургер

Багато хто думає, що головною ознакою переїдання можна вважати зайву вагу-ожиріння. Насправді, в цьому є частина правди, але далеко не уся. Людина, що страждає від такої недуги цілком може мати нормальну вагу в певний період часу. При цьому виявити захворювання буде важчий. Тому дуже важливо з’ясувати, які ж ще симптоми можуть свідчити про наявність компульсивної обжерливості. Їх можна розділити на р основні підкатегорії, які ми розглянемо детальніше.

Поведінкові

  • Відсутність (повне або часткове) відчуття насичення, ситості. У більшості випадків, навіть при насиченні, людина з розладом продовжує їсти, як би за інерцією”.
  • Людина поглинає їжу дуже швидко, навіть не звертаючи уваги на її смакові якості, концентруючись на більшій кількості з’їденого.
  • Контролювати процес вживання їжі немає ніякої можливості і сили, як і припинити його.
  • Таємне живлення, приховане від інших, є вірною ознакою порушень.
  Знамениті спортсмени, які постраждали від шкідливих звичок


Емоційні

  • Незважаючи на о, що їжа компенсує втрачені позитивні емоції, злегка знижуючи стрес, справжнього задоволення вона ніколи не приносить. Людині постійно хочеться більшого.
  • Що частенько страждають від обжерливості, ще більше впадають в пучину стресу, оскільки за неправильні вчинки вони відчувають сором, усвідомлюючи, що сам не в змозі себе проконтролювати. Це примушує знову і знову заїдати його новими “вкусняшками”.
  • Під час нападу обжерливості, людина себе не контролює. Психологи називають такий ефект “принципом автопілота”.

Функціональні

  • Судорожне, дуже швидке поїдання їжі.
  • Їжа, аж до відчуття нудоти, тяжкості.
  • Поглинання великих об’ємів їжі, в порівнянні з середньою нормою.

При діагностуванні компульсивного переїдання треба чітко розуміти його відмінність від булімії, одним з симптомів якої теж є обжерливість. Компенсаційна поведінка при цьому не спостерігається, тобто людина не викликає після їди штучні напади блювоти, не виснажує себе в спортивному залі, не Морил голодом, і навіть не п’є послаблюючих або сечогінних засобів.

Пожинаємо плоди: чим небезпечне компульсивне переїдання

болить живіт

Харчова залежність, як ще називають такий тип переїдання, частенько характеризується обсессивно-компульсивными стосунками з їжею. Тобто, контролювати власні харчові пристрасті до обжерливості людина просто не в змозі. У цьому і полягає головна небезпека такого розладу. Проте є і інші, відчутніші і серйозніші наслідки регулярного переїдання.

  • Ожиріння, причому що постійно посилюється.
  • Діабет другого типу.
  • Судинна гіпертензія, постійно підвищений тиск.
  • Ускладнене дихання, задишка.
  • Надмірно завищений рівень холестерину в крові.
  • Хвороби серця і серцево-судинної системи.
  • Ожиріння печінки.
  • Злоякісні пухлини.
  • Проблеми з суглобами і зв’язками.
  • М’язові болі.

Основною проблемою, яка виникає у людей, що страждають від обжерливості, це сором, який не дозволяє визнати проблему. Деяким вдається настільки уміло приховувати симптоми розладу, що навіть члени сім’ї не завжди помічають, що відбувається. Але, не визнавши наявність хвороби, навряд чи можна від неї позбавитися.

Методи лікування компульсивного переїдання

Типів і видів лікування такої хвороби досить багато, усупереч помилкам, ніби це не так. Тільки фахівець в області медицини може навчити пацієнта, як правильно відноситися до захворювання, як виробити вірні харчові звички, полюбити здорову їжу.

Усі, хто запідозрив у себе симптоматику цього захворювання, обов’язково повинні звернутися по допомогу до професійного дієтолога, психолога або психіатра. Це варто зробити незалежно від того, є у них в наявності надмірна маса, або вага доки тримається в межах норми.

