Зв'язатися з автором

12 порад для новачків в Кроссфіт


  • 1. знижує складність
  • 2. Залишай час на відновлення
  • 3. Змирися з дискомфортом
  • 4. Знайди відповідний бокс
  • 5. Завжди розігрівати!
  • 6. Правильно харчуйтеся
  • 7. Просто займайся Кроссфітом
  • 8. Техніка повинна бути важливіше циферок на годиннику
  • 9. Слухай свого тренера (і нікого іншого)
  • 10. Не думай, що зможеш кожен день ставити нові рекорди
  • 11. Зберігай результати тренувань
  • 12. Насолоджуйся

1. знижує складність

Знай свою межу. Візьмемо, наприклад, стандартний ВОД «Diane», який складається з 21, 15 і 9 повторень станової тяги і віджимань в стійці на руках. Виконання вода так, як наказано, вимагає використання ваги в 102кг для чоловіків і 79 для жінок. Вкрай рідко новачки, зокрема жінки, можуть або повинні виконувати даний ВОД в такому вигляді.

Як написав Грег Глассмен: «Якщо ми замінимо віджимання в стійці на руках жимом легкої штанги від плечей, а для станової тяги будемо використовувати мітлу, то зможемо проводити тренування і в будинку для людей похилого віку». Тобі не потрібно бути особливо фізичною формою, щоб почати займатися КроссФітом. Підлаштовуватися складність під себе і починай з того рівня, який тобі підходить!

Коли знижувати планку? Незалежно від того, чи здатний ти виконати станову тягу з вагою в 102 кг, головне, щоб ти міг підтримувати високий рівень інтенсивності та зберігав правильну техніку виконання протягом всього тренування. У деяких людей Кроссфіт асоціюється з травмами і причина тут в неправильному виборі навантаження. Тверезо оцінюй свої можливості і відповідно підлаштовувати рівень навантаження.

2. Залишай час на відновлення

Те, що ти робиш поза залою так само важливо, як і те, що ти робиш в залі. Сон, харчування, відпочинок, розтяжка … список можна продовжити. Піклуйся про своє тіло. Дуже легко перетренуватися лише тільки починаючи свій шлях в світі спорту. Чи не недооцінюй важливість днів відпочинку. Спроби займатися занадто важко або робити все дуже швидко можуть призвести до травм і погіршення результатів.

3. Змирися з дискомфортом

Важко досягти нових вершин, якщо боїшся покинути зону власного комфорту-це вірно щодо будь-яких цілей, але особливо актуально для КроссФіта. Так, це жорстко! Особливо, коли ти вже виконав 50 кидків м’яча в стіну, виконуючи ВОД Карен ( «Karen»-150 кидків м’яча вагою 9 кг на час), і відчуваєш, що вже готовий здатися, але саме в цей момент тобі слід звикнути до почуттям дискомфорту. Чим сильніше біль і страх, тим сильніше доведеться стати тобі, щоб рухатися далі. На щастя, чим сильніше біль і страх, з якими ти вступаєш в бій, тим сильніше стаєш і ти сам.

4. Знайди відповідний бокс

На даний момент існує понад 7 500 афілійованих Кроссфіт-залів. На відміну від франчайзингу, коли ти можеш з однаковим успіхом відвідувати будь-який зал, в нашому випадку кожен зал унікальний і відрізняється своєю програмою, складом тренуються, їх цілями і т.д. Знайди зал, в який захочеться повертатися і який буде найбільше підходити для досягнення твоїх цілей. Хочеш взяти участь у Регіональних змаганнях або в Іграх по КроссФіту? Знайди собі зал з атлетами та тренерами, які сфокусовані на змаганнях і / або мають програму, спеціально адаптовану для цієї мети.

На відміну від франчайзингу, коли ти можеш з однаковим успіхом відвідувати будь-який зал, в нашому випадку кожен зал унікальний і відрізняється своєю програмою, складом тренуються, їх цілями і т.д. Знайди зал, в який захочеться повертатися і який буде найбільше підходити для досягнення твоїх цілей. Хочеш взяти участь у Регіональних змаганнях або в Іграх по КроссФіту? Знайди собі зал з атлетами та тренерами, які сфокусовані на змаганнях і / або мають програму, спеціально адаптовану для цієї мети.