Загальні ради при обжерливості

усвідомлене живлення

Медицина готова дати декілька рекомендацій, як правильно реагувати на наявність проблеми переїдання.

  • Бажання поглинути більше гарячої і жирної їжі частенько приходить у тих, хто часто мерзне. У холодну пору року треба намагатися одягатися по погоді, не забувати про шарфи і шапки, стежити за цілістю взуття.
  • Скорочення споживання солі зробить вашу їжу не такою привабливою за смаковими відчуттями. Крім того, сіль затримує виведення рідини, згубно впливає на суглоби, тому її обмеження принесе багато користі.
  • Займатися спортом в помірних дозах-тільки вітається. Мало того, що ви сожжете зайві калорії, так ще підтримаєте власну фізичну форму і навіть отримаєте задоволення від виділеного організмом серотоніна.
  • Не дозволяйте нудьзі, стресу і депресії керувати вами. Як тільки відчуйте напади туги, поганого настрою, використайте будь-які методи, щоб це виправити. Підійде похід в кіно, на виставку або на концерт, вилазка на природу, цікава книга, спілкування з друзями-усе це індивідуально.
  • Якщо ви живете не наодинці, то шкідливі і умовно небезпечні для вас продукти можуть часто опинятися біля вас в полі зору. Відмовитися повністю від їх купівлі не вийти, але можна зберігати їх в непрозорих упаковках або хоч би в спеціально відведеному місці.
  Кращі вправи з еспандером в домашніх умовах


Крім того, медики рекомендують повністю відмовитися від напівготової їжі, тобто напівфабрикатів. Їх склад зазвичай прихований дивними хімічними назвами, вони повні консервантів, барвників, ароматизаторів і підсилювачів смаку. Не перешкодить також навчитися їсти повільно, пережовуючи їжу дуже грунтовно, ретельно. Шлунок посилає сигнал про ситість в мозок, але відчути його людина може через 10-20 хвилин, що і призводить до неконтрольованого переїдання.

Психічна терапія

Медики рахують цей розлад саме психічною проблемою, тому і лікування пропонують розпочинати саме з цієї області. Для позбавлення від проблеми застосовується декілька основних видів психотерапії.

  • Когнітивно-поведінкова терапія (КПП). це спеціально розроблена програма реабілітації для людей з схильністю до обжерливості. Вона вважається найбільш ефективною і швидкою, а лікування зазвичай займає не більше 5-6 місяців. Окрім самого переїдання, людина зазвичай позбавляється від комплексів, проходить навчання по боротьбі із стресом, підвищенню самоконтролю. Це допомагає в майбутньому значно поліпшити якість життя.
  • Групова терапія (групи взаимо-і самодопомога). Цей метод не так ефективний, але для більшості тих, що звернулися до лікаря навіть його вистачає, щоб купірувати основні симптоми. Так робота проводитися з декількома пацієнтами одночасно, вони можуть ділитися враженнями і успіхами, залучити до роботи над собою близьких, рідних, друзів або навіть колег.
  • Интерперсональная психотерапія. По дієвості застосування методики її можна порівняти з першим варіантом. Проте у більшості випадків тривалість такої дії повинна складати не менше восьми місяців, а ще краще рік.

Існують альтернативні засоби боротьби з обжерливістю. Приміром, відмінно себе показав гіпноз і навіювання. Діє така терапія досить швидко, дає вагомий результат, проте спрацьовує далеко не з усіма. При цьому основним недоліком вважається те, що так пацієнт не зможе самостійно усвідомити проблему, що відгукнеться зривами і “пережорами” в майбутньому.

Фізіотерапія

масаж

Сьогодні існує багато революційних методик, що пропонують ефективну боротьбу з обжерливістю. Правда, в основному вони спрямовані на надмірну масу тіла, тому актуальні при комплексному лікуванні проблеми.