На відміну від франчайзингу, коли ти можеш з однаковим успіхом відвідувати будь-який зал, в нашому випадку кожен зал унікальний і відрізняється своєю програмою, складом тренуються, їх цілями і т.д. Знайди зал, в який захочеться повертатися і який буде найбільше підходити для досягнення твоїх цілей. Хочеш взяти участь у Регіональних змаганнях або в Іграх по КроссФіту? Знайди собі зал з атлетами та тренерами, які сфокусовані на змаганнях і / або мають програму, спеціально адаптовану для цієї мети.

Хочеш взяти участь у Регіональних змаганнях або в Іграх по КроссФіту? Знайди собі зал з атлетами та тренерами, які сфокусовані на змаганнях і / або мають програму, спеціально адаптовану для цієї мети.

Хочеш взяти участь у Регіональних змаганнях або в Іграх по КроссФіту? Знайди собі зал з атлетами та тренерами, які сфокусовані на змаганнях і / або мають програму, спеціально адаптовану для цієї мети.

5. Завжди розігрівати!

Правильна розминка може підвищити твою результативність, знизити ймовірність отримання травм, в той час як ти ментально готуєшся до тренування. Гарна розминка задіє тіло, включаючи в себе специфічні руху, підібрані з оглядкою на план майбутньої тренування.

6. Правильно харчуйтеся

Харчування має залежати від твоїх цілей. Дієтологічні потреби атлета, який готуватися до змагань, кардинально відрізняються від потреб середньостатистичної людини, який вирішив почати харчуватися здоровою їжею або скинути пару кілограмів. У деяких випадках, протеїновий коктейль після тренування може допомогти впоратися з втратою м’язової маси, відновитися і, в той же час, допоможе при спалюванні жиру.

7. Просто займайся Кроссфітом

Постійно варіюються, високоінтенсивні, функціональні руху-це Кроссфіт. Новачок часто фокусується лише на двох аспектах КроссФіта: важкої атлетики та гімнастики, наприклад. В результаті його поглинає рутина. До тих пір, поки у тебе не з’явилося розуміння всіх базових рухів в Кроссфіт, приєднайся до групи, в якій ти будеш дізнаватися щодня нові рухи і вправи.

8. Техніка повинна бути важливіше циферок на годиннику

Постійно варіюються, високоінтенсивні, функціональні руху-це Кроссфіт. Новачок часто фокусується лише на двох аспектах КроссФіта: важкої атлетики та гімнастики, наприклад. В результаті його поглинає рутина. До тих пір, поки у тебе не з’явилося розуміння всіх базових рухів в Кроссфіт, приєднайся до групи, в якій ти будеш дізнаватися щодня нові рухи і вправи.

8. Техніка повинна бути важливіше циферок на годиннику

Постійно варіюються, високоінтенсивні, функціональні руху-це Кроссфіт. Новачок часто фокусується лише на двох аспектах КроссФіта: важкої атлетики та гімнастики, наприклад. В результаті його поглинає рутина. До тих пір, поки у тебе не з’явилося розуміння всіх базових рухів в Кроссфіт, приєднайся до групи, в якій ти будеш дізнаватися щодня нові рухи і вправи.

8. Техніка повинна бути важливіше циферок на годиннику

в якій ти будеш дізнаватися щодня нові рухи і вправи.

8. Техніка повинна бути важливіше циферок на годиннику

в якій ти будеш дізнаватися щодня нові рухи і вправи.

8. Техніка повинна бути важливіше циферок на годиннику

Погана техніка неминуче призводить до двох речей-травм і швидкої втоми м’язів. Правильна стійка і вірне виконання всіх рухів повинні бути головною метою для всіх новачків (та й досвідчених кроссфіттеров). Зрозуміло, це не означає, що ти повинен забути про годинник. Ні в якому разі! Змагайся з собою! Бей рекорди, але роби це правильно і безпечно.