  • Сонячні і повітряні ванни.
  • Водолікування мінеральними водами.
  • Душ Шарко.
  • Кавітація.
  • Флоатинг.
  • Ударно-волновая терапія.
  • Криосауна.
  • Прессотерапия.
  • Грязелікування.
  • Застосування різного роду масажерів для тіла.
  • Лимфодренаж.

Зрозуміло, що якими б засобами ви не користувалися, але при це продовжували б нічні набіги на холодильник, то результат буде мізерний, якщо взагалі буде.

  Розмір має значення: як вибрати довжину скакалки по росту?


Медикаментозне лікування компульсивного переїдання

Якщо напади обжерливості трапляються все частіше, а зміни в організмі відбуваються швидше, приміром, підвищення маси тіла, можуть призначатися спеціальні лікарські засоби. Крім всього, сам пацієнт може вибрати саме такий тип лікування.

Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніна-це антидепресанти, які спрацьовують дуже добре при обжерливості. Вони мають мінімальні побічні ефекти, тому застосування їх рекомендоване і поширене. У усіх інших випадках призначення проводяться індивідуально, адже зашкодити набагато простіше, ніж допомогти, тому лікарі зазвичай дуже обережні з препаратами.

Практикується також медикаментозне купірування симптомів супутніх захворювань. Приміром, людям з компульсивним розладом частенько доводиться приймати препарати від цукрового діабету, проблем з печінкою, посудинами, серцем, бруньками.

Страшне компульсивне переїдання: як боротися самостійно

відмова від шкідливого

Позбавитися від харчової залежності набагато важче, ніж від яких-небудь інших. Є все одно припаде, відмовитися від їжі повністю неможливо, на відміну від наркотиків, тютюну або алкоголю. Проте боротися самостійно цілком реально, якщо ви налагоджені досить серйозно, усвідомлюєте проблему і вирішили щоб то не було з нею впоратися. Спершу можна прочитати книги про компульсивне переїдання, приміром, “Голодний мозок” Стефана Дж. Гийанэя або “Смак : Наука про саме маловивчене людське почуття” Боба Холмса.

Поширені помилки при самолікуванні

Відчуття провини

Намагаючись побороти переїдання багато хто дуже емоційно переживає свої колишні помилки. Вони винять в проблемах себе, причому не завжди правильно розставляють пріоритети. Не варто корити себе, підсвідомо намагаючись знайти для себе покарання. Ви усього лише жертва обставин, що склалися, які цілком реально обернути на свою сторону.

Неусвідомлене живлення і неправильні заборони

Багато хто помилково не надає великого значення тому, що вони їдять, поки не виникає серйозна проблема. Між тим треба підходити до питання їжі дуже відповідально. Раціон має бути максимально різноманітним, приносити не лише користь, але і задоволення. Замість жорстких заборон краще вибрати вдумливе відношення до підбору меню.

Це безпосередньо пов’язано з дієтами, дотримуватися які люди з харчовою залежністю просто не можуть. Поширена помилка мучити себе обмеженнями, після нападів обжерливості, коли хочеться “вкусняшек” до нестями. Це виллється в регулярні “пережоры”, яких треба в що б то не було уникнути.

Малорухомий спосіб життя

Деякі просто впадають в деякий ступор, коли розуміють, що хворі. У цьому анабіозі вони просиджують увесь вільний час в кріслі біля комп’ютера або телевізора. Закінчиться такий “расслабон” може дуже сумно. Помірні заняття фізкультурою, захоплення танцями, іграми, подорожами, може не лише допомогти у боротьбі з харчовою залежністю, але і зроблять психологічно корисний ефект.

Замкнутися в собі

Вважаючи себе ізгоєм, дуже важко боротися з компульсивним переїданням. Треба відшукати людей, які підтримають в прагненні видужати, зрозуміють і допоможуть. Самостійно взагалі важко впоратися з чим-небудь. У такому разі добре допомагають різні нові захоплення, спілкування з людьми, з якими ви відчуєте свою залученість.