9. Слухай свого тренера (і нікого іншого)

Ти швидко зрозумієш, що у всіх є поради, якими вони захочуть поділитися . Це те, що всі ми робимо-допомагаємо один одному. Але щоб убезпечити себе на початку шляху, зосередься на тому, що говорить твій тренер. Якщо ти не впевнений у чомусь, що пов’язано з тренуваннями або певним рухом, запитай у свого тренера, адже він тут саме для цього. Занадто велика кількість інформації з різних джерел може заплутати будь-якого новачка.

10. Не думай, що зможеш кожен день ставити нові рекорди

Від цього нікуди не дінешся. Оскільки ти новачок, є всі шанси, що ти будеш регулярно ставити персональні рекорди і навчатися новим навичкам, які складуть твою базу. У той же час, за етапом стрімких звершень піде затишшя. Щоб домогтися такого ж кількості успіхів, як в перші три місяці, в подальшому тобі може знадобитися рік, а то й більше. В деякі дні ти будеш піднімати меншу вагу, помітно менший. І цілком можливо, що це буде відбуватися не з твоєї вини. Будуть дні, коли у тебе просто не буде нічого виходити. У такі дні просто старайся зробити все від себе залежне і працюй для того, щоб досягти більшого на наступний день.

11. Зберігай результати тренувань

На те, що можна виміряти, можна і вплинути. Хороший щоденник з історією тренувань дозволить тобі оцінювати твій прогрес і ставити реалістичні цілі. Це завжди надихає-бачити, як покращився твій час проходження вода «Fran» за останні 6 місяців. Якщо ти не ведеш історію тренувань, тобі буде дійсно важко ставити нові цілі і насолоджуватися своїми звершеннями.

12. Насолоджуйся

Зберігай результати тренувань

На те, що можна виміряти, можна і вплинути. Хороший щоденник з історією тренувань дозволить тобі оцінювати твій прогрес і ставити реалістичні цілі. Це завжди надихає-бачити, як покращився твій час проходження вода «Fran» за останні 6 місяців. Якщо ти не ведеш історію тренувань, тобі буде дійсно важко ставити нові цілі і насолоджуватися своїми звершеннями.

12. Насолоджуйся

Зберігай результати тренувань

На те, що можна виміряти, можна і вплинути. Хороший щоденник з історією тренувань дозволить тобі оцінювати твій прогрес і ставити реалістичні цілі. Це завжди надихає-бачити, як покращився твій час проходження вода «Fran» за останні 6 місяців. Якщо ти не ведеш історію тренувань, тобі буде дійсно важко ставити нові цілі і насолоджуватися своїми звершеннями.

12. Насолоджуйся

як покращився твій час проходження вода «Fran» за останні 6 місяців. Якщо ти не ведеш історію тренувань, тобі буде дійсно важко ставити нові цілі і насолоджуватися своїми звершеннями.

12. Насолоджуйся

як покращився твій час проходження вода «Fran» за останні 6 місяців. Якщо ти не ведеш історію тренувань, тобі буде дійсно важко ставити нові цілі і насолоджуватися своїми звершеннями.

12. Насолоджуйся

Часто кращі поради максимально прості-насолоджуйся! Важко бути постійним у чомусь, якщо це не приносить тобі задоволення. Ти можеш змусити себе робити щось кілька днів або навіть тижнів поспіль, але змушувати себе силою робити щось на протязі тривалого часу-не найкраще рішення. Насолоджуйся часом, який проводиш в залі. Будь частиною спільноти, відвідуй спеціальні заходи в твоєму залі, а головне-не змушуй себе, якщо ти прогресуєш не так швидко, як хотів би. Ти досягнеш своєї мети. Ми всі досягаємо.

  Ради, які допоможуть прибрати підшкірний жир до норми



© 2019 ФІТНЕС / КРОССФІТ / СХУДНЕННЯ