Профілактика

здорова їжа

Якщо ви замислилися про проблему, означає на це є певна причина. Помітивши у себе симптоми, не треба з усіх ніг мчати до психіатра, адже тільки він може підтвердити або спростувати діагноз. Треба деякий час постежити, а також розповісти кому-небудь з близьких про ваші підозри. Це допоможе розібратися в собі і поглянути на проблему з боку.

  • Не забувайте про важливість їжі як такої, але не треба робити з неї кумира. Робіть усвідомлений вибір блюд і продуктів для свого раціону.
  • Не сидіть на занадто строгих дієтах, вони провокують вас зірватися.
  • Змініть середовище, в якому знаходитеся. Звичайне це відображення вашого внутрішнього світу, яке викликає бажання повернутися до старих звичок.
  • Їжте усе, що вам хочеться, але не забувайте про якість і кількість їжі.
  • Зробіть вибір у бік здорового способу життя, більше гуляйте, займайтеся спортом, спілкуйтеся з друзями.
  • Робіть паузи, коли відчуваєте, що “розігналися” і збираєтеся з’їсти чергове тістечко, просто відкладете його на пару хвилин убік. Можливо, за цей час прийде сигнал, що ви і такі ситі.
  Асаны йоги з фото і описом для початківців, 31 вправа


Усі ці поради, можливо, не вилікують від серйозної залежності, проте вони допоможуть розібратися, чи потрібна допомога фахівця. Крім того, на первинних стадіях обжерливості, вони навіть допоможуть не зануритися в цей стан.

Тест на визначення компульсивного переїдання

Ніякі аналізи не дозволять виявити у людини наявність або відсутність компульсивного переїдання. Тому за діагнозом потрібно йти до психотерапевта. Існує спеціальний тест, який по кількості позитивних відповідей, визначає проблему. Якщо три критерії зі списку нижче співпадають з вашими симптомами, означає без лікаря не обійтися.

  • Їжа в повній самотності або переважно наодинці.
  • Швидке поглинання будь-яких кількостей їжі.
  • Повний шлунок після їди турбує, викликає відразу.
  • Постійний пригнічений стан, відчуття провини, депресія.
  • Їжа у будь-який час, незалежно від відчуття голоду.

Відгуки тих, що перемогли обжерливість

дівчина

Елеонора Кравченко, блогер :

“У сімнадцять років, різко кинувши спорт, виявила, що абсолютно не розумію, як правильно харчуватися, сильно видужала. Вирішила худнути на монодієтах, після яких зривалася і їла усе підряд величезними кількостями. Намагалася ховатися від близьких. Через рік я зрозуміла, що страждаю від компульсивного переїдання, а усі думки зайняті їжею і зовнішнім виглядом. Пішла вчитися на дієтолога і вже закінчуючи інститут зуміла схуднути до норми. Розуміння проблеми зробили своя справа. Із залежністю я ще довго боролася, особливо з її психологічними причинами, але перший поштовх був дуже важливий. Я усвідомила, прийняла себе, тому сьогодні їм що хочу без шкоди для фігури і психіки”.

Тетяна Ивлева, косметолог :

“Виросла в сім’ї, де мама думала, що щаслива дитина-це нагодована дитина. Із-за постійного переїдання була дуже повною, в школі наді мною сміялися, а хлопці не хотіли зустрічатися. Стала вживати алкоголь, а коли пила взагалі не контролювала, скільки з’їдала. Я завжди розуміла, що проблема є і ненавиділа себе, адже не могла її вирішити. Вирішила звернутися до фахівця-психіатра і він допоміг. Кинула обридлу роботу, відучилася, стала косметологом. Нічні перекушування потайки біля холодильника залишилися у минулому”.


© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